Quit Smoking

သင်တကယ်ဆေးလိပ်သောက်ပုံအပေါ် အခြေခံ၍ တည်ဆောက်ထားသော အစီအစဉ်ဖြင့် ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။ ဤသည်မှာ စီးကရက်ကောင်တာပါရှိသော ဆေးလိပ်သောက်ခြေရာခံကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး အကူအညီတောင်းခြင်းနှင့် သင်၏ ဆေးလိပ်မသောက်ရသောနေ့ရက်များကို သင့်အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။ သင်ယခုဆေးလိပ်ဖြတ်လိုသည်ဖြစ်စေ ဦးစွာလျှော့ချလိုသည်ဖြစ်စေ ၎င်းသည် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ သင်ထပ်မံဆေးလိပ်သောက်ပါက သင်၏ ဆေးလိပ်မသောက်ရသောနေ့ရက်များ၊ အရှည်ကြာဆုံးစံချိန်နှင့် မှတ်တိုင်များကို ထိန်းသိမ်းထားပါမည်။

သင်၏ ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းအစီအစဉ်ကို စတင်ပါ
• ချက်ချင်းဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ- ဆေးလိပ်ဖြတ်မည့်ရက်ကို သတ်မှတ်ပါ။ အချိန်ကိုက်ကိရိယာသည် သင်၏နောက်ဆုံးစီးကရက်မှ စတင်သည်။
• ဦးစွာလျှော့ချပါ- စီးကရက်ကောင်တာတွင် နေ့စဉ်ပစ်မှတ်ကို သတ်မှတ်ပြီး လျှော့ချသည့်အချိန်ဇယားကို လိုက်နာပါ။
• အန္တရာယ်ပြတင်းပေါက်များ- ဆေးလိပ်သောက်ခြေရာခံကိရိယာသည် သင်၏ပုံမှန်ဆေးလိပ်သောက်သည့်နာရီများကို လေ့လာပြီး ၎င်းတို့မတိုင်မီ သင့်အား သတိပေးသည်။
• သင်၏အကြောင်းပြချက်- သင်ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုသည့်အကြောင်းရင်းကို ရေးပါ။ ၎င်းကို တောင့်တနေစဉ်နှင့် မှတ်တိုင်များတွင် ပြသထားသည်။
• ၂၈ ရက်အစီအစဉ်- နီကိုတင်း၊ အလေ့အထများနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများအကြောင်း တစ်နေ့လျှင် နှစ်မိနစ်ကတ်တစ်ကတ်၊ ကျော်နိုင်သည်။

တောင့်တမှုတစ်ခု ရောက်ရှိလာသောအခါ တောင့်တမှုအကူအညီ
• တိုက်တွန်းချိန်ကိရိယာ- တောင့်တမှုကို စောင့်ဆိုင်းရန် သုံးမိနစ်ရေတွက်ခြင်း၊ တောင့်တမှုအကူအညီ၏ အဓိကအချက်။
• အသက်ရှူလမ်းညွှန်- မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် အသက်ရှူခြင်း (၄-၄-၄-၄) နှင့် ၄-၇-၈။
• အာရုံပြောင်းခြင်း- ၅-၄-၃-၂-၁ မြေပြင်၊ လမ်းလျှောက်ချိန်တိုင်းကိရိယာနှင့် ပုတ်ဂိမ်း။
• စွဲလမ်းမှုအကူအညီသည် တစ်ချက်နှိပ်ရုံဖြင့် ပွင့်လာပြီး အော့ဖ်လိုင်းတွင် အလုပ်လုပ်သည်။

စီးကရက်ကောင်တာနှင့် စွဲလမ်းမှုမှတ်တမ်း
• စီးကရက်ကောင်တာ- စီးကရက်တစ်လိပ်ချင်းစီကို တစ်ချက်နှိပ်ရုံဖြင့် မှတ်တမ်းတင်သည်။ သင်ဖြတ်နေစဉ် အရေအတွက်ကို မြင်နိုင်သည်။
• စွဲလမ်းမှုမှတ်တမ်း- ပြင်းအား ၁ မှ ၅ အထိရှိသော စွဲလမ်းမှုနှင့် သင်ဘာလုပ်ခဲ့သည်ကို မှတ်တမ်းတင်သည်။
• လှုံ့ဆော်မှုများ- ကော်ဖီ၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အစာစားပြီးနောက်၊ အရက်ကဲ့သို့သော ချစ်ပ်များ၊ သင်မည်မျှမကြာခဏ ခူးဆွတ်သည်အလိုက် အစီအစဉ်ချသည်။
• နီကိုတင်းအစားထိုးခြင်း- စီးကရက်ကောင်တာဘေးတွင် ကပ်ခွာများ၊ ပီကေနှင့် လိုဇင်းများအတွက် ရွေးချယ်နိုင်သော မှတ်တမ်း။
• ပြန်ဖျက်ပြီး တည်းဖြတ်ပါ- စီးကရက်ကောင်တာရှိ မှတ်တမ်းတိုင်းနှင့် စွဲလမ်းမှုမှတ်တမ်းကို ပြောင်းလဲနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဖယ်ရှားနိုင်သည်။

ဆေးလိပ်မသောက်ရသောရက်များနှင့် တိုးတက်မှု
• ဆေးလိပ်မသောက်ရသောရက်များ- သင်၏နောက်ဆုံးစီးကရက်မှစ၍ တိုက်ရိုက်အချိန်တိုင်းကိရိယာ၊ တစ်သက်တာစုစုပေါင်း။
• ငွေသက်သာသည်- သင်၏ကိုယ်ပိုင်စျေးနှုန်းနှင့် နေ့စဉ်အခြေခံမှ ခန့်မှန်းချက်။
• ရှောင်ကြဉ်ခဲ့သော စီးကရက်များ- တူညီသော အခြေခံစံနှုန်းမှ ခန့်မှန်းချက်။
• ကျန်းမာရေး မှတ်တိုင်များ- ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီးနောက် ဘာတွေပြောင်းလဲသွားတတ်လဲဆိုတာကို လူဦးရေအဆင့် ရင်းမြစ်မှ ရယူထားသော စကားလုံးများ။
• ငွေစုရည်မှန်းချက်- ပစ်မှတ်တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း ခြေရာခံကိရိယာသည် ၎င်းဆီသို့ တိုးတက်မှုကို ပြသသည်။

ရက်ပေါင်း ၇၊ ၁၄ နှင့် ၃၀ အတွင်း ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း ခြေရာခံကိရိယာ
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း ခြေရာခံကိရိယာသည် တစ်နေ့လျှင် စီးကရက်များကို တောင့်တမှုနှင့် တစ်နေ့လျှင် စီးကရက်များကို ဇယားဆွဲသည်။
• စီးကရက်ကောင်တာနှင့် တောင့်တမှုမှတ်တမ်းမှ အရေအတွက်အလိုက် အဆင့်သတ်မှတ်ထားသော အစပျိုးမှုများ၊ လေးနာရီကြာ ပိတ်ဆို့မှုအလိုက် အန္တရာယ်မြေပုံ။
• ကျော်လွန်သွားသော တောင့်တမှုနှင့် အရှည်ဆုံး စီးကရက်။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း ခြေရာခံကိရိယာသည် သင်မှတ်တမ်းတင်ထားသည့်အရာကိုသာ ဖတ်ရှုသည်။ အခြားအက်ပ်များမှ မည်သည့်အရာကိုမျှ မကောက်ချက်ချပါ။

သင် ထပ်မံဆေးလိပ်သောက်ပါက
• ဘာတွေဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်ကို ရွေးချယ်ပါ- စီးကရက်တစ်လိပ်၊ ယနေ့ အနည်းငယ် သို့မဟုတ် ပုံမှန်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသို့ ပြန်သွားပါ။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း ခြေရာခံကိရိယာသည် ၎င်းကို မှတ်တမ်းတင်သည်။
• ၎င်းကို ကုန်ဆုံးသွားသောအဖြစ် မှတ်တမ်းတင်ပြီး သင်၏ကြိုးပမ်းမှုကို သိမ်းဆည်းထားပါ၊ သို့မဟုတ် ကြိုးပမ်းမှုကို အဆုံးသတ်ပြီး ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် အစီအစဉ်အသစ်ကို စတင်ပါ။
• ဆေးလိပ်မသောက်သော ရက်များ၊ အရှည်ဆုံး စီးကရက်နှင့် ရရှိထားသော မှတ်တိုင်များကို ဘယ်တော့မှ မဖျက်ပါ။

ဤအရာသည် မည်သူ့အတွက်ဖြစ်သည်
• ပထမဆုံးအကြိမ် ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုသူများ။
• ယခင်က ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖူးသူများ၊ ထပ်မံသောက်သူများနှင့် ၎င်းတို့၏ မှတ်တမ်းကို သိမ်းဆည်းထားသည့် ဆေးလိပ်သောက်ခြေရာခံကိရိယာကို လိုချင်သူများ။
• ဆေးလိပ်ဖြတ်မည့်ရက်မတိုင်မီ လျှော့ချရန် ဆေးလိပ်ကောင်တာတစ်ခု လိုချင်သူများ။
• နီကိုတင်းကပ်ခွာများ သို့မဟုတ် ပီကေကို အသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့ကို တောင့်တမှုများနှင့်အတူ မှတ်တမ်းတင်လိုသူများ။

သင့်ဒေတာ
• အကောင့်မရှိ၊ မှတ်ပုံတင်စရာမလို၊ ကြော်ငြာများ မရှိပါ။
• အရာအားလုံးကို သင့်စက်တွင် သိမ်းဆည်းထားသည်။
• JSON သို့မဟုတ် CSV သို့ ထုတ်ယူပါ၊ သို့မဟုတ် ဆက်တင်များမှ အရာအားလုံးကို ဖျက်ပါ။

ယနေ့ပင် သင်၏ ဆေးလိပ်ဖြတ်အစီအစဉ်ကို စတင်ပါ- ဆေးလိပ်ကောင်တာ၊ တောင့်တမှုအကူအညီနှင့် သင်၏ ဆေးလိပ်မသောက်သောနေ့ရက်များကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့် ဆေးလိပ်သောက်ခြေရာခံကိရိယာ။