Prana Breath: Meditation, Calm

Prana Breath သည် ဇာတ်ကြောင်းပြောသူမပါဝင်သော အသက်ရှူခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းအက်ပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ၊ အန်နီမေးရှင်းကို လိုက်နာပါ၊ ထို့နောက် အသက်ရှူပါ။ Nadi Shodhana မှ 4-7-8 နှင့် box breathing အထိ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်း ၈၀+။ စတင်ရန် အခမဲ့ဖြစ်ပြီး ကြော်ငြာများ မရှိပါ။

သင်နားထောင်သော တရားထိုင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ သင်လုပ်ဆောင်သော တရားထိုင်ခြင်း
တရားထိုင်အက်ပ်အများစုသည် သူစိမ်းတစ်ဦး၏ အသံကို မှတ်တမ်းတင်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤတစ်ခုမှာ မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အတွက် ဖွဲ့စည်းပုံကို ထိန်းထားသည့် တရားထိုင်ချိန်တိုင်းကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်- အရှိန်အဟုန်၊ အဆင့်များနှင့် ကြားကာလခေါင်းလောင်း။ ၎င်းနောက်တွင် သင်ကြားရသည့်အရာကို ရွေးချယ်ပါ သို့မဟုတ် မည်သည့်အရာကိုမျှ မရွေးချယ်ပါ။ သင့်နားထဲတွင် အသံတစ်ခုက တည်ငြိမ်ရန်ခက်ခဲစေပါက သို့မဟုတ် မည်သူမျှ သင့်ဘာသာစကားဖြင့် ဇာတ်ကြောင်းပြောခြင်းမရှိပါက၊ ဤအက်ပ်သည် သင်ရှာဖွေနေသောအက်ပ်ဖြစ်သည်။

စာရင်းမဟုတ်ဘဲ စာကြည့်တိုက်
ရိုးရှင်းသော အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းမှ ဂန္ထဝင် pranayama အထိ စုစည်းမှု ၇ ခုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း ၈၀+ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့အားလုံးတွင် အစစ်အမှန်ရှင်းလင်းချက်ပါရှိသည်- ၎င်းသည် ဘာလုပ်သည်၊ မည်သို့ထိုင်ရမည်၊ အဘယ်အရာမှားယွင်းနိုင်သည်နှင့် ၎င်းဘယ်ကလာသည်၊ သင်သွားစစ်ဆေးနိုင်သော ရင်းမြစ်များနှင့်အတူ။

• အဓိကအချက်များ- ယနေ့ ပထမဆုံးသင်တန်းအတွက် အခမဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ၁၂ ခု
• ပရာဏယာမ- နာဒီ ရှိုဒါန၊ ဘာမရီ၊ ကပလာဘာတီ၊ ဥဂျယီ၊ ဘာစထရီကာ နှင့် ဆီတာလီ အပါအဝင် ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်း ၂၇ ခု
• အသက်ရှူခြင်းဓလေ့များ- ဆူဖီ၊ တိဘက်၊ တာအို နှင့် အော်သိုဒေါ့စ် အလေ့အကျင့်များ၊ သင့်လျော်စွာ ကိုးကားဖော်ပြထားသည်
• ခေတ်မီနည်းလမ်းများ- ညီညွတ်သော အသက်ရှူခြင်း၊ ၄-၇-၈၊ သေတ္တာ အသက်ရှူခြင်း၊ ဘူတေကို၊ စက်ဝိုင်း လေဝင်လေထွက်ကောင်းစေခြင်း
• အသုံးချနည်းလမ်းများ- အဆိုတော်များ၊ ရေငုပ်သမားများ၊ အပြေးသမားများ နှင့် လက်များ တည်ငြိမ်စွာ လိုအပ်သူတိုင်းအတွက်
• အလေ့အထများ- တောင့်တမှုအတွက်၊ ညနေခင်း မုန့်အတွက်၊ သင်မလိုချင်သော စီးကရက်အတွက်
• ကျန်းမာရေး စံနှုန်းများ- သင်ကိုယ်တိုင် တိုင်းတာပြီး လပေါင်းများစွာ လိုက်နာသည့် တိုင်းတာမှု ၁၀ ​​ခု

တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်သည် အဘယ်အရာအတွက် ကောင်းမွန်သနည်း
ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့် ညီညာသော အသက်ရှူခြင်းသည် အာရုံကြောစနစ်ကို ပြေလျော့စေပြီး တင်းမာနေသော နေ့တစ်နေ့မှ အနားသတ်ကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ရှည်လျားသော အသက်ရှူခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ယခုအချိန်တွင်၊ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို၊ မည်သူမျှ မသိရှိဘဲ သင်အမှန်တကယ် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အနည်းငယ်သောအရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းက အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထက်မြက်စေပြီး အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို မောပန်းမှုနည်းစေကာ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ရေအေးသောက်ခြင်းတွေလိုပဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံမှန်နည်းလမ်းအတိုင်း ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ပုံစံအချို့က သင့်ကို နှိုးဆွပေးပြီး အချို့က သင့်ကို အိပ်ပျော်ဖို့ နှေးကွေးစေပြီး အက်ပ်က ဘယ်ဟာက ဘယ်ဟာလဲဆိုတာ ပြောပြပါတယ်။

အသံနဲ့ ဘယ်လောက်
နောက်ခံ ၃၄ ခု- နိုက်တင်ဂေးလ်ငှက်၊ ကြက်တူရွေးငှက်၊ ဇီးကွက်ငှက်၊ ငှက်ကလေးငှက်၊ ပေါက်ကွဲသံ၊ တိဘက်နဲ့ ဝဇရာယာန ရွတ်ဆိုသံ။ သီးခြားအသံတစ်ခုက အသက်ရှူမှုရဲ့ အဆင့်တိုင်းကို မှတ်သားပေးတာကြောင့် ဖုန်းကို မျက်နှာအောက်ချပြီး မျက်လုံးမှိတ်ပြီး session တစ်ခုလုံးကို နားနဲ့ နားထောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် တိတ်ဆိတ်စွာ ဖွင့်နိုင်ပါတယ်။ သင်မတောင်းဆိုရင် ဒီမှာ ဘာမှ မဖွင့်ပါဘူး။

လေ့ကျင့်သူတွေအတွက် တည်ဆောက်ထားပါတယ်
သင်ကြိုက်နှစ်သက်တဲ့ ပုံစံတစ်ခုခုကို မီလီစက္ကန့်အထိ တိကျစွာ သတ်မှတ်ပါ။ ရှူသွင်း၊ ထိန်းထား၊ ရှူထုတ်၊ ထိန်းထား ဒါမှမဟုတ် session တစ်လျှောက် ပြောင်းလဲသွားတဲ့ ကွဲပြားတဲ့ ዘዴတွေရဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုလုံး။ သင်တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ အဆင့်တွေက အခက်အခဲကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ မျက်နှာပြင်ကို ပိတ်ပြီး အသံကို လိုက်နာပါ။ အက်ပ်ရဲ့ ဒီအပိုင်းကို နေ့တိုင်းအသုံးပြုသူတွေက ၁၂ နှစ်ကြာ ပြန်လည်ပြုပြင်ထားပါတယ်။

အလုပ်လုပ်ပုံကိုကြည့်ပါ
အစည်းအဝေးများ၊ လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်များ။ အသက်ရှူရပ်ချိန်၊ သွေးခုန်နှုန်းပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် အမြင့်ဆုံးစီးဆင်းမှုအပါအဝင် ကျန်းမာရေးစံနှုန်းဆယ်ခုကို လပေါင်းများစွာဇယားဆွဲထားသောကြောင့် တိုးတက်မှုသည် သင်ယုံကြည်ရမည့်အရာထက် သင်ကြည့်ရှုနိုင်သည့်အရာဖြစ်သည်။

အခမဲ့ဖြစ်ပြီး ကျန်အရာများအတွက် ရိုးသားသည်
Essentials collection တစ်ခုလုံး၊ ပုံစံတည်းဖြတ်သူ၊ သတိပေးချက်များနှင့် စာရင်းအင်းများသည် ကြော်ငြာများမပါဝင်ဘဲ အကောင့်မလိုအပ်ဘဲ ထာဝရအခမဲ့ဖြစ်သည်။ Guru သည် စာကြည့်တိုက်၏ကျန်အပိုင်းများကို လော့ခ်ဖွင့်ပေးသည်။ သင်စာရင်းသွင်းနိုင်သည် သို့မဟုတ် တစ်ကြိမ်ပေးချေပြီး ထာဝရပိုင်ဆိုင်နိုင်သည်။ ကိရိယာတစ်ခုသည် လစဉ်ကြေးမလိုအပ်သင့်သောကြောင့် တစ်ကြိမ်တည်းစျေးနှုန်းကို ကျွန်ုပ်တို့ထိန်းသိမ်းထားသည်။

လူတွေဘာကြောင့်ဆက်ရှိနေရတာလဲ
ကြော်ငြာများမပါဝင်ပါ။ အကောင့်မလိုအပ်ပါ။ အော့ဖ်လိုင်းအလုပ်လုပ်သည်။ ဘာသာစကား ၃၀ ကျော်ဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။ ၂၀၁၄ ခုနှစ်မှစ၍ စတိုးဆိုင်တွင်ရှိပြီး ထိုအချိန်မှစ၍ လူငါးသန်းကျော်သည် ၎င်းကိုလေ့ကျင့်ခဲ့ကြသည်။