Unique: ADHD Planner & Journal

Unique ialah jurnal & perancang ADHD yang membantu anda mengatur tugasan, membina tabiat dan menjejaki mood - tanpa rasa malu atau terbeban. Gunakan jurnal harian untuk menulis jurnal, penjejak tabiat untuk rutin, perancang tugas untuk keutamaan dan penjejak mood untuk memahami corak. Anda juga mendapat kursus CBT mesra ADHD dan meditasi berpandu AI untuk menyokong fokus, keseimbangan emosi dan tindakan susulan.

1. Jurnal & penulisan jurnal ADHD
Buka jurnal, tulis satu baris pendek dan teruskan. Jurnal anda boleh menjadi tidak kemas, kecil atau terperinci - penulisan jurnal dikira walaupun hanya satu ayat. Gunakan jurnal untuk merakam apa yang berlaku pada hari ADHD anda: gangguan, penangguhan, tekanan, motivasi, tenaga dan kemenangan. Apabila otak anda terasa bising, penulisan jurnal membantu anda berhenti seketika dan menetapkan semula.

2. Penjejak mood yang bersambung dengan jurnal anda
Lakukan pemeriksaan mood yang cepat, kemudian tambahkan nota dalam jurnal anda. Penjejak mood anda memudahkan untuk menjejaki mood, tekanan dan tenaga dalam beberapa saat. Lama-kelamaan, penjejak mood membantu anda mengenal pasti corak: bagaimana tidur, rutin, tabiat dan tugas mempengaruhi mood anda. Gabungan penjejak jurnal + mood menukarkan "Saya rasa pelik" kepada isyarat jelas yang boleh anda gunakan.

3. Perancang, perancang tugas & penjejak tugas untuk kehidupan sebenar
Unique ialah perancang yang dibina untuk ADHD: fleksibel, mudah dan pemaaf. Gunakan perancang tugas untuk memilih 1–3 keutamaan, pecahkan tugas besar kepada langkah-langkah kecil dan laraskan apabila rancangan berubah. Jejaki tugas dengan pemikiran penjejak tugas: apa yang seterusnya, apa yang telah dilakukan, apa yang boleh ditunggu. Perancang anda membantu anda merancang hari ini dan menyemak kemudian—tanpa mengubah perancangan menjadi tugas lain.

4. Penjejak tabiat, tabiat, rutin & konsistensi
Bina tabiat dengan lembut dengan penjejak tabiat yang menyokong otak ADHD. Tambahkan satu tabiat, tetapkan peringatan dan jejaki kemajuan. Tukarkan tabiat kepada rutin yang boleh anda ulangi setiap hari atau mingguan. Jika anda terlepas satu hari, penjejak tabiat anda membantu anda memulakan semula. Matlamatnya adalah tabiat yang stabil, rutin yang realistik dan kurang keletihan membuat keputusan.

5. Kursus CBT untuk kemahiran ADHD (bukan teori)
Unique termasuk kursus CBT yang direka untuk cabaran ADHD: gelung penangguhan, pemikiran semua atau tiada, beban emosi dan perbincangan kendiri. Setiap kursus CBT adalah praktikal dan pendek, jadi anda boleh mengaplikasikannya serta-merta dalam perancang, jurnal, penjejak tabiat dan penjejak mood anda.

6. Meditasi berpandu AI untuk fokus & ketenangan
Gunakan meditasi berpandu AI apabila anda memerlukan tetapan semula: sebelum bekerja, selepas tekanan atau semasa saat-saat fokus rendah. Meditasi dibina untuk menyokong perhatian, relaksasi dan pengawalaturan emosi.

Apa yang anda boleh lakukan dalam Unique:
• Jurnal ADHD untuk jurnal harian
• Penjejak mood (semak masuk mood + nota)
• Perancang & perancang tugas untuk keutamaan
• Pendekatan penjejak tugas untuk susulan
• Penjejak tabiat untuk tabiat & rutin
• Kursus CBT untuk alatan ADHD
• Meditasi berpandu AI untuk ketenangan & fokus

Dibuat untuk otak ADHD
Unique adalah untuk orang yang mahukan aplikasi ADHD yang menggabungkan jurnal, perancang, penjejak tabiat, perancangan tugas dan penjejakan mood di satu tempat. Jejaki mood, rancang tugas, bina tabiat dan belajar dengan kursus CBT—satu langkah kecil pada satu masa.