StrongLifts 5x5 Workout Plan

Дэлхийн хамгийн энгийн, хамгийн батлагдсан штангтай дасгалын хөтөлбөр болох 5×5 дасгалын тусламжтайгаар илүү хүчтэй болоорой. Таамаглал байхгүй. Долоо хоногт ердөө 3 дасгалаар л дагаж мөрдөөд бодит үр дүнг хараарай.

StrongLifts нь штангтай дасгал хийж эхэлж байгаа эсвэл буцаж байгаа өргөгчдөд зориулагдсан. Апп нь 5×5 дасгал бүрийг удирдан чиглүүлснээр бүх төөрөгдөл, нарийн төвөгтэй байдлыг арилгана. Энэ нь дасгал, багц, жин бүрийг төлөвлөх тул та юу хийхээ үргэлж мэддэг. Цаг хугацаагаар шалгагдсан 5×5 дасгал нь таныг долоо хоног бүр илүү хүчирхэг болгоно. Туршлага шаардлагагүй.

▸ Долоо хоногт 3× батлагдсан хүчний хөтөлбөр: Бүтэцлэгдсэн дасгалууд, бүгдийг нь танд зориулж төлөвлөсөн.
▸ Таамаглал байхгүй: Тогтвортой хүч чадлыг нэмэгдүүлэх бүрэн автоматжуулсан ахиц дэвшил.
▸ Зүгээр л дагаж мөрдөөрэй: Цаг хэмжигчтэй энгийн интерфэйс. Хөл хөдөлгөөн хийх биш, өргөхөд анхаарлаа төвлөрүүл.
▸ Урам зоригтой байгаарай. Тодорхой ахиц дэвшлийн хүснэгтээр долоо хоног бүр хүч чадлаа нэмэгдүүлж байгааг хараарай.
▸ Ашиглахад хялбар. Энгийн, удирдамжтай 3×/долоо хоногийн хөтөлбөр. Шийдвэр гаргахгүй, зөвхөн үр дүн.

2007 оноос хойш дэлхий даяар 3 сая гаруй өргөгч StrongLifts-ээр хүч чадлын аялалаа эхлүүлсэн эсвэл дахин эхлүүлсэн. Энэхүү аппликейшнийг Британийн Спортын Анагаах Ухааны сэтгүүлд онцлон тэмдэглэж, тоймлосон. StrongLifts бол дэлхий даяар 200,000 гаруй таван одтой үнэлгээтэй хамгийн шилдэг хүч чадлын апп юм.

StrongLifts нь Рег Парк, Билл Старр, Гленн Пендлэй зэрэг домогт хүмүүсийн алдаршуулсан сонгодог 5×5 дасгал дээр суурилсан. 70 гаруй жилийн турш 5×5 дасгал нь шинэ болон эргэн ирж буй өргөгчдийг хурдан бөгөөд аюулгүйгээр хүчирхэгжүүлдэг нь батлагдсан.

StrongLifts-ийг өнөөдөр татаж аваад сая сая хүмүүстэй нэгдэж, илүү хүчирхэгжиж байна.

StrongLifts-ийг үнэгүй татаж авах боломжтой боловч ашиглахын тулд захиалга шаардлагатай. Бүх шинэ хэрэглэгчид жилийн төлөвлөгөөнд 7 хоногийн үнэгүй туршилтын хугацаатай. Сар болон улирлын төлөвлөгөөг үнэгүй туршилтгүйгээр авах боломжтой. Захиалга нь хугацаа дуусахаас дор хаяж 24 цагийн өмнө цуцлаагүй бол автоматаар шинэчлэгддэг. Google бүртгэлийн тохиргооноос захиалгаа хүссэн үедээ удирдах эсвэл цуцлах боломжтой.