BFRB Ally: Stop Skin Picking

रात्रीचे २३:४० वाजले आहेत. तुम्ही स्वतःला सांगितले होते की तुम्ही तासाभरापूर्वीच थांबाल, पण तुमच्या हातांच्या मनात काही वेगळेच होते. जर तुम्हाला तो क्षण माहीत असेल, तर हे ॲप तुमच्यासाठीच बनवले आहे.

त्वचा खरवडणे (डर्माटिलोमेनिया, एक्सकोरिएशन डिसऑर्डर), केस ओढणे (ट्रायकोटिलोमेनिया), नखे खाणे. या शरीराशी संबंधित पुनरावृत्ती होणाऱ्या सवयी (BFRBs) आहेत, आणि त्या लाखो लोकांना प्रभावित करतात, जे बहुतेकदा एकटेच त्यांचा सामना करतात. BFRB Ally हे नेमक्या अशाच क्षणांसाठी तुमचा सोबती आहे. हे काही व्याख्यान नाही. जपण्यासारखी कोणतीही सवय नाही. ज्या क्षणी तुम्हाला गरज असेल, त्या क्षणी तुमच्या खांद्यावर ठेवलेला एक हात.

🌊 तीव्र इच्छांवर मात करा
एका टॅपवर पाच मिनिटांचा वेव्ह टायमर सुरू होतो. तीव्र इच्छा आपोआप ओसरतात; हा टायमर तुम्हाला सोबत करतो. तीव्र इच्छांवर मात करणे हे एक कौशल्य आहे, आणि प्रत्येक लाटेवर स्वार झाल्याने त्याचा सराव होतो. ऑफलाइन काम करते.

✍️ कोणत्याही टीकेशिवाय नोंद करा
त्वचा खरवडणे किंवा केस ओढण्याच्या घटनेची नोंद करण्यासाठी दोन टॅप्स. लॉग म्हणजे डेटा, तो कधीही अंतिम निकाल नसतो. तुमच्या नोंदी शांतपणे नकाशा तयार करतात की हे केव्हा आणि कुठे घडते: आरशासमोर, अंथरुणावर, रात्री उशिरा स्क्रोलिंग करताना.

🌙 सुधारणा, शिक्षा नाही
एखाद्या प्रसंगानंतर, एक छोटे मार्गदर्शित ऑडिओ सत्र तुम्हाला लाजिरवाण्या गर्तेत न ढकलता, त्यातून हळूवारपणे बाहेर पडण्यास मदत करते. कारण त्या प्रसंगापेक्षा, त्यानंतरच्या दहा मिनिटांत तुम्ही काय करता हे अधिक महत्त्वाचे आहे.

🧭 मार्गदर्शित मार्ग
सौम्य कार्यक्रम जे सवय बदलण्याच्या प्रशिक्षणामागील पुरावा-आधारित कौशल्ये शिकवतात: जागरूकता, व्यस्त हातांसाठी स्पर्धात्मक प्रतिसाद आणि आत्म-करुणा. तुमच्या सवयीनुसार जुळवून घेतलेले, मग तुम्हाला तीव्र इच्छा येत आहे असे वाटले किंवा प्रसंगाच्या मध्यातच तुम्ही सुरुवात न करता वर आलात तरीही.

⏰ तंद्री भेदक
हे ॲप तुमच्या लॉगमधून तुमच्या वैयक्तिक धोक्याच्या वेळा ओळखते आणि त्या उघडण्यापूर्वीच, जेव्हा हात सहसा इकडेतिकडे भटकू लागतात, तेव्हा हळूवारपणे तपासणी करते.

🤝 वेव्ह बडी (सोबती)
तुमच्यासारख्याच लाटांवर स्वार झालेल्या दुसऱ्या एका व्यक्तीसोबत अनामिकपणे जोडी बनवा. नावे नाहीत, चॅट नाही, फक्त एक हलकासा दाब जो सांगतो की कोणीतरी आहे.

⭐ BFRB ALLY PLUS
अधिक सखोल जाणे ऐच्छिक आहे. प्लसमध्ये संपूर्ण रिपेअर लायब्ररी, मार्गदर्शित ऑडिओसह सर्व पंधरा प्रतिस्पर्धी-प्रतिसाद रणनीती, रिस्क-विंडो चेक-इन्स, बॉडी मॅप, संपूर्ण इतिहास आणि तुमचा साप्ताहिक अहवाल समाविष्ट आहे. ७-दिवसांच्या विनामूल्य चाचणीसह वार्षिक, किंवा मासिक. कधीही रद्द करा.

आमच्या एका सदस्याकडून: "या ॲपने मला खरोखर मदत केली आहे. तीव्र इच्छा अजूनही येतात, पण आता त्या आल्यावर काय करायचे हे मला माहीत आहे."

तुम्ही त्वचा खरवडण्यासाठीचे ॲप, ट्रायकोटिलोमॅनियावर मदत, नखे खाणे थांबवण्याचा मार्ग शोधत असाल, किंवा तुमच्या हातांच्या कृतीला एक नाव आहे हे तुम्हाला आजच कळले असेल: तुमचे स्वागत आहे. तुम्ही बिघडलेले नाही, आणि तुम्ही एकटे नाही.

DBT-Mind चे निर्माते, MindCrafts द्वारे निर्मित. BFRB Ally पुरावा-आधारित तंत्रांसह स्वयं-मदतीला समर्थन देते; हे वैद्यकीय उपकरण नाही आणि व्यावसायिक निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही.

गोपनीयता: bfrbally.app/privacy · अटी: bfrbally.app/terms