Bend: Stretching & Flexibility

Bend သည် အသုံးပြုသူ ၁၅ သန်းကျော်ဖြင့် နေ့စဉ်ဆန့်ထုတ်ခြင်းအတွက် #၁ အက်ပ်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ မြန်ဆန်ပြီး အဆင်ပြေသော ဆန့်ထုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များသည် သင်အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေပြီး သင်၏သဘာဝလှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါသည်။ အသက်အရွယ်နှင့် အတွေ့အကြုံအဆင့်အားလုံးအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လိုက်နာရလွယ်ကူသော ဆန့်ထုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များစွာနှင့်အတူ ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ယောဂကျင့်စဉ် ရာပေါင်းများစွာကို ကျွန်ုပ်တို့ ပေးဆောင်ပါသည်။ နေ့စဉ်ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို စတင်ရန် ဘယ်တော့မှ စောလွန်းသည်မဟုတ်ပါ။

ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။

ရိုးရှင်းသော နေ့စဉ်ဆန့်ထုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် သင်၏ဘဝအရည်အသွေးအပေါ် ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ သင်ဆန့်ထုတ်တိုင်း သင်၏ရေရှည်ကျန်းမာရေးနှင့် အသက်ရှည်မှုအတွက် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါသည်။

ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-
⊕ သင့်ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပါ
⊕ သင့်ခါးအောက်ပိုင်း၊ လည်ပင်း၊ တင်ပါးဆုံရိုး၊ ပခုံးနှင့် အခြားအရာများတွင် နာကျင်မှုကို ကာကွယ်ပြီး သက်သာစေပါ
⊕ ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားများအတွင်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ
⊕ တစ်နေ့တာလုံး အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးနှင့် စွမ်းအင်ကို တိုးတက်စေပါ
⊕ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေပြီး သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပါ
⊕ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပါ
⊕ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပါ
⊕ သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးတက်စေပါ
⊕ ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို အရှိန်မြှင့်တင်ပါ
⊕ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်စေပါ
⊕ နှင့် အခြားအရာများ!

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြိုက်ဆုံး အက်ပ်™

Bend သည် အခါသမယတိုင်းအတွက် နေ့စဉ်ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် ရွေ့လျားနိုင်စွမ်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များစွာကို ပေးဆောင်ပါသည်။

⊕ “နိုးထခြင်း”
သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝရွေ့လျားနိုင်စွမ်းနှင့် ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို ထိန်းသိမ်းရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ရိုးရှင်း၊ မြန်ဆန်၊ အဆင်ပြေပြီး ထိရောက်မှုရှိသောကြောင့် သင်အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး၊ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

⊕ “ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်း”
ပခုံး၊ ကျောနှင့် လည်ပင်းတွင် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် အလေ့အကျင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြဿနာများကို ပြုပြင်ပေးနိုင်သည့် ထိုင်လျက်ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရန် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

⊕ “ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး”
သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိ အဓိကကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အနေအထား ၂၀ ကျော်ဖြင့် အလုံးစုံပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် အာရုံစိုက်ထားသည်။

⊕ “အိပ်စက်ခြင်း”
ညင်သာစွာ၊ ကြာရှည်စွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းများသည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေခြင်းဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးဖြင့် အလုပ်တွင် ရှည်လျားသောတစ်နေ့တာပြီးနောက် သင့်အား အပန်းဖြေရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

⊕ “ကျွမ်းကျင်သူ”
အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် ခြေလက်များအားလုံးကို လွှမ်းခြုံထားသော အဆင့်မြင့်ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ယောဂကျင့်စဉ်အုပ်စု။ ၎င်းတို့၏ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။

⊕ “တင်ပါးဆုံရိုးများ”
တင်ပါးဆုံရိုးပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေရန်နှင့် စားပွဲတွင်၊ ကားထဲတွင် သို့မဟုတ် ဆိုဖာပေါ်တွင် ထိုင်ခြင်းကြောင့် နာရီပေါင်းများစွာ မလှုပ်မရှားဖြစ်နေခြင်းမှ လွတ်မြောက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော နက်ရှိုင်းပြီး အာရုံစူးစိုက်ထားသော ဆန့်ထုတ်မှုများဖြင့် တင်းကျပ်နေသော တင်ပါးဆုံရိုးများကို ဖွင့်ပြီး ဖွင့်ပါ။

⊕ “Hamstrings”
ပေါင်တံကြွက်သားများ တင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ဒူးများ၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ခါးအောက်ပိုင်းအပေါ် ဖိအားကို သက်သာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော သိမ်မွေ့သောဆန့်ထုတ်မှုများဖြင့် ပေါင်တံကြွက်သားပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါ။

⊕ "ခါးအောက်ပိုင်း"
ခါးအောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ညင်သာစွာဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ခါးအောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို လျှော့ချပြီး ကာကွယ်ပါ။

⊕ "Isometric"
ကြွက်သား၊ ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပစ်မှတ်ထားသောနေရာများတွင် ရွေ့လျားနိုင်မှုအတိုင်းအတာကို တည်ဆောက်ပေးသည့် isometric လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ။

⊕ နှင့် အခြားအရာများ!

ကိုယ်ပိုင်ဖန်တီးပါ

သင့်လိုအပ်ချက်နှင့် ကိုက်ညီသော သင့်ကိုယ်ပိုင် စိတ်ကြိုက်ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဖန်တီးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏စာကြည့်တိုက်တွင် ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်စဉ်များနှင့် isometric လေ့ကျင့်ခန်းရာပေါင်းများစွာမှ ရွေးချယ်ပါ။

အသုံးပြုရလွယ်ကူသည်

Bend သည် ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရိုးရှင်းစေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ကြိုက်ပုံများနှင့် အချိန်ကိုက်ကိရိယာကို အသုံးပြု၍ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုစီကို လမ်းညွှန်ပေးသည်။ ဆန့်ထုတ်မှုတိုင်းတွင် အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်များ၊ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း အချက်အလက်များနှင့် သတိထားရမည့် သီးခြားအချက်များ ပါရှိသည်။

အစင်းကြောင်းများနှင့် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့၏ dashboard သည် သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန် သင့်အစင်းကြောင်းများနှင့် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုများကို ပြသပြီး နေ့စဉ်ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်အား လှုံ့ဆော်ရန် သတိပေးချက်များ သတ်မှတ်နိုင်သည်။

တုံ့ပြန်ချက်နှင့် ပံ့ပိုးမှု
မေးခွန်းများ၊ တုံ့ပြန်ချက် သို့မဟုတ် အကြံပြုချက်များရှိပါက hello@bend.com တွင် ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။

ဥပဒေ
အသုံးပြုမှုစည်းမျဉ်းများ- https://bend.com/terms
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမူဝါဒ- https://bend.com/privacy