Self-Care Companion – Emberly

Хувийн эрүүл мэндийн хамтрагчтайгаа сэтгэл хөдлөлөө ойлгоорой. Сэтгэл санаагаа хянаж, тайван байж, өөрийн хурдаар өсөөрэй - энэ бүхэн нэг өдөр тутмын ухамсартай туршлагад багтана.

Эмберлитэй танилцаарай - сэтгэл санааны тэмдэглэл хөтлөх, тайвшрах дадал зуршил, дотоод сайн сайхан байдалд чиглэсэн хиймэл оюун ухааны тусгал яриа бүхий өөрийгөө арчлах апп. Амьдрал хүнд хэцүү санагдаж байгаа, тэнцвэрт байдал хүрэхгүй байгаа эсвэл та өөрийгөө нээхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран Эмберли тантай хаана ч уулзана.

Эмберлитэй хамт та дараах зүйлсийг авах болно:
— Сэтгэл хөдлөлийн хэв маягаа ойлгох - таны мэдрэмжид юу нөлөөлж байгааг, яагаад нөлөөлж байгааг таних.
— Стресс ирэхэд хурдан тайвшрах - ердөө 2 минутын дотор оюун ухаанаа тайвшруулах.
— Эргэцүүлэн бодох аюулгүй орон зай - бодол санаа, мэдрэмжийг шүүмжлэлгүйгээр судлах.
— Таны хэмнэлд тохирсон өсөлт - таны хэрэгцээ, эрч хүчээр бүрдсэн хувь хүнд тохирсон замууд.

Үүнийг хэрхэн ажиллуулдаг вэ:

• Хиймэл оюун ухааны хамтрагчтайгаа ярилцах
Хэзээ ч дотогшоо харахад туслах хувийн, дэмжлэгтэй чат. Оюун санаандаа юу байгааг хуваалцаж, мэдрэмжээ судалж, өөрийгөө илүү гүнзгий ойлгох. Таны хамтрагч болгоомжтой хариу үйлдэл үзүүлж, өөрийгөө чин сэтгэлээсээ тунгаан бодох замаар таныг тодорхой болгоход зөөлөн чиглүүлдэг.

• СЭТГЭЛ ХӨДЛӨЛТӨӨ БҮРТГЭ
Хэдхэн секундын дотор өөрийн мэдрэмжээ тэмдэглэ. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэмдэглэл хөтөлж, хэв маяг хэрхэн гарч ирж байгааг ажигла. Таны сэтгэл хөдлөл түүх өгүүлдэг - Эмберли танд үүнийг уншихад тусалдаг.

• 2 МИНУТЫН АМРАХ ДАДЛАГА
Тэвчээр нэмэгдсэн үед зөөлөн дахин тохируулга ол. Ухамсартай амьсгалах, газардуулах дасгал, биеэ сканнердах, бичил амралт гэх мэт зүйлсээс сонгоорой - тус бүр нь таныг тайван байдалд оруулах зорилготой.

• ӨӨРИЙНХӨӨ МЭДРЭМЖЛЭЛИЙГ ГҮНЗГЭРҮҮЛ
Өдөрт нэг хичээл, танд зориулан сонгосон. Ухамсартай байдал, өөрийгөө энэрэн нигүүлсэх сэтгэл, хойшлуулалтыг даван туулах болон удаан хугацааны өөрчлөлтийг дэмждэг бусад сэдвүүдийг судлаарай. Товч, гүн гүнзгий бөгөөд бодит амьдралд зориулагдсан.

• ӨӨРИЙНХӨӨ ХУРДААР ӨСӨХ
Жижиг, тууштай анхаарал халамж тавих мөчүүд нь илүү том зүйл болж хувирдаг. Өдөржингөө хөдөлгөхөөр бүтээгдсэн - үүнийг эзэмдэх биш.

Та түр зогсоод эргэцүүлэн бодох зайтай байх ёстой. Эмберлиг одоо татаж аваарай.

ТАЙЛБАР
Эмберли бол эмнэлгийн хэрэгсэл биш бөгөөд ямар нэгэн эрүүл мэндийн байдлыг оношилж, эмчилж, эдгээж, урьдчилан сэргийлдэггүй.

Түгээмэл асуултууд
А: Миний Эмберли дээр хуваалцдаг бүх зүйл нууцлалтай юу?
Хариулт: Тийм ээ, таны мэдээлэл аюулгүй. Бид таны хувийн мэдээллийг хэзээ ч зарахгүй эсвэл зар сурталчилгаанд ашиглахгүй. Та үргэлж хяналтанд байдаг - чат, тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл бусад контентоо хүссэн үедээ устгаарай.

А: Эмберли эмчилгээ эсвэл оношлогооны хэрэгсэл мөн үү?
Хариулт: Үгүй. Эмберли нь зөвхөн өөртөө туслах болон хувийн сайн сайхан байдлын зорилгоор бүтээгдсэн - энэ нь эмнэлгийн хэрэглээ, оношлогоо, эмчилгээнд зориулагдаагүй болно. Эрүүл мэндийн аливаа асуудлаар мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөнө үү. Таны сайн сайхан байдал чухал.

А: Хэрэв надад хэдхэн минут байгаа бөгөөд өдөр бүр хийж чадахгүй бол Эмберлиг ашиглаж болох уу?
Хариулт: Мэдээж. Сэтгэл санааны байдлыг шалгах нь хэдхэн секундын дотор хийгддэг бөгөөд дадал зуршил нь кофены завсарлагаанд багтдаг. Өдөр тутмын хэрэглээ нь цаг хугацааны явцад мэдлэгийг бий болгодог боловч дарамт шахалт байхгүй - Эмберли танд хэрэгтэй үед үргэлж байдаг.

EMBERLY ДЭЭД ЗАХИАЛГА
• Таны захиалга нь танд аппликейшны бүх функцэд хязгааргүй нэвтрэх боломжийг олгоно.
• Төлбөрийг таны сонгосон төлөвлөгөөнөөс хамааран автоматаар тооцно.

Асуулт байна уу эсвэл тусламж хэрэгтэй байна уу? Бид танд туслахад бэлэн байна - манай дэмжлэг үзүүлэх багтай хүссэн үедээ холбогдоно уу:
https://aiby.mobi/mentalai_android/support/

Emberly-г ашигласнаар та манай Нууцлалын бодлого болон Хэрэглэх нөхцөлийг зөвшөөрч байна:
https://aiby.mobi/mentalai_android/privacy/en/
https://aiby.mobi/mentalai_android/terms/en/