Unhooked: Quit Porn, Recovery

पहिला दिवस क्षितिजावर खाली असलेल्या एका दिव्यासोबत अंधाऱ्या आकाशात सुरू होतो. एक रात्र थांबा आणि आकाश थोडे वर उचलले जाते. एक टप्पा गाठा आणि रेषेवर आणखी एक दिवा लागतो, आणि तो पेटलेला राहतो.

'अनहुक्ड' तुम्ही पॉर्नशिवाय घालवलेल्या दिवसांची गणना करते आणि जेव्हा तुम्ही घसरता तेव्हा त्याची नोंद ठेवते. कोणतेही खाते नाही, साइन इन करण्यासाठी काहीही नाही.

नऊ टप्पे, आणि प्रत्येक टप्प्यावर काय ज्ञात आहे
पहिली रात्र, तिसरी, मग एक आठवडा, पंधरवडा, एक महिना, दोन महिने, तीन, सहा, एक वर्ष — आणि त्यानंतरच्या प्रत्येक वर्षासाठी एक अधिक दिवा. त्यापैकी कोणतेही उघडा आणि त्या टप्प्यावर प्रत्यक्षात काय ज्ञात आहे ते वाचा, सोबत त्या शोधनिबंधाचे नाव किंवा 'कोणीही त्याचे मोजमाप केलेले नाही' हे साधे वाक्य वाचा. पॉर्नोग्राफीपासून दूर राहण्याच्या काळात होणाऱ्या विड्रॉवलवरील एकमेव यादृच्छिक चाचणीत असे आढळले की, पहिल्या आठवड्यात दररोज वापरणाऱ्यांमध्ये तीव्र इच्छा निर्माण झाली, आणि इतर कोणामध्येही नाही (फर्नांडेझ इत्यादी २०२३). येथे त्रास हा सवयीपेक्षाही अधिक तीव्रतेने आत्म-निर्णयाला चिकटून राहतो (ग्रब्स इत्यादी २०१९). नव्वद दिवस हा कोणीतरी एकदा निवडलेला एक कालावधी आहे, अंतिम रेषा नाही: कोणताही अभ्यास नव्वद दिवसांच्या रीसेटला पाठिंबा देत नाही, आणि ॲपसुद्धा हेच सांगते.

आज रात्री, तुमच्या स्वतःच्या वेळेनुसार
काही इच्छांची नोंद करा आणि होम ॲप तुमचे चोवीस तास तुमच्याकडे परत आणते: ती इच्छा सहसा कोणत्या टप्प्यावर येऊन थांबते, आज रात्रीची निश्चित वेळ जी उघडण्यापूर्वीच झाकलेली असते, आणि तुम्ही आज आधीच काय लिहिले आहे ते. तुमची स्वतःची नोंद, अनोळखी लोकांची सरासरी नाही. हे एक वाचन आहे, कधीही भविष्याचा अंदाज नाही, आणि कोणतीही आठवण करून देणारी सूचना कधीही याच्याशी जोडलेली नसते.

तुमच्या आयुष्याचे पाच भाग
एकाग्रता, झोप, मनःस्थिती, ऊर्जा, उर्जा. प्रत्येकासाठी एक साधा टप्पादर्शक शब्द आहे, आकडा नाही, कारण यापैकी कशासाठीही कोणीही कोणताही आलेख प्रकाशित केलेला नाही. प्रत्येक टप्प्याला त्याचे स्वतःचे लेबलसुद्धा आहे: जिथे एखादा अभ्यास त्याला आधार देतो तिथे 'स्रोत-आधारित' (SOURCED), जिथे लोक फक्त वर्णन करतात तिथे 'अहवाल-आधारित' (REPORTED), आणि जिथे फक्त त्या प्रवासाचा आकार असतो तिथे 'संरचना-आधारित' (STRUCTURE).

जेव्हा ओढ लागते
मार्गदर्शित धावेसाठी एकदा टॅप करा, किंवा स्वतःचे एक साधन निवडा: मोजत श्वास घ्या, घड्याळ लावा आणि लाटेला तुमच्या खालून जाऊ द्या (आवेग सर्फिंग, मार्लॅट आणि गॉर्डन १९८५), चेहऱ्यावर थंड पाणी (डायव्ह रिफ्लेक्स, डीबीटीच्या टीआयपीपी कौशल्यांमधून), छोटी रिॲलिटी कार्ड्स, ते लिहून काढण्यासाठी एक पान, आणि तुम्ही जे काही तयार केले आहे त्याचे सरळ वाचन. ती जागा मोकळी आहे आणि मोकळीच राहते.

एक चूक जमिनीला आधार देते
तीन टॅपमध्ये त्याची नोंद करा. काय झाले ते सांगा, किंवा काहीही बोलू नका. दिवसांची मोजणी शून्यावर जाते आणि पुन्हा सुरू होते; तुम्ही गाठलेले टप्पे, तुम्ही ज्या उर्मींवर मात केली आणि तुम्हाला परत मिळालेले तास जागेवरून हलत नाहीत. आकाश काळे होत नाही. कोणताही लाल रंग नाही, कोणतेही व्याख्यान नाही, कोणताही निकाल नाही.

तुमची स्वतःची नोंद
· इतिहास: तुमचा महिना दिवसेंदिवस, आणि कोणताही दिवस उघडतो
· तुमच्या पहिल्या रात्रीपासून ते पुढील वर्षांपर्यंतची एक टाइमलाइन
· १०० पैकी एक निर्देशांक, जो तुमच्या स्वतःच्या नोंदीनुसार चार अंकांनी पुढे सरकतो
· तुमची सर्वात लांब धाव आणि आजपर्यंतची सर्वात लांब धाव
· संध्याकाळचा आढावा: दिवस कसा गेला, किती दमछाक झाली
· एका ओळीत साप्ताहिक चिंतन
· एक जर्नल, विनामूल्य, कोणत्याही दिवशी
· होम-स्क्रीन विजेट्स, ज्यात तीच रात्र आणि तुमचा दिवस क्रमांक असतो, विनामूल्य
· तुम्ही सेट केलेले शांत रिमाइंडर्स, जे हे ॲप कशाबद्दल आहे हे कधीही सांगत नाहीत
· एक एक्सपोर्ट फाइल जी तुमची नोंद नवीन फोनवर हलवते
· ॲप इंग्रजी, जर्मन, स्पॅनिश, पोर्तुगीज आणि फ्रेंच भाषांमध्ये उपलब्ध

फोनमधून काहीही बाहेर जात नाही
कोणतेही खाते नाही, साइन-इन नाही, साइन-इन करण्यासाठी कुठेही नाही. तुम्ही जे काही लिहिता ते या फोनवरील एका फाइलमध्ये राहते. अनामिक क्रॅश रिपोर्ट्स आणि कोणत्या स्क्रीन उघडल्या गेल्या याची मोजणी, हीच एकमेव रहदारी असते, आणि त्यात एक शब्दही नसतो. ॲप डिलीट करा आणि सर्व काही निघून जाईल — त्यासाठीच एक्सपोर्ट आहे.

अनहुक्ड प्रो
प्रो आवृत्तीमध्ये 'इन्साइट्स'मधील अधिक सखोल माहिती उपलब्ध आहे: आठवड्यानुसार तुमच्या तीव्र इच्छा, तुमचे कठीण क्षण कोणत्या वेळी येतात ते तास, तुम्ही लिहिलेल्या ओळींसोबत तुमचा मूड, पाच भाग एका वेळी, अनुक्रमणिकेखालील आकडेमोड आणि मागील तीस दिवसांतील तुमची नोंद. दरमहा, दरवर्षी किंवा एकदाच पैसे भरून मोकळे व्हा. रात्रीचे आकाश, प्रत्येक महत्त्वाचा टप्पा, कॅलेंडर, तीव्र इच्छांची साधने आणि विजेट्स विनामूल्य आहेत आणि ते विनामूल्यच राहतील.

हे ॲप काय करत नाही
हे तुमच्या फोनवर काहीही ब्लॉक करत नाही आणि काहीही फिल्टर करत नाही. कोणताही फोरम नाही, कोणतीही चॅट नाही, तुमच्यावर नजर ठेवणारा कोणी पार्टनर नाही, कोणताही चॅटबॉट नाही, कोणतेही रँकिंग नाही. ही थेरपी नाही आणि हे वैद्यकीय उपकरणही नाही: हे कशाचेही निदान करत नाही आणि कशावरही उपचार करत नाही. जर यामुळे तुमचे आयुष्य उद्ध्वस्त होत असेल, तर लैंगिक सक्तीच्या वर्तनावर काम करणाऱ्या क्लिनिशियनला भेटा.

लहान अक्षरातील मजकूर आणि सपोर्ट: unhookedyou.com