Burnout: Quit Smoking & Vaping

धूम्रपान सोडा आणि ते कसे जमा होते ते पाहा. तुम्ही न ओढलेली प्रत्येक सिगारेट 'होम'वरील एका ढिगात जमा होते: ती ढकलण्यासाठी ड्रॅग करा, हलवण्यासाठी वेगाने स्वाइप करा आणि पुढची सिगारेट कधी जमा होणार आहे ते पाहा. 'पॅक देम'वर टॅप करा आणि सुट्या सिगारेट्स वीस-वीसच्या पॅकमध्ये, मग कार्टन्समध्ये विभागल्या जातात. दिवसाला एक पॅक सिगारेट ओढणाऱ्यासाठी, चाळीस धूम्रपान-मुक्त दिवस म्हणजे आठशे सिगारेट्स.

प्रत्येक प्रकारच्या निकोटीनसाठी एक ढिग
'बर्नआउट' हे धूम्रपान आणि व्हेपिंग सोडण्यासाठीचे एक ट्रॅकर आहे, जे स्नस आणि निकोटीन पाऊचची गणना एकाच घड्याळात करते. सिगारेट्स, व्हेप, पाऊच, डिप: तुम्ही जे प्रत्यक्षात वापरता त्यावर टिक करा. व्हेपमुळे ढिगात पॉड्स भरले जातात, तर पाऊचमुळे कॅन्स भरले जातात.

तीव्र इच्छा झाल्यास दाबून धरा
आत्ताच एक पाहिजे आहे का? लालसेचे कार्ड हातात धरा आणि बर्नआउट तुमच्यासोबत त्या लालसेचा सामना करते: एक उलटगणती, त्यानुसार एक श्वास, आणि एक ओळ जी सांगते की लालसा वाढत आहे, शिखरावर आहे की कमी होत आहे. लवकर कार्ड सोडले तरीही त्याची गणना होते. शेवटपर्यंत धरून ठेवल्यास, आणखी एक सिगारेट त्या ढिगाऱ्यात पडते आणि कार्ड तुम्ही जिंकलेल्या लालसेमध्ये तिची भर घालते.

अधिक तीव्र लालसेसाठी, 'क्रेविंग रूम' फक्त एका टॅपवर उपलब्ध आहे: लयबद्ध श्वासोच्छ्वास, सोबत बसण्यासाठी एक घड्याळ, तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या शब्दांत लिहिलेली कारणे, आणि दहा मिनिटांसाठी छोटी-मोठी कामे. यापैकी कशासाठीही काहीही खर्च येत नाही.

तुमचे धोकादायक तास, एका योजनेसह
तुमची निकोटीनची लालसा केव्हा येते हे बर्नआउट शिकते — पहिल्या कॉफीच्या वेळी, दुपारच्या जेवणानंतर, संध्याकाळी — आणि आजच्या दिवसावर ते तास दर्शवणारी एक पट्टी तयार करते. एका छोट्या योजनेसाठी एक पट्टी उघडा.

तीन दिवस
निकोटीनचे अर्धायुष्य साधारणपणे दोन तासांचे असते, त्यामुळे ते सुमारे तीन दिवसांत तुमच्या शरीरातून बाहेर पडते. बर्नआउट तुमच्या शेवटच्या सिगारेट, पाऊच किंवा झुरक्यापासून या दिवसांची उलटगणती करते. तिसरा टप्पा सहसा सर्वात कठीण असतो, आणि त्याचा शेवट असतो.

तुमचे शरीर, अवयवानुसार
प्रगती फुफ्फुसे, हृदय, मेंदू, रक्ताभिसरण, त्वचा आणि हिरड्या दर्शवते, प्रत्येकाचा स्वतःचा टप्पा आणि टक्केवारी असते, आणि ती त्या त्या पुराव्यानुसार एका आलेखावर असते: दोन ते बारा आठवड्यांत रक्ताभिसरण सुधारते, तीन ते नऊ महिन्यांत खोकला आणि घरघर कमी होते, फुफ्फुसांचे कार्य दहा टक्क्यांपर्यंत वाढते.

बरे होण्याची कालमर्यादा
वीस मिनिटे. बारा तास. मग पहिला दिवस आणि तिसरा दिवस, पहिला आठवडा, दुसरा आठवडा, पहिला महिना, तिसरा महिना, सहा महिने, एक वर्ष, पाच वर्षे, दहा, पंधरा वर्षे धूम्रपानमुक्त. प्रत्येक टप्पा तो प्रकाशित करणाऱ्या संस्थेसोबत येतो: एनएचएस (NHS), डब्ल्यूएचओ (WHO), सीडीसी (CDC), अमेरिकेच्या सर्जन जनरलचा अहवाल. जिथे त्यांचे मतभेद असतात — आणि हृदयाच्या बाबतीत एका वर्षानंतर ते आहेतच — तिथे तुम्हाला एक अंदाजित आकडा मिळतो, कधीही तो आकडा नाही जो ऐकायला सर्वात चांगला वाटतो.

आजच थांबा, किंवा टप्प्याटप्प्याने सुरुवात करा
धूम्रपान सोडण्याची एक तारीख निश्चित करा आणि आजच थांबा, किंवा तुमच्या आवडीच्या दिवसापर्यंत रोजच्या सिगारेटची संख्या शून्यावर आणण्यासाठी एक टप्पा तयार करा. एकदम धूम्रपान सोडणे (कोल्ड टर्की) आणि टप्प्याटप्प्याने कमी करणे (टेपरिंग) या दोन्ही खऱ्या अर्थाने धूम्रपान सोडण्याच्या पद्धती आहेत.

एक चूक प्रगती कधीच पुसून टाकत नाही
एक चूक नोंदवा आणि ती आजच्या दिवसाची नोंद होईल. ढिगाऱ्यातून काहीही कमी होणार नाही, तुम्ही नोंदवलेला प्रत्येक धूम्रपानमुक्त दिवस ग्राह्य धरला जाईल, तुमचा सर्वात मोठा धूम्रपानमुक्त कालावधी नोंदीत राहील आणि त्याच संध्याकाळी पुन्हा धूम्रपान सुरू करता येईल.

आतमध्ये हे देखील आहे
· तासानुसार बदलणारी एक उबदार स्क्रीन: सकाळी अंबर (पिवळसर), रात्री जांभळी
· तुम्ही वाचवलेले पैसे, दररोज होम स्क्रीनवर सर्वात वर
· तुमच्या संपूर्ण नोंदीचे दिवसानुसार कॅलेंडर
· प्रत्येक सिगारेट, व्हेप पफ आणि पाऊचच्या ट्रिगरसह एक लॉग
· तुम्ही स्वतःसाठी सेट केलेले रिमाइंडर्स, आणि एक एक्सपोर्ट फाईल जी हे सर्व तुमच्या पुढच्या फोनवर घेऊन जाते
· कोणतेही खाते नाही आणि साइन-अप नाही: तुम्ही ते उघडल्याच्या मिनिटापासून मोजणी सुरू होते

बर्नआउट प्रो
प्रो तुम्हाला पैसे कशासाठी आहेत हे ठरवू देते आणि लागणाऱ्या कार्टन्सच्या रूपात ढिगाऱ्याखाली ते ध्येय दाखवते. यात प्रत्येक अवयवासाठी नव्वद दिवसांचे नियोजन, जर्नल, होम-स्क्रीन विजेट्स, आठवड्यानुसार तुमच्या निकोटीनचे मिलीग्रॅम, वजन आणि लक्षणांच्या नोंदी, पैशांचे संपूर्ण चित्र, आणि मागील तीस दिवसांमागील प्रत्येक दिवसाचा इतिहास देखील समाविष्ट आहे. मासिक, वार्षिक किंवा एकरकमी पेमेंट. ढिगारा, क्रेविंग कार्ड आणि रूम, तुमचे धोकादायक तास, रिकव्हरीची टाइमलाइन, महत्त्वाचे टप्पे आणि एकूण चालू खर्च यासाठी काहीही खर्च येत नाही आणि तो तसाच राहतो.

बर्नआउट हे वैद्यकीय उपकरण नाही आणि ते कोणत्याही आजाराचे निदान, उपचार, बरा करणे किंवा प्रतिबंध करत नाही. हे थांबवण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला, विशेषतः जर तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा निकोटीन रिप्लेसमेंट वापरत असाल.

सेवा अटी: https://getburnout.app/terms
गोपनीयता धोरण: https://getburnout.app/privacy