ElCoach - Workout & Meal plans

ElCoach သည် သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် အားကစားအက်ပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် နေ့စဉ်အချိန်ဇယားများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အိမ် သို့မဟုတ် အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ချရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့် အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများ၏ 24/7 ပံ့ပိုးမှုဖြင့် ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများ၏ ပံ့ပိုးမှုဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန် စီစဉ်ထားသည်ဖြစ်စေ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေမည့် ကယ်လိုရီတွက်ချက်ထားသော အာဟာရအစီအစဉ်ကိုလည်း ပေးပါသည်။

ElCoach ကို ဘယ်လိုသုံးမလဲ။
- App ကိုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးတည်ဆောက်မှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လေဝင်လေထွက်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်း (ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်) စသည်တို့နှင့်ကိုက်ညီသည့် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကို ရွေးချယ်ပါ။
- သင်နှစ်သက်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်ပြီး သင်မကြိုက်သောအစားအစာများကို ဖယ်ရှားပါ။
- သင်၏ထူးခြားသောကျန်းမာရေးပန်းတိုင်များအတွက် ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသော အသေးစိတ်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော အစားအသောက်အစီအစဉ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နှင့် ဖြည့်စွက်အကြံပြုချက်များကို ရယူပါ။

ElCoach စာရင်းသွင်းမှုများမှ ကျွန်ုပ်ရရှိမည့်အကျိုးကျေးဇူးများ။

1- ချော်လဲခြင်းများကိုရှောင်ရှားရန် ဗီဒီယိုကျူတိုရီရယ်များတွင် သရုပ်ပြထားသော သင့်ပန်းတိုင်များအပေါ် အခြေခံ၍ အသေးစိတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ။
2- ကြွက်သားထုထည် သို့မဟုတ် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ ပုံစံနှင့် အသံတိုးလာစေရန် ကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်များ။
3- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ ကြွက်သားထုထည်တိုးရန် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများ သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်း (ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်) ကို အသုံးပြု၍ ကွဲပြားသောကြံ့ခိုင်မှုအစီအစဉ်များ။
4- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ပျော့ပြောင်းခြင်း သို့မဟုတ် အစက်အပြောက်လျော့ချခြင်းအတွက် အာဟာရအစီအစဉ်များ။
5- အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်း လေ့ကျင့်ပါက တစ်နေ့လျှင် အစားအစာ 2 နပ်သာ ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
6- သီးခြားခြေလှမ်းခြေရာခံအက်ပ်ကိုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ၊ ElCoach သည် သင့်ခြေလှမ်းနှင့်တစ်နေ့တာလုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုခြေရာခံရန်သင့်အားခွန်အားပေးလိမ့်မည်။
7- အော့ဖ်လိုင်းဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။

ElCoach ရှိ လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစား
• BodyBuilding လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အားကစားခန်းမတွင် အလေးချိန်နှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်သည်။
• မည်သည့်နေရာ၌မဆို ကိရိယာမပါဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်သော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ။
• မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ တွန်းတင်ခြင်းနှင့် အခြားပုံစံ အာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေရန် ရည်ရွယ်သော အမျိုးသမီးများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ။
• ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများ။
• ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့်ပုံစံအတွက် ခံနိုင်ရည်အားရရှိရန် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ရိုးရှင်းသောအိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုသည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းများ။
ElCoach အာဟာရအစီအစဉ်များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

1- သင့်ပန်းတိုင်ပေါ် မူတည်၍ ကယ်လိုရီအရေအတွက် အတိအကျဖြင့် ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ပေါ့ပါးသော အစားအစာများ (ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းရန်)
2- သင်နှစ်သက်သော အခြားအစားအစာများနှင့် အဆင်မပြေသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အစားထိုးနိုင်စွမ်း။
3- ပါဝင်ပစ္စည်းများ၊ ချက်ပြုတ်လမ်းညွှန်နှင့် အရသာရှိသောပုံများ အပါအဝင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများ၏ ချက်ပြုတ်နည်း 100 ကျော်။
4- တစ်ပတ်ပတ်လုံး သင်နှစ်သက်သော အစားအစာများကို မှတ်သားနိုင်သည်။
5- အပတ်စဉ် စျေးဝယ်စာရင်းကို ဝယ်ပြီး တစ်ပတ်အတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ။
6- သင်၏အာဟာရပန်းတိုင်များ (အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း) ကို ဆုံးဖြတ်ပါ။
7- တစ်နေ့လျှင် အစာရေတွက်မှုကို ရွေးချယ်ပါ (အငတ်ခံအစာရှောင်လျှင် တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် စားနိုင်သည် သို့မဟုတ် တစ်နေ့လျှင် 5 နပ်အထိ အစားအစာ အရေအတွက်ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်)
8- သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် အာဟာရလိုအပ်ချက်အရ သဘာဝကျန်းမာရေး ဖြည့်စွက်စာ အချိန်ဇယား (ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပုံစံ၊ စသည်)၊

ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှုများ

ElCoach သည် သင့်အား ရုံး၊ အိမ် သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမ၌ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ပြုလုပ်ရန် အမြန် 10 မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရက်ပေါင်း 30 ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်ပါ၊ သင့်ကိုယ်သင်နှင့် သင့်အသိုင်းအဝိုင်းကို စိန်ခေါ်ပြီး လကုန်တွင် ကောင်းမွန်သောရလဒ်များကို ကြည့်ရှုပါ။

-30 Day Plank Challenge သည် သင့်အား ဗိုက်အဆီကျစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ 10 စက္ကန့်အစီအစဥ်တွင် စတင်ကာ 4 မိနစ်ထက်မပိုဘဲ အငြိမ်မနေဘဲ ခြောက်ထုပ်ကိုရရှိရန် ကူညီပေးပါမည်။
- 10 ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း Challenge ကိုစမ်းကြည့်ပါ၊ 10 ခြေထောက်အာရုံစူးစိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို 10 မိနစ်အလေးများနှင့်အသွင်ပြောင်းကြည့်ရှုပါ။
- ElCoach ဖြင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဒဏ်ရာသက်သာရန်အတွက် 10 မိနစ်အတွင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆန့်ဆန့်လှုပ်ရှားမှု 12 ခုကို စမ်းကြည့်ပါ။

ElCoach အခမဲ့အစီအစဉ်ဖြင့် စတင်ပြီး သင့်ရည်မှန်းချက်များနှင့်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များအတွက် ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသော စိတ်ကြိုက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အာဟာရအစီအစဉ်များဖြင့် သင့်ဘဝကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။

သို့မဟုတ်ပါက ယခုပင် စာရင်းသွင်းပြီး ElCoach Plus လျှော့စျေး 30% မှစပြီး လျှော့စျေးဖြင့် အာဟာရ၊ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဖြည့်စွက်အစီအစဉ်များအပြင် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျွမ်းကျင်သူများထံမှ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆန်သော လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုအတွေ့အကြုံများနှင့်အတူ သင့်ဘဝကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။