stoic. journal & mental health

Стоик бол таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн хамтрагч бөгөөд өдөр тутмын тэмдэглэл юм - энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг ойлгоход тусалдаг бөгөөд илүү аз жаргалтай, илүү бүтээмжтэй байх, саад бэрхшээлийг даван туулах талаар ойлголт өгдөг.

Стоик нь өглөөний бэлтгэлээ базааж, оройн өдрийнхөө талаар эргэцүүлэн бодоход тусалдаг. Энэ үйл явцад бид таныг бодол санаа төрүүлэх сэдвээр тэмдэглэл хөтлөх, илүү сайн зуршил бий болгох, сэтгэл санаагаа хянах гэх мэт олон зүйлийг хийхэд чиглүүлдэг.

* Амьдралаа сайжруулж буй 3 сая гаруй стоикчдод нэгдээрэй *

“Би амьдралдаа ийм их нөлөө үзүүлсэн тэмдэглэлийн аппликейшнийг хэзээ ч ашиглаж байгаагүй. Энэ бол миний хамгийн сайн найз.” – Майкл

ӨГЛӨӨНИЙ БЭЛТГЭЛ БА ОРОЙН ЭРГҮҮЛЭЛТ:

• Бидний хувийн өдөр тутмын төлөвлөгчөөр төгс өдрийг эхлүүлээрэй. Өдрийн турш юу ч таныг гайхшруулахгүйн тулд тэмдэглэл, хийх зүйлсийн жагсаалтаа бэлтгээрэй.
• Өдрийн турш сэтгэл санаагаа хянаж, шаардлагатай бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн дасгалуудыг бага зэрэг хий.
• Хүн болж өсөж, өдөр бүр сайжрахын тулд оройн цагаар зуршил хянагч болон удирдамжтай тэмдэглэл хөтлөлтийн тусламжтайгаар үйлдлүүдээ эргэцүүлэн бодоорой.

ЗААВАРЧИЛГААНЫ ТЭМДЭГЛЭЛ:

Та тэмдэглэл хөтлөх мэргэжилтэн эсвэл энэ чиглэлээр шинээр суралцаж байгаа эсэхээс үл хамааран стоик нь эргэцүүллийг өдөөх, тэмдэглэл хөтлөх зуршлыг төлөвшүүлэхэд чиглэсэн удирдамжтай тэмдэглэл, санал, зөвлөмж бүхий тавтай морилно уу орон зайг санал болгодог. Хэрэв бичих нь таны дуртай зүйл биш бол та өдрийнхөө дуут тэмдэглэл, зураг/видео бичлэгийг тэмдэглэж болно.

Бүтээмж, аз жаргал, талархал, стресс ба түгшүүр, харилцаа холбоо, эмчилгээ, өөрийгөө нээх гэх мэт сэдвүүдээс сонгоорой. Стоик нь мөн эмчилгээний хичээлд бэлтгэх, CBT дээр суурилсан бодлын хаягдал, зүүд ба хар дарсан зүүдний тэмдэглэл гэх мэт янз бүрийн нөхцөл байдалд туслах тэмдэглэлийн загваруудтай.

Тэмдэглэл хөтлөх нь оюун ухааныг цэвэрлэх, бодлоо илэрхийлэх, зорилго тавих, талархлыг дадлагажуулах, сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдал, өөрийгөө эргэцүүлэн бодохыг дэмжих эмчилгээний хэрэгсэл юм.

СЭТГЭЦҮҮЛИЙН ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН ХЭРЭГСЭЛ:

стоик нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх, стресс ба түгшүүрийг бууруулах, ADHD-ийг удирдах, анхааралтай байх гэх мэт шаардлагатай хэрэгслүүдийг өгдөг.

• Бясалгал – арын дуу чимээ болон цагтай хонх ашиглан бясалгал хийхэд туслах удирдамжгүй хичээлүүд.
• Амьсгалах – Шинжлэх ухаанд суурилсан дасгалууд нь таныг тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, тайван байж, илүү сайн унтахад туслах болно.
• Хиймэл оюун ухааны зөвлөгч – 10 зөвлөгчөөс хувь хүнд зориулсан зааварчилгаа, зөвлөгөө
• Илүү сайн унтаж амрах – Хуберман болон Нойрны сангийн хичээлүүдээр зүүд, хар дарсан зүүд, нойргүйдлээ даван туулах тухай тэмдэглэл хөтлөөрэй.
• Ишлэл ба баталгаа – стоик философийг уншиж, сэтгэл санаагаа сайжруулаарай.
• Эмчилгээний тэмдэглэл – эмчилгээний хичээлдээ бэлдэж, ахиц дэвшлээ хянаж, тэдгээрийн талаар эргэцүүлэн бодоорой.
• Өдөөгдсөн тэмдэглэл – өдрийн тэмдэглэлийг илүү сайн хөтлөхөд туслах өдөр тутмын бодол санаа өдөөх зааварчилгаа. Өөрийгөө эргэцүүлэн бодох, хувийн өсөлт хөгжилтийг гүнзгийрүүлэх зорилготой гүнзгий асуултуудаар өдрийн тэмдэглэлийн туршлагаа сайжруулаарай.

МӨН БУСАД ЗҮЙЛС:

• Нууцлал – нууц үгийн түгжээгээр өдрийн тэмдэглэлээ хамгаалаарай.
• Зураас ба тэмдэг – манай зуршил хянагчийн тусламжтайгаар аялалдаа урам зоригтой байгаарай.
• Аялал – түүх, өдрийн тэмдэглэлийн зуршлаа эргэцүүлэн бодож, зааварчилгаанд үндэслэн хайлт хийж, хариултууд тань цаг хугацааны явцад хэрхэн өөрчлөгдсөнийг харж, өсөлтөө хараарай.
• Чиг хандлага – сэтгэл санаа, сэтгэл хөдлөл, нойр, эрүүл мэнд, бичих гэх мэт танд чухал үзүүлэлтүүдийг дүрслэн харуул. [Хөгжүүлэлтийн шатандаа]
• Экспорт – тэмдэглэлийн дэвтрээ хуваалцаарай.

Сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулж, тэмдэглэлээ илүү сайн хөтлөхийн тулд стоикийн хүчийг ашиглаарай. Стоикийн тусламжтайгаар та сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулах батлагдсан аргуудыг ашиглаж, стрессийг удирдах, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох, эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлэх боломжтой. Стоикийн тэмдэглэлийн хэрэгслүүд нь таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг баримтжуулж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн аялалд тань үнэ цэнэтэй ойлголт өгөхөд тусалдаг.

Бид танд илүү олон саад бэрхшээл, нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах сэтгэцийн эрүүл мэндийн хэрэгслүүдийг байнга нэмж байдаг. Та мөн Discord дээрх бидний дэмжлэгтэй нийгэмлэгт нэгдэж, санал хүсэлтийн самбарт саналаа үлдээж болно.