рдбреЗрд▓реА рд▓реЗрдЧ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдлреНрд░реА рд╣реА рдПрдХ 5 рддреЗ 10 рдорд┐рдирд┐рдЯрд╛рдВрдЪреА рджреИрдирдВрджрд┐рди рдкрд╛рдпрдЪреА рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛ рдЖрд╣реЗ рдЬреА рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛рд▓рд╛ рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рд╕реНрд╡рдд: рдЪреНрдпрд╛ рдШрд░рд╛рдЪреНрдпрд╛ рдЖрд░рд╛рдорд╛рдд рдХрд░реВ рд╢рдХрддреАрд▓ рдЕрд╢рд╛ рд╕рд░реНрд╡реЛрддреНрддрдо рд╢рд░реАрд░рд╛рдЪреНрдпрд╛ рдХрд╛рд╣реА рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдорд╛рдВрд╡рд░реБрди рд╢рд┐рдХрд╡рддреЗ. рд╣реЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдПрдХ рдкреНрд░рдорд╛рдгрд┐рдд рд╡реИрдпрдХреНрддрд┐рдХ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХрд╛рджреНрд╡рд╛рд░реЗ рд╡рд┐рдХрд╕рд┐рдд рдХреЗрд▓реЗ рдЧреЗрд▓реЗ рдЖрдгрд┐ рдкреНрд░рд╛рддреНрдпрдХреНрд╖рд┐рдХ рдХреЗрд▓реЗ рдЖрдгрд┐ рджрд┐рд╡рд╕рд╛рддреВрди рдХрд╛рд╣реА рдорд┐рдирд┐рдЯреЗ рдШрд╛рд▓рд╡рд▓реНрдпрд╛рд╕ рдЖрдкрд▓реЗ рдкрд╛рдп рдордЬрдмреВрдд рдЖрдгрд┐ рдЯреЛрди рд╣реЛрдК рд╢рдХрддрд╛рдд. рджрд┐рдирджрд░реНрд╢рд┐рдХреЗрдЪрд╛ рд╕реЛрдкрд╛ рдЗрдВрдЯрд░рдлреЗрд╕, рд╡реНрд╣рд┐рдбрд┐рдУ рдЖрдгрд┐ рдЯрд╛рдЗрдорд░рд╕рд╣ рд╕рдВрдкреВрд░реНрдг, рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛рд▓рд╛ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдорд╛рдЪреЗ рд╕рд╣рдЬ рдкрд╛рд▓рди рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕ рдЖрдгрд┐ рд╕рдордЬрдгреНрдпрд╛рд╕ рдЕрдиреБрдорддреА рджреЗрддреЗ.
рд╡реИрд╢рд┐рд╖реНрдЯреНрдпреЗ:
Body рджреЛрди рднрд┐рдиреНрди 5 рддреЗ 10 рдорд┐рдирд┐рдЯрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рд╢рд░реАрд░рд╛рдЪреНрдпрд╛ рдХрдореА рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдорд╛
Men рдкреБрд░реБрд╖ рдЖрдгрд┐ рд╕реНрддреНрд░рд┐рдпрд╛ рджреЛрдШрд╛рдВрд╕рд╛рдареАрд╣реА рдЙрддреНрдХреГрд╖реНрдЯ
Exercise рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд╕рд╛ рдХрд░рд╛рд╡рд╛ рд╣реЗ рджрд░реНрд╢рд╡рд┐рдгрд╛рд░рд╛ рд╡реНрд╣рд┐рдбрд┐рдУ
A рдкреНрд░рдорд╛рдгрд┐рдд рд╡реИрдпрдХреНрддрд┐рдХ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдХрд╛рджреНрд╡рд╛рд░реЗ рд╡рд┐рдХрд╕рд┐рдд
тАв рдСрди-рд╕реНрдХреНрд░реАрди рд╕реВрдЪрдирд╛ рдЖрдгрд┐ рдЯрд╛рдЗрдорд░
Work рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЗрдВрдЯрд░рдиреЗрдЯрдЪреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдирд╛рд╣реА
рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛рд▓рд╛ рдбреЗрд▓реА рд▓реЗрдЧ рдХрд╕рд░рдд рд╡рд┐рдирд╛рдореВрд▓реНрдп рдЖрд╡рдбрдд рдЕрд╕рд▓реНрдпрд╛рд╕, рд╡реИрд╢рд┐рд╖реНрдЯреНрдпреАрдХреГрдд рд╕рдВрдкреВрд░реНрдг рдЖрд╡реГрддреНрддреА рдкрд╣рд╛:
┬а┬аWork рдЕрдзрд┐рдХ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕
┬а┬атАв рдпрд╛рджреГрдЪреНрдЫрд┐рдХ рдЖрдгрд┐ рд╕рд╛рдиреБрдХреВрд▓ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕
┬а┬атАв рдЬрд╛рд╣рд┐рд░рд╛рдд-рдореБрдХреНрдд
рдХрд┐рдВрд╡рд╛
>>> рдЕрдмреНрд░рд╛рд╣рдо, рдЖрд░реНрдо, рдмрдЯ, рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдУ, рд▓реЗрдЧ рдЖрдгрд┐ рдлреБрд▓-рдмреЙрдбреА рд░реВрдЯреАрдирд╕рд╣ рдПрдХрд╛рдзрд┐рдХ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕рд╕рд╛рдареА "рджреИрдирд┐рдХ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕" рд╕рдВрдкреВрд░реНрдг рдЖрд╡реГрддреНрддреА рдкрд╣рд╛. рдбреЗрд▓реА рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕рдордзреНрдпреЗ рдЖрддрд╛ рдкрд╛рдЗрд▓реЗрдЯреНрд╕, рд╕реНрдЯреНрд░реЗрдЪ, рдХреЗрдЯрд▓рдмреЗрд▓ рдЖрдгрд┐ рдмреЙрд▓ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рдЖрдгрд┐ рдмрд░реЗрдЪ рдХрд╛рд╣реА рдЖрд╣реЗ!
рдЖрдкрдг рдЬреЗрдереЗ рдЖрд╣рд╛рдд рддреЗрдереЗ рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рд╕реНрд╡рдд: рдЪреНрдпрд╛ рд╡реИрдпрдХреНрддрд┐рдХ рдЯреНрд░реЗрдирд░! рдЬрд▓рдж рдЖрдгрд┐ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдкрд╛рдп рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо!
рдпрд╛ рд░реЛрдЬреА рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗ
резрен рдЬреБрд▓реИ, реирежреирем
рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рд╡ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп