Bye Bye Stress: Daily Calm

Зарим өдрүүд маш их байдаг. Баяртай, стресс гэдэг яг тэр мөчүүдэд зориулагдсан - та стресст орсон, хэт ачаалалтай, тайван бус эсвэл хэт их бодож байгаа үед. Аппликейшнийг нээгээд нэг удаа товшоод хоёр минут орчим үргэлжлэх богино тайвшруулах дасгалыг эхлүүлээрэй.

Бясалгал хийх шаардлагагүй. 40 минутын хичээл хэрэггүй. "Оюун ухаанаа цэвэрлэх" дарамт байхгүй. Стресс тайлах, тайвшрах, газар дээр нь суух, илүү тайван оюун ухаанд зориулсан энгийн удирдамжтай дасгалууд - жижиг алхмуудад хуваагдсан тул та дараа нь юу хийхээ үргэлж мэддэг болно.

ДОТОР ЮУ БАЙНА

• Бодит мөчүүдэд зориулсан стрессийг хурдан тайлах: бодлууд чинь удаашрахгүй байх үед, хүнд өдрийн дараа, чухал зүйлийн өмнө, хүнд хэцүү мөчид эсвэл зүгээр л дахин эхлүүлэх шаардлагатай үед

• Богино хугацааны тайвшруулах дасгалууд болон амралтын техникүүд: амьсгалын дасгал, газардуулах техникүүд, тайвшруулах сэтгэцийн дүрслэл, сонсох дасгалууд, бие махбодийн мэдрэмж, ажиглалт, анхаарал төвлөрүүлэх дасгалууд болон бусад зүйлсийг судлах

• Хэт их бодоход туслах: оюун ухаандаа анхаарлаа төвлөрүүлэх энгийн зүйл өг, бодлуудын урсгалыг удаашруулж, бүх зүйл хэтэрхий чанга сонсогдож байх үед бага зэрэг зай гарга

• 7 хоногийн аялал: Хэцүү өдрийн дараа, Хэт бага бодох, Зөөлөн оройнууд, эсвэл Дижитал завсарлага гэх мэт зөөлөн сэдэвчилсэн хөтөлбөрүүд - өдөрт нэг богино хугацааны тайвшруулах дасгал, ямар ч гүйцэж түрүүлэхгүй, гэм буруугүй

• Дуртай зүйлс: танд хамгийн сайн тохирох амьсгалах, газардуулах, тайвшруулах техникүүдийг хадгалж, нэг товшилтоор хол байлга

• Хамтдаа горим: хүүхэдтэйгээ зэрэгцэн хийж болох энгийн тайвшруулах дасгалуудыг олоорой - хамтдаа хуваалцах чимээгүй мөч

• Зөөлөн сануулга: богино завсарлага авах зөөлөн түлхэлтүүд, Амьсгалаа авч, дахин тохируулаад өөртөө эргэн ирээрэй

ХЭРХЭН АЖИЛЛАДАГ ВЭ

Стресс нэмэгдэж байгааг мэдэр. "Баяртай" стрессийг нээгээд нэг удаа товш. Амьсгалах, анзаарах, сонсох, төсөөлөх эсвэл бие махбодтойгоо дахин холбогдох гэсэн хэдэн энгийн удирдамжийг хоёр минут орчим дагаарай.

Ингээд л болоо.

Танд стрессийг хурдан тайлах, суурь дасгал хийх, амьсгалах завсарлага авах эсвэл завгүй өдрийн турш зүгээр л тайван байх шаардлагатай үед үүнийг ашиглаарай. Хамгаалах ямар ч зураас, алдах түвшин, төгс анхаарал төвлөрүүлэх дэглэмийг бий болгох дарамт байхгүй.

ӨӨР БҮР МӨЧНҮҮДЭД ЗОРИУЛСАН ЖИЖИГ ДАСГАЛУУД

Өөр өөр нөхцөл байдалд тайвшрах өөр өөр арга замууд шаардлагатай байдаг. Зарим өдөр та энгийн амьсгалын дасгал хийхийг хүсч магадгүй юм. Бусад үед дуу чимээ, хүрэлт, ажиглалт эсвэл дүрслэлээр суурьлуулах нь илүү дээр санагдаж магадгүй юм.

"Баяртай Стресс" нь танд дараах мөчүүдэд зориулагдсан богино дасгалуудын цуглуулгыг улам бүр нэмэгдүүлж байна:

• стресст орсон эсвэл хэт их ачаалалтай байх
• хэт их бодох, бодол санаагаа уралдуулах
• хүнд өдрийн дараа амрах
• утсаараа завсарлага авах
• чухал зүйлд бэлтгэх
• биеэ суллаж, удаашруулах
• завгүй өдрийн турш чимээгүй мөч олох

Дасгал бүр нь юунд тусалж болохыг тайлбарладаг тул техник сонгох нь өөр зүйлийн талаар бодох зүйл биш юм.

ЯАГААД ӨӨР МЭДРЭМЖЛЭГ ВЭ

Амралт нь таны жагсаалтын өөр нэг ажил болж болохгүй.

Тийм ч учраас "Баяртай Стресс"-д бүх зүйл зориудаар жижиг байдаг: богино амьсгалын дасгал, энгийн газардуулах техник, хурдан анхаарал төвлөрүүлэх мөчүүд, зөөлөн амралтын дасгалууд, өдөр тутмын амьдралд тань үнэхээр багтах дасгалууд.

Төвөгтэй бясалгалын дасгал байхгүй. Хагас цаг хөдөлгөөнгүй суух шаардлагагүй. Төгс хийх дарамт байхгүй.

Зүгээр л жижиг алхамууд, богино дасгалууд, жижиг ялалтууд. Эдгээр нь чимээгүйхэн нийлдэг - нэг өдөр та чимээтэй өдрүүд арай нам гүм болж байгааг анзаарах болно.

Тэгээд бүхэл бүтэн замд эелдэг царай байдаг - маш их зүйлийг туулсан зөөлөн бяцхан дүр. Энэ нь таны чихийг онилохгүй эсвэл танаас юу ч гуйхгүй. Зүгээр л ... тэнд байна. Энэ нь ямар нэгэн байдлаар тусалдаг.

Баяртай Стрессийг татаж аваад стрессийг хурдан тайлах, тайвшруулах дасгал, амьсгалын техник, газардуулгын хэрэгслүүдийг дахин тохируулах шаардлагатай үед ойрхон байлгаарай.