Unhooked: Quit Porn, Recovery

ပထမနေ့ဟာ မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းမှာ အလင်းရောင်တစ်ခုနဲ့ မှောင်မိုက်တဲ့ကောင်းကင်မှာ စတင်ပါတယ်။ တစ်ညလောက်စောင့်လိုက်ရင် ကောင်းကင်က အနည်းငယ်မြင့်တက်လာပါတယ်။ မှတ်တိုင်တစ်ခုရောက်ရင် နောက်ထပ်အလင်းရောင်တစ်ခု မျဉ်းတစ်လျှောက်ပေါ်လာပြီး လင်းနေမှာပါ။

Unhooked က ညစ်ညမ်းရုပ်ရှင်မကြည့်ရှုတဲ့ရက်တွေကို ရေတွက်ပြီး ချော်လဲသွားတဲ့အခါ မှတ်တမ်းကို သိမ်းဆည်းထားပါတယ်။ အကောင့်မရှိ၊ အကောင့်ဝင်စရာဘာမှမရှိပါဘူး။

အမှတ်ကိုးခုနှင့် တစ်ခုချင်းစီမှာ သိရှိထားတာတွေ
ပထမည၊ တတိယည၊ ပြီးရင် တစ်ပတ်၊ နှစ်ပတ်၊ တစ်လ၊ နှစ်လ၊ သုံး၊ ခြောက်၊ တစ်နှစ် - ပြီးတော့ တစ်နှစ်တိုင်းအတွက် နောက်ထပ်အလင်းရောင်တစ်ခု။ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုခုကိုဖွင့်ပြီး အဲဒီအချိန်မှာ တကယ်သိထားတာတွေကို စာတမ်းနာမည်နဲ့ ဖတ်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် ဘယ်သူမှ မတိုင်းတာရသေးတဲ့ ရိုးရိုးစာကြောင်းနဲ့ ဖတ်ပါ။ ညစ်ညမ်းရုပ်ရှင်မကြည့်ရှုခင် ရပ်တန့်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျပန်းစမ်းသပ်မှုတစ်ခုအရ နေ့စဉ်အသုံးပြုသူများတွင် ပထမအပတ်တွင် တောင့်တမှုကို တွေ့ရှိခဲ့ပြီး အခြားမည်သူမျှ မတွေ့ရပါ (Fernandez et al. 2023)။ ဒီမှာ စိတ်ဆင်းရဲမှုက အကျင့်ထက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စီရင်ချက်ကို ပိုမိုခက်ခဲစွာ ခြေရာခံပါတယ် (Grubbs et al. 2019)။ ရက်ပေါင်း ၉၀ ဆိုတာ တစ်ယောက်ယောက် ရွေးချယ်ခံရတဲ့ အတိုင်းအတာတစ်ခုပါ၊ ပန်းတိုင်မျဉ်း မဟုတ်ပါဘူး။ လေ့လာမှုတစ်ခုက ရက်ပေါင်း ၉၀ ပြန်လည်သတ်မှတ်တာကို နောက်ကြောင်းပြန်မလှည့်ပါဘူး၊ ပြီးတော့ အက်ပ်က ဒီလိုပြောပါတယ်။

ဒီည၊ သင့်ကိုယ်ပိုင်နာရီတွေကနေ
ဆန္ဒအနည်းငယ်ကို မှတ်တမ်းတင်ပြီး Home က သင့်ရဲ့ ၂၄ နာရီကို သင့်ဆီ ပြန်ယူဆောင်လာပါတယ်- ဆွဲငင်အားက များသောအားဖြင့် ကျရောက်တဲ့ အတိုင်းအတာ၊ ဒီညရဲ့ မာကျောတဲ့ ပြတင်းပေါက်က ဖွင့်ခင်မှာ အရိပ်ရပြီး ဒီနေ့ သင်ရေးပြီးသားအရာတွေပါ။ သင့်ရဲ့မှတ်တမ်းက သာမန်သူစိမ်းတွေ မဟုတ်ပါဘူး။ ဖတ်ရှုခြင်း၊ ဘယ်တော့မှ ခန့်မှန်းချက်နဲ့ သတိပေးချက်တွေကို ဘယ်တော့မှ အချိန်ကိုက် မသတ်မှတ်ပါဘူး။

သင့်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းငါးခု
အာရုံစူးစိုက်မှု၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက်၊ စွမ်းအင်၊ မောင်းနှင်အား။ တစ်ခုချင်းစီမှာ ရိုးရိုးအဆင့်စကားလုံးတစ်လုံးစီ ပါရှိပါတယ်၊ နံပါတ်တစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဘယ်သူမှ ဒီအရာအားလုံးအတွက် မျဉ်းကွေးတစ်ခုကို မထုတ်ဝေခဲ့လို့ပါ။ အဆင့်တိုင်းမှာလည်း သူ့ရဲ့ အညွှန်းပါရှိပါတယ်- လေ့လာမှုတစ်ခုက ထောက်ပြထားတဲ့ ရင်းမြစ်၊ လူတွေ ဖော်ပြတဲ့အတိုင်း ဘယ်မှာရှိတယ်ဆိုတာ အစီရင်ခံပြီး နောက်ထပ် မဟုတ်ပါဘူး၊ လမ်းလျှောက်တဲ့ပုံသဏ္ဍာန်သာ ရှိတဲ့ ဖွဲ့စည်းပုံ။

ဆွဲအားရောက်လာသောအခါ
လမ်းညွှန်ပြေးရန် တစ်ကြိမ်နှိပ်ပါ သို့မဟုတ် သင်ကိုယ်တိုင်ကိရိယာတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ- ရေတွက်မှုတစ်ခုဖြင့် အသက်ရှူပါ၊ နာရီတစ်ခုသတ်မှတ်ပြီး လှိုင်းကို သင့်အောက်သို့ ဖြတ်သန်းသွားပါစေ (လှိုင်းစီးလိုစိတ်၊ Marlatt & Gordon 1985)၊ မျက်နှာပေါ်တွင် ရေအေး (DBT ၏ TIPP ကျွမ်းကျင်မှုမှ ထွက်လာသော ရေငုပ်တုံ့ပြန်မှု)၊ လက်တွေ့ဘဝကတ်တိုများ၊ ၎င်းကို ရေးရန် စာမျက်နှာတစ်ခုနှင့် သင်တည်ဆောက်ထားသည့်အရာကို ရိုးရိုးဖတ်ပါ။ ထိုအခန်းသည် အခမဲ့ဖြစ်ပြီး အခမဲ့ဖြစ်သည်။

လျှောတစ်ခုသည် မြေပြင်ကို ထိန်းသိမ်းထားသည်
သုံးချက်နှိပ်၍ မှတ်တမ်းတင်ပါ။ ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်များကို ပြောပါ၊ သို့မဟုတ် ဘာမှမပြောပါနှင့်။ နေ့ရေတွက်မှုသည် သုညသို့ သွားပြီး ပြန်စတင်သည်။ သင်ရောက်ရှိခဲ့သော မှတ်တိုင်များ၊ သင်စီးနင်းထွက်ခွာသွားသော ဆန္ဒများနှင့် သင်ပြန်ရခဲ့သော နာရီများသည် မရွေ့လျားပါ။ ကောင်းကင်သည် မှောင်မိုက်မသွားပါ။ အနီရောင်မရှိ၊ ဟောပြောချက်မရှိ၊ ဆုံးဖြတ်ချက်မရှိ။

သင့်ကိုယ်ပိုင်မှတ်တမ်း
· မှတ်တမ်း- သင့်လတစ်လချင်းစီနှင့် မည်သည့်နေ့မဆို ဖွင့်လှစ်သည်
· သင့်ပထမဆုံးညမှ နောင်နှစ်များအထိ အချိန်ဇယား
· ၁၀၀ မှ အညွှန်းကိန်းတစ်ခုသည် သင့်ကိုယ်ပိုင်မှတ်တမ်းမှ လေးဆတိုးလာသည်
· သင့်အဝေးဆုံးပြေးခြင်းနှင့် ယနေ့ရပ်တည်နေသော တစ်ခု
· ညနေခင်းစစ်ဆေးခြင်း- တစ်နေ့တာဘယ်လိုဖြတ်သန်းခဲ့လဲ၊ ဘယ်လောက်ခက်ခဲခဲ့လဲ
· တစ်ကြောင်းတည်းဖြင့် အပတ်စဉ်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း
· မည်သည့်နေ့တွင်မဆို အခမဲ့ဂျာနယ်
· တူညီသောညနှင့် သင့်နေ့ရက်နံပါတ်ပါသည့် မူလစာမျက်နှာဝစ်ဂျက်များ၊ အခမဲ့
· ဤအက်ပ်သည် မည်သည့်အကြောင်းဖြစ်သည်ကို ဘယ်တော့မှ မဖော်ပြသော တိတ်ဆိတ်သောသတိပေးချက်များ
· သင့်မှတ်တမ်းကို ဖုန်းအသစ်သို့ ရွှေ့ပြောင်းပေးသည့် တင်ပို့မှုဖိုင်တစ်ခု
· အင်္ဂလိပ်၊ ဂျာမန်၊ စပိန်၊ ပေါ်တူဂီနှင့် ပြင်သစ်ဘာသာဖြင့် အက်ပ်

ဖုန်းမှ ဘာမှမထွက်ခွာပါ
အကောင့်မရှိ၊ ဝင်ရောက်ခြင်းမရှိ၊ ဝင်ရောက်ရန်နေရာမရှိပါ။ သင်ရေးသောအရာသည် ဤဖုန်းရှိ ဖိုင်တစ်ခုတွင် ရှိနေသည်။ အမည်မဖော်လိုသော ပျက်စီးမှုအစီရင်ခံစာများနှင့် မျက်နှာပြင်များဖွင့်သည့် အရေအတွက်များသည် တစ်ခုတည်းသော လမ်းကြောင်းဖြစ်ပြီး မည်သည့်စကားလုံးမျှ မပါဝင်ပါ။ အက်ပ်ကို ဖျက်လိုက်ရုံဖြင့် အားလုံးသွားပါ - ၎င်းသည် တင်ပို့မှု၏ ရည်ရွယ်ချက်ဖြစ်သည်။

UNHOOKED PRO
Pro သည် Insights တွင် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ဖတ်ရှုမှုများကို ဖွင့်ပေးသည်- သင့်စိတ်အားထက်သန်မှုများ၊ သင့်ခက်ခဲသောအချိန်များ ကျရောက်သည့်အချိန်များ၊ သင်ရေးသားခဲ့သော စာကြောင်းများဘေးရှိ သင့်စိတ်ခံစားချက်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် အပိုင်းငါးပိုင်း၊ အညွှန်းအောက်ရှိ ဂဏန်းသင်္ချာနှင့် သင့်မှတ်တမ်း ၃၀ ရက်။ လအလိုက်၊ နှစ်အလိုက် သို့မဟုတ် တစ်ကြိမ်ပေးချေပြီး ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ ညကောင်းကင်၊ မှတ်တိုင်တိုင်း၊ ပြက္ခဒိန်၊ စိတ်အားထက်သန်မှုကိရိယာများနှင့် ဝစ်ဂျက်များသည် အခမဲ့ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အခမဲ့ဖြစ်သည်။

ဤအက်ပ်မှ မလုပ်ဆောင်သောအရာများ
၎င်းသည် သင့်ဖုန်းတွင် မည်သည့်အရာကိုမျှ ပိတ်ဆို့ပြီး မည်သည့်အရာကိုမျှ စစ်ထုတ်ခြင်းမပြုပါ။ ဖိုရမ်မရှိ၊ ချတ်မရှိ၊ သင့်ကို စောင့်ကြည့်နေသော အဖော်မရှိ၊ chatbot မရှိ၊ အဆင့်သတ်မှတ်ချက်မရှိ။ ၎င်းသည် ကုထုံးမဟုတ်သလို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိရိယာလည်း မဟုတ်ပါ- ၎င်းသည် မည်သည့်အရာကိုမျှ ရောဂါရှာဖွေခြင်းမပြု၊ မည်သည့်အရာကိုမျှ ကုသခြင်းမပြုပါ။ ၎င်းသည် သင့်ဘဝကို ထိခိုက်စေပါက၊ လိင်စိတ်ဆန္ဒပြင်းပြမှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကို လုပ်ဆောင်သော ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် တွေ့ဆုံပါ။

အသေးစားစာလုံးများနှင့် ပံ့ပိုးမှု- unhoodedyou.com