Norbu: Stress management + HRV

🏆 #GooglePlayBestOf 2020 ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကြီးထွားမှု အမျိုးအစားတွင် အသုံးပြုသူ၏ ရွေးချယ်မှု!

Norbu သည် စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သက်သာစေခြင်း၊ စိတ်ခံစားမှု ဟန်ချက်ညီခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အလေ့အထများအတွက် တည်ဆောက်ထားသော စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေခြင်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန် အက်ပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေသည်ကို နားလည်ရန် လမ်းညွှန်ထားသော တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ စိတ်ဖိစီးမှု ဆန့်ကျင်ရေးဂိမ်းများ၊ ကျေးဇူးတင်သည့် အချိန်တိုင်းကိရိယာ၊ AI နည်းပြ၊ ရည်မှန်းချက် အစီအစဉ်ရေးဆွဲသူနှင့် ၂ မိနစ် HRV စစ်ဆေးမှုတို့ကို အသုံးပြုပါ။

HRV စစ်ဆေးမှုဖြင့် ၂ မိနစ်အတွင်း စိတ်ဖိစီးမှုကို နားလည်ပါ

Norbu တွင် သင့်ဖုန်းကင်မရာကို အသုံးပြု၍ ၂ မိနစ် HRV စစ်ဆေးမှု ပါဝင်သည်။ HRV သည် နှလုံးခုန်နှုန်း ပြောင်းလဲမှု၏ အတိုကောက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ခံစားမှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများကို မည်သို့တုံ့ပြန်နေသည်ကို ကြည့်ရှုရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သွေးခုန်နှုန်းစစ်ဆေးမှုထက် ပိုမိုသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုနှင့် အသင့်ဖြစ်မှုအကြောင်း အပိုဆောင်းအခြေအနေများကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် ယခုအချိန်တွင် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်နိုင်သည်များကို ရွေးချယ်နိုင်သည်- အသက်ရှူခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ အတိုချုံးပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပိုမိုအနားယူခြင်း။

HRV သည် အာကာသဆေးပညာတွင် အမြစ်တွယ်နေပြီး ယခုအခါ အားကစားသမား ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည် စောင့်ကြည့်ခြင်းတွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အသုံးပြုလျက်ရှိသည်။ Norbu မှာ ဒါက နေ့စဉ်ဘဝအတွက် လက်တွေ့ကျတဲ့ biofeedback ဖြစ်လာပါတယ်- အသုံးပြုရလွယ်ကူတဲ့ ပုံစံနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ပိုမိုရှင်းလင်းတဲ့ အချက်ပြမှုတစ်ခုပါ။

HRV နဲ့ biofeedback က သင့်ကို ဘာတွေကူညီပေးနိုင်လဲ-

ပိုလျှံမှုကို စောစောစီးစီး သိရှိနိုင်ခြင်း
ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ လိုအပ်နိုင်တဲ့ အချိန်ကို သတိပြုမိခြင်း
ရက်တွေတစ်လျှောက် ပြောင်းလဲမှုတွေကို ခြေရာခံခြင်း
လက်ရှိအချိန်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကို ရွေးချယ်ခြင်း
ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်မှု လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု တည်ဆောက်ခြင်း

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် လက်တွေ့ဘဝနှင့် ကိုက်ညီသော စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေခြင်း

Norbu က စိတ်ဖိစီးမှု သက်သာစေခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သက်သာစေခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု အထောက်အပံ့၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်ခံစားမှု ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် နေ့စဉ် အတိုချုံး အလေ့အကျင့်များကို ပေးပါသည်။ လွှမ်းမိုးမှုမှ လွတ်မြောက်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် ပြန်လာရန် လမ်းညွှန် သို့မဟုတ် တိတ်ဆိတ်သော တရားထိုင်ခြင်း၊ စိတ်ငြိမ်စေသော အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု ဆန့်ကျင်ရေး ဂိမ်းများနှင့် သတိရှိသော ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်းများကို အသုံးပြုပါ။

အစည်းအဝေးများအကြား အမြန်ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန်၊ ညအချိန်တွင် အနားယူရန် ကူညီပေးရန် သို့မဟုတ် ခက်ခဲသောနေ့ရက်ကို ဖြတ်သန်းရန် ပိုမိုတည်ငြိမ်သော နည်းလမ်းတစ်ခု လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ Norbu က ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှု ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ပံ့ပိုးပေးသည့် အလေ့အကျင့်ငယ်များ တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းအစား အသက်ရှူပါ

Norbu တွင် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကို လျှော့ချလိုသူများ၊ ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုသူများ သို့မဟုတ် စွဲလမ်းမှုကို ကွဲပြားစွာ ကိုင်တွယ်လိုသူများအတွက် Breathe Instead of Smoking ဟုခေါ်သော အခမဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခု ပါဝင်သည်။

ဆေးလိပ်သောက်ချင်စိတ်ပေါ်လာတဲ့အခါ အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းက ပထမဆုံးမိနစ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ကို ခေတ္တရပ်ဖို့၊ အသက်ရှူဖို့၊ အာရုံပြောင်းဖို့နဲ့ စွဲလမ်းမှုကို ပိုမိုသိရှိနားလည်ပြီး အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်ဖို့ နည်းပါးစွာ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါဟာ စွဲလမ်းမှုသက်သာစေဖို့၊ နီကိုတင်းစွဲလမ်းမှုအထောက်အပံ့ ဒါမှမဟုတ် ဆေးလိပ်သောက်ချိန်အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားထိုးနည်းလမ်းကို ရှာဖွေနေသူတိုင်းအတွက် ရိုးရှင်းတဲ့ ပံ့ပိုးမှုပုံစံတစ်ခုပါ။

သင်လိုချင်ရင် ဒါက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်-

ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ ဒါမှမဟုတ် လျှော့ချပါ
နီကိုတင်းစွဲလမ်းမှုကို ကျော်လွှားပါ
ဆေးလိပ်သောက်ချိန်တွေကို အသက်ရှူခြင်းနဲ့ အစားထိုးပါ
အလိုအလျောက် ဆေးလိပ်သောက်စေတဲ့ အစပျိုးမှုတွေကို ရပ်တန့်ပါ
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို တစ်ဆင့်ချင်းစီ တည်ဆောက်ပါ

နေ့စဉ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကိရိယာများ

Norbu မှာ သင်အသုံးပြုနိုင်တဲ့-

HRV စစ်ဆေးမှုနဲ့ ကင်မရာအခြေပြု ဇီဝတုံ့ပြန်ချက်
စိတ်ငြိမ်သက်မှုနဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ
လမ်းညွှန်တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ သတိပဋ္ဌာန်
စိတ်ဖိစီးမှုတိုက်ဖျက်ရေးဂိမ်းတွေနဲ့ အတိုချုံးပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်း
အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ဆင်ခြင်တုံတရားအတွက် ကျေးဇူးတင်ချိန်တိုင်းကိရိယာ
ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့်ပံ့ပိုးမှုအတွက် AI နည်းပြ
တသမတ်တည်းရှိမှုနဲ့ အလေ့အထတွေအတွက် ရည်မှန်းချက်စီစဉ်သူ
လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်နေစေဖို့ ကူညီပေးတဲ့ စိန်ခေါ်မှုများ

Norbu ကို ပြီးပြည့်စုံမှုမဟုတ်ဘဲ နေ့စဉ်ကျန်းမာရေးအတွက် တည်ဆောက်ထားပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကို နားလည်ဖို့၊ သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကို ပြန်လည်ရယူဖို့၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေဖို့၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အထတွေကို ပံ့ပိုးပေးဖို့နဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ ပိုမိုခိုင်မာတဲ့ခံစားချက်ရရှိဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

အရေးကြီးသည်
Norbu သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိရိယာတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ မည်သည့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေကိုမျှ ရောဂါရှာဖွေခြင်း၊ ကုသခြင်း၊ ပျောက်ကင်းစေခြင်း သို့မဟုတ် ကာကွယ်ခြင်းမပြုလုပ်ပါ။ ကင်မရာအခြေပြု HRV ကို ပံ့ပိုးပေးထားသော ကိရိယာများတွင် ရရှိနိုင်ပြီး တိုင်းတာမှုအရည်အသွေးသည် ကိရိယာမော်ဒယ်၊ ကင်မရာအရည်အသွေး၊ လက်ချောင်းနေရာချထားမှုနှင့် အလင်းရောင်အခြေအနေများအလိုက် ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်း သို့မဟုတ် ကုသမှုအတွက် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။