Prenatal Yoga | Down Dog

प्रत्येक वेळी तुम्ही तुमच्या मॅटवर येता तेव्हा एक अगदी नवीन योगाभ्यास - तुमच्या तिमाहीनुसार आणि तुमच्या शरीरानुसार अनुकूलित. तुमच्या गरोदरपणाच्या पहिल्या आठवड्यांपासून ते प्रसूतीच्या तयारीपर्यंत आणि प्रसूतीनंतरच्या पुनर्प्राप्तीपर्यंत, हा अभ्यास तुम्ही आज जिथे आहात तिथे तुम्हाला मदत करतो.

प्रत्येक टप्प्यासाठी डिझाइन केलेले - पहिली तिमाही ते चौथी
प्रसूतिपूर्व विन्यास - विन्यास-शैलीतील हालचाल
प्रसूतिपूर्व सौम्य - संथ गतीचा आणि सहज करता येण्याजोगा
प्रसूतिपूर्व हठ - स्थिरतेसाठी धरून ठेवण्यावर आधारित आसने
प्रसूतिपूर्व पुनर्संचयात्मक - गहन विश्रांती
प्रसूतिपश्चात सौम्य - प्रसूतीनंतर सक्रिय पुनर्प्राप्ती
प्रसूतिपश्चात पुनर्संचयात्मक - प्रसूतीनंतर सौम्य पुनर्संचय

नवशिक्यांसाठी सोपे
तुमच्या स्वतःच्या घरात आरामात सुरुवात करा. तुमच्या पायाच्या बोटांना स्पर्श करू शकत नाही? काही हरकत नाही! आम्ही तुम्हाला वेळोवेळी बदल आणि पर्याय देऊ!

प्रत्येक तिमाहीसाठी लक्ष्यित हालचाल
तुमच्या गरोदरपणात जसे तुमचे शरीर बदलते, तसाच तुमचा योगाभ्यासही बदलला पाहिजे. तुमच्या गरोदरपणाच्या प्रवासात तुम्ही जिथे आहात त्यानुसार योग्य योगासने मिळवण्यासाठी पहिली, दुसरी किंवा तिसरी तिमाही निवडा.

गरोदरपणा आणि प्रसूतीनंतरच्या काळासाठी विशेष बूस्ट
हिप्स आणि लवचिकतेसारख्या नेहमीच्या लक्ष्यांपलीकडे, लक्ष्यित आधार निवडा:
पेल्विक फ्लोरचे बळकटीकरण
प्रसूतीची तयारी
छातीत होणाऱ्या जळजळीपासून आराम
सॅक्रोइलियॅक सांध्याला आधार
प्यूबिक सिम्फिसिसच्या दुखण्यापासून आराम
गरोदरपणा आणि प्रसूतीनंतरच्या काळासाठी सुधारित कोअर वर्क

पूर्णपणे सानुकूलित करता येणारे सराव
हे सराव ७ ते ६० मिनिटांपर्यंत चालतात आणि ते नवशिक्यांपासून ते मध्यम स्तरापर्यंत, गरोदरपणासाठी सुरक्षित अशा तीन काठिण्यपातळींवर उपलब्ध आहेत. आवडणारी आसने निवडा आणि ती अधिक वेळा करा. न आवडणारी आसने वगळा. प्रत्येक वेळी सराव केल्यावर तो अधिक वैयक्तिक होत जातो.

तुमचा आवाज निवडा
तुम्हाला आवडणाऱ्या आवाजाकडून मार्गदर्शन मिळवण्यासाठी ६ वेगवेगळ्या योग शिक्षकांमधून निवडा.

विविध भाषा
सर्व सराव इंग्रजी, स्पॅनिश, पोर्तुगीज, फ्रेंच, जर्मन, इटालियन, रशियन, मँडरिन, जपानी, कोरियन, तुर्की, पोलिश आणि युक्रेनियन भाषांमध्ये उपलब्ध आहेत.

तुमच्या सरावाच्या ओघाला जुळणारे संगीत
तुमच्या सरावाच्या टप्प्यानुसार जुळणारे ताल - जसे की वॉर्म-अप करणे, शरीरात उष्णता निर्माण करणे किंवा कूल-डाउन करणे.

सुरक्षेबद्दल एक सूचना: गरोदरपणात किंवा प्रसूतीनंतर कोणताही नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

"हे एक अगदी परिपूर्ण योगा ॲप आहे, आणि विशेषतः गरोदर महिलांसाठी सर्वोत्तम आहे. शक्य असते तर मी याला १००० स्टार्स दिले असते." — russ9495

"माझ्या पहिल्या गरोदरपणात हे माझ्यासाठी जीवनरक्षक ठरले. मला अनेक नवीन वेदना (सायटिका, पेल्विक सिम्फिसिस, इत्यादी) जाणवत होत्या, ज्यांचा मी यापूर्वी कधीही अनुभव घेतला नव्हता किंवा त्यावर उपाय कसा करायचा हे मला माहीत नव्हते." — AnnNovy7

"तुम्ही तुमची पातळी, तुम्हाला आवडणारे संगीत, तुम्ही कोणत्या तिमाहीत आहात, शरीराच्या कोणत्या भागावर लक्ष केंद्रित करायचे आहे हे निवडू शकता… हा एक सोपा आणि गरजेनुसार बदलता येणारा दिनक्रम आहे. मी सहसा अभिप्राय देत नाही, पण मला वाटले की याची दखल घेतली जावी." — AndreaJoB

"डाउन डॉगमुळे मी आता खूप जास्त वेळा उच्च-दर्जाचा योग करत आहे, कारण मी तो माझ्या वेळेनुसार आणि प्रेरणेनुसार कधीही करू शकते आणि प्रत्येक सत्राची वेळ माझ्या वेळेनुसार आणि प्रेरणेनुसार ठरवू शकते. हे ॲप माझ्यासाठी जीवनरक्षक ठरले आहे!" — Kal-O

"एक योग प्रशिक्षक म्हणून, या ॲपने मला माझ्या स्वतःच्या वर्गांसाठी नवीन प्रसूतिपूर्व योगासने आणि सूचना शिकण्यासही मदत केली आहे!" — Anacani Walters
डाउन डॉगच्या अटी आणि नियम https://www.downdogapp.com/terms येथे पाहता येतील.
डाउन डॉगचे गोपनीयता धोरण https://www.downdogapp.com/privacy येथे पाहता येईल.