Calitracker: Calisthenics Log

Calitracker သည် ကြော်ငြာများမပါဘဲ အခမဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်း ခြေရာခံကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစုံတိုင်းနှင့် အကြိမ်တိုင်းကို မှတ်တမ်းတင်ပါ၊ ရှေ့လီဗာ၊ ပလန်ချီ၊ လက်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားတက်ခြင်းအတွက် အဆင့်ဆင့်ကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်မှုများကို လိုက်နာပါ၊ ပန်းခြံတွင်၊ အိမ်တွင် သို့မဟုတ် အားကစားရုံတွင် သင်၏ခွန်အားကြီးထွားမှုကို ကြည့်ရှုပါ။

၎င်းကို သင်၏ ပထမဆုံး အစပြုလေ့ကျင့်ခန်းမှ အဆင့်မြင့်ကျွမ်းကျင်မှုများအထိ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ လမ်းပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အလေးမထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်အဖြစ် အသုံးပြုပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လမ်းပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ပေးသူများမှ တည်ဆောက်ထားသည်။ ကုမ္ပဏီကြီးတစ်ခုမဟုတ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းကို ခြေရာခံပါ
• မှတ်တမ်းတင်ထားသော အစုံများ၊ အကြိမ်ရေများ၊ ထိန်းထားမှုများနှင့် ထပ်ဆောင်းအလေးချိန် သို့မဟုတ် ခုခံအားကြိုးများ
• အစုံတိုင်းဘေးတွင် သင်၏ယခင်ရလဒ်များကို ကြည့်ရှုပါ၊ ထို့ကြောင့် တိုးတက်မှုလွန်ကဲမှုကို လွယ်ကူစေသည်- နောက်ထပ်တစ်ကြိမ် ထပ်ဆောင်း၊ ပိုရှည်သောထိန်းထားမှု သို့မဟုတ် အလေးချိန်ပိုများခြင်း
• လေ့ကျင့်ခန်းများကို supersets များအဖြစ် ပေါင်းစပ်ပါ
• အလိုအလျောက် အနားယူချိန်တိုင်းကိရိယာနှင့် ထိန်းထားမှုများအတွက် စိတ်ကြိုက်ချိန်ညှိနိုင်သော အချိန်တိုင်းကိရိယာ
• အော့ဖ်လိုင်းအလုပ်လုပ်သည်- ချိတ်ဆက်မှုမရှိဘဲ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို မှတ်တမ်းတင်ပါ
• လေ့ကျင့်ခန်းပြက္ခဒိန်၊ လှုပ်ရှားမှုများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် စာရင်းအင်းများ

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမှတ်တမ်းများနှင့် တိုးတက်မှုဇယားများ
• လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမှတ်တမ်းများ (PRs)- အများဆုံးအကြိမ်ရေ၊ အရှည်ဆုံးထိန်းထားမှု၊ အလေးဆုံးအစုံ
• အချိန်နှင့်အမျှ သင်၏အစွမ်းသတ္တိကိုပြသသည့် တိုးတက်မှုဇယားများနှင့် စာရင်းအင်းများ
• ခန္ဓာကိုယ်တိုင်းတာမှုများကို ခြေရာခံပါ

လေ့ကျင့်ခန်း ၇၀၀+
• ကယ်လစ်စသန်နစ်၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ အားကစားရုံ၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် အလေးခံလေ့ကျင့်ခန်းများ
• သင်၏ပုံစံကိုစစ်ဆေးရန် လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများ
• အဆင့်၊ ကြွက်သားအုပ်စုနှင့် ပစ္စည်းကိရိယာများအလိုက် စစ်ထုတ်ပါ- ကွင်းများ၊ parallettes၊ kettlebells၊ တီးဝိုင်းများနှင့် အခြားအရာများ
• သင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖန်တီးပါ

ကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်မှုများနှင့် အစီအစဉ်များ
အဆင့်ဆင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက်-
• သင်၏ပထမဆုံး pull-up
• ကြွက်သားတက်ခြင်း
• Planche
• ရှေ့လီဗာနှင့် နောက်လီဗာ
• L-sit
• နဂါးအလံ
• လက်တစ်ဖက် pull-up
• ကမ္ဘာ့စံချိန် ၄ ကြိမ်ပိုင်ရှင် Marius Praniauskas (Premium) မှ ဖန်တီးထားသော Handstand အခြေခံများ
• အိမ်တွင် အစပြုသူများအတွက် ပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ
• သင့်ကျွမ်းကျင်မှုကြိုးပမ်းမှုများ၏ ဗီဒီယိုမှတ်တမ်းကို သိမ်းဆည်းထားပြီး သင့် handstand၊ planche သို့မဟုတ် ရှေ့လီဗာ မည်သို့တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်ကို ကြည့်ရှုပါ။

အလေးချိန်ရှိသော CALISTHENICS
အလေးချိန်ရှိသော pull-ups၊ အလေးချိန်ရှိသော dips နှင့် အလေးချိန်ရှိသော push-ups များကို အစုံတိုင်းတွင် ထပ်ထည့်ထားသော အလေးချိန်ဖြင့် မှတ်တမ်းတင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် သင့်အလေးဆုံးအစုံကို ခြေရာခံပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်
• အစီအစဉ်တွင် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ တည်ဆောက်ပြီး အချိန်ဇယားဆွဲပါ။
• စိတ်ကြိုက် warm-ups နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ
• လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ

WEAR OS & HEALTH CONNECT
Wear OS အက်ပ်ဖြင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်မှ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ခြေရာခံပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို Health Connect နှင့် ထပ်တူလုပ်ပါ။

အသိုင်းအဝိုင်း
သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် သင့်လေ့ကျင့်ရေးအဖွဲ့နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မျှဝေပြီး သင်နှစ်သက်သော အားကစားသမားများကို လိုက်နာပါ။

PREMIUM
• လေ့ကျင့်ရေးမှတ်တမ်းအပြည့်အစုံနှင့် အဆင့်မြင့်စာရင်းအင်းများ
• အကန့်အသတ်မရှိ စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
• စိတ်ကြိုက်အမျိုးအစားများနှင့် နွေးထွေးမှု
• အဆင့်မြင့်အချိန်ကိုက်ကိရိယာ၊ သတိပေးချက်များနှင့် အချိန်ဇယားဆွဲခြင်း
• Handstand အခြေခံအစီအစဉ်
• အဖွဲ့ငယ်လေးတစ်ခုကို ပံ့ပိုးပါ

မေးခွန်းများ သို့မဟုတ် အကြံပြုချက်များ ရှိပါသလား။ အက်ပ်မှ အချိန်မရွေး ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပါ။

အသုံးပြုမှုစည်းမျဉ်းများ- https://calisthenicstracker.com/terms.html