Inhale: Breathing Exercises

इन्हेल हे एक ब्रीदिंग ॲप आहे जे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांना दैनंदिन सवयीत रूपांतरित करते. तुम्हाला आत्ता चिंतामुक्ती हवी असो, आज रात्री गाढ झोप हवी असो, किंवा कामावर अधिक एकाग्रता हवी असो, त्यासाठी एक श्वासोच्छवासाचे तंत्र उपलब्ध आहे आणि इन्हेल तुम्हाला प्रत्येक श्वासासाठी मार्गदर्शन करते.

१४ मार्गदर्शित श्वासोच्छवासाची तंत्रे
• बॉक्स ब्रीदिंग — दबावाखाली शांत राहण्यासाठी नेव्ही सील्स वापरत असलेली ४x४ पद्धत
• ४-७-८ ब्रीदिंग — झोप आणि तणावमुक्तीसाठी "नैसर्गिक शामक"
• कोहेरेंट ब्रीदिंग (५-५) — तुमच्या हृदयाच्या ठोक्यांमधील बदल (HRV) संतुलित करा
• पॉवर ब्रीदिंग — विम हॉफ-शैलीतील श्वास रोखून धरून ऊर्जा देणारा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम
• खोल डायफ्रामॅटिक ब्रीदिंग, विस्तारित उच्छ्वास आणि बरेच काही
• प्रत्येक तंत्रामध्ये त्यामागील विज्ञान, सुरक्षिततेच्या सूचना आणि काठिण्य पातळी समाविष्ट आहे

सातत्यपूर्ण सराव जो तुम्हाला शिक्षा देत नाही
दररोजचा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम तेव्हाच प्रभावी ठरतो जेव्हा तुम्ही तो नियमितपणे करत राहता. इन्हेल तुम्हाला सलग सराव आणि त्याचे संरक्षण देते — दर महिन्याला सराव थांबवल्याने एका व्यस्त दिवसाने तुमची प्रगती पुसली जात नाही.

खऱ्या प्रगतीचा मागोवा घ्या
• श्वास रोखून धरण्याचा वेळ आणि CO2 सहनशीलता चाचण्या — तुमची क्षमता वाढताना पाहा
• प्रत्येक सत्राच्या आधी आणि नंतर मनःस्थिती तपासा
• साप्ताहिक तक्ते, हीटमॅप कॅलेंडर, सातत्य गुण, वैयक्तिक विक्रम

प्रत्येक ध्येयासाठी श्वासोच्छ्वास
तुमच्या गरजेनुसार तंत्रे फिल्टर करा: चिंता कमी करणे, लवकर झोप लागणे, लक्ष केंद्रित करणे, ऊर्जा, रिकव्हरी किंवा कार्यक्षमता. पॅनिक अटॅक येत आहे असे वाटतेय का? आपत्कालीन परिस्थितीत तयार असलेली शांत होण्याची तंत्रे तुम्हाला प्रत्येक श्वासागणिक शांत होण्यास मदत करतात.

तुमच्या गरजेनुसार तयार करा
तुमच्या स्वतःच्या श्वास आत घेण्याच्या, रोखून धरण्याच्या आणि बाहेर सोडण्याच्या वेळेनुसार सानुकूल श्वासोच्छ्वास व्यायाम तयार करा. दररोज स्मरणपत्रे सेट करा. डोळे बंद करून तुम्हाला मार्गदर्शन करणारे आवाज आणि स्पर्शानुभूती निवडा.

श्वासोच्छ्वास व्यायाम का?
हळू, नियंत्रित श्वासोच्छ्वासामुळे व्हेगस नर्व्ह आणि पॅरासिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीम सक्रिय होते — ज्यामुळे काही मिनिटांतच हृदयाचे ठोके आणि तणाव संप्रेरके कमी होतात. जे लोक एका जागी शांत बसू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी हे ध्यान आहे: मोजता येण्याजोगे, शारीरिक आणि जलद.

मोफत आणि प्रीमियम
कायमस्वरूपी मोफत: ३ तंत्रे, सलग सराव, स्मरणपत्रे आणि मुख्य आकडेवारी. प्रीमियममध्ये सर्व १४ तंत्रे, सलग सराव थांबवण्याचे अमर्याद पर्याय आणि संपूर्ण आकडेवारीचा संच उपलब्ध होतो.

आजच एक मिनिट दीर्घ श्वासोच्छ्वासाने सुरुवात करा. तुमची मज्जासंस्था तुमचे आभार मानेल.

सहाय्यता: getinhale.app