Lazy Workout: Bed Exercises

Фитнесс зааланд очих боломжгүй өдрүүдэд орондоо залхуутай дасгал хийх. Апп нь орондоо дасгал хийх дасгалуудыг зохион байгуулалттай гэрийн дасгал, 30 хоногийн фитнессийн сорилт, хоол тэжээлийн хяналттай хослуулдаг тул "Би өнөөдөр хөдлөх хэрэгтэй" гэсэн үгнээс эхлээд бодит хөдөлгөөн хийх хүртэлх зам богино байдаг.

Босохоосоо өмнө хийж болох орондоо дасгалууд
Өглөөний орондоо сунгалт хийх, хөдөлгөөний дасгал хийх, хөлөө шалан дээр тавихаас өмнө хэвтэж байхдаа хүчний дасгал хийх дасгалууд. Дасгал бүрийг аудио болон дүрс бичлэгийн тусламжтайгаар удирддаг - та дагаж мөрдвөл дараа нь юу болох талаар бодох шаардлагагүй болно. Оройн орны дасгалууд нь урт өдрийн дараа зөөлөн сунгалт, амьсгалын дасгал хийснээр тайвшрахад тусалдаг.

Бодит хуваарьт тохирсон гэрийн дасгалууд
Цаг завгүй өдрүүдэд зориулсан 10 минутын хурдан дасгалууд. Хийх үедээ 20-30 минутын урт дасгалууд. Хэрэв та замыг нь тодорхойлохыг хүсвэл сар бүрийн зохион байгуулалттай төлөвлөгөө. Бүх дасгалууд ердийн хувцастай, хивсэн дээр, ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр ажилладаг - студид биш, унтлагын өрөө, зочны өрөө эсвэл зочид буудлын өрөөнд зориулагдсан.

30 өдрийн фитнессийн сорилт
Аажмаар хөгжиж, өдөр тутмын гүйцэтгэлийг хянаж, зам дагуух чухал үе шатуудыг тэмдэглэдэг 30 хоногийн дэвшилтэт төлөвлөгөө. Сорилт нь залхуу дасгал хийдэг хүмүүст зориулагдсан - богино дасгалууд, хүрч болох зорилго, эрч хүчээс хэтэрсэн эрч хүч. 30 хоногийг дуусгасан ихэнх хүмүүс 31 дэх өдрөөс хойш үргэлжилсэн зуршлыг бий болгодог.

Хоол тэжээлийн хяналт ба жорын санаанууд
Илчлэгийн тоо болон үндсэн тэжээллэг чанарын үзүүлэлтүүдтэй хоолоо тэмдэглэ. Залхуу өдрийн эрч хүчэд тохирсон жоруудыг үзээрэй - хурдан бэлтгэх, энгийн орц найрлага. Хэрэв хүсвэл жингийн зорилт тавь; эсвэл алгасаад энэ долоо хоногт юу идэж байснаа хараарай. Хоол тэжээлийн тал нь дасгалуудыг орлуулах биш харин дэмжих зорилгоор бүтээгдсэн.

Эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд, бүх түвшний фитнесст зориулсан
Тэгээс эхэлж буй хүмүүст зориулсан анхан шатны дасгалууд. Завсарлагааны дараах дахин эхлүүлэх фитнесс рүү буцах төлөвлөгөө. Бүтэцтэй байхыг хүсдэг, аль хэдийн хөдөлж буй хүмүүст зориулсан завсрын ажил. Хүйс, нас, эхлэх цэгээс үл хамааран бүх дасгалууд үр дүнтэй байдаг. Зорилгоор нь шүүлтүүрдэх: жингийн хяналт, хөдөлгөөн, хүч чадал, эсвэл зүгээр л "өнөөдөр ирээрэй".

Дуртай зүйлсээ хадгалж, номын сангаа бүтээгээрэй
Өөрт тохирсон дасгалуудыг хавчуурга болгоно уу. Орны дасгал болон гэрийн дасгалуудын хувийн цуглуулга үүсгээрэй. Ядарсан өдрүүдэд сонгох алхмыг алгасах - аппликейшнийг нээгээд, дуртай зүйлээ товшоод, дагаж мөрдөөрэй.

Залхуу фитнессийн гол зорилго нь идэвхжүүлэлтийн зардлыг бууруулах явдал юм. Танд урам зориг хэрэггүй, танд фитнесс хэрэггүй, танд зөв хувцас хэрэггүй. Аппликейшнийг нээгээд, өдөрт тохирох хамгийн богино дасгалыг сонгоод хөдөлж эхлээрэй. 30 хоногийн фитнессийн сорилт нь өмнөх өдөр гарч ирсэн алгасахаас илүү амархан гарч ирдэг.