Inhale: Breathing Exercises

Амьсгалах нь шинжлэх ухаанд суурилсан амьсгалын дасгалуудыг өдөр тутмын зуршил болгон хувиргадаг амьсгалын апп юм. Та одоо сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах, өнөө орой илүү гүн унтах эсвэл ажил дээрээ илүү төвлөрөх шаардлагатай байгаа эсэхээс үл хамааран үүнд зориулсан амьсгалын техник байдаг бөгөөд Амьсгалах нь таныг амьсгал бүрээр удирддаг.

14 ЗААВАРЧИЛГААТАЙ АМЬСГАЛАХ ТЕХНИК
• Хайрцагтай амьсгалах — Тэнгисийн цэргийн SEAL-ууд дарамтанд тайван байхын тулд ашигладаг 4x4 арга
• 4-7-8 амьсгалах — нойр болон стресс тайлах "байгалийн тайвшруулагч"
• Уялдаа холбоотой амьсгалах (5-5) — зүрхний цохилтын хэлбэлзлийг (HRV) тэнцвэржүүлэх
• Хүчтэй амьсгалах — Вим Хоф маягийн амьсгал барихтай эрч хүч өгөх амьсгалын дасгал
• Гүн өрцний амьсгалах, удаан хугацаагаар амьсгалах гэх мэт
• Техник бүр нь шинжлэх ухаан, аюулгүй байдлын тэмдэглэл, хүндрэлийн түвшинг агуулдаг

ТАНЫГ ШИЙТГЭХГҮЙ ЗУРААС
Өдөр тутмын амьсгалын дасгал нь зөвхөн та байнга гарч ирвэл л үр дүнтэй байдаг. Амьсгалах нь танд зураас хамгаалах замаар зураас өгдөг — сар бүр хөлдөх тул нэг завгүй өдөр таны ахиц дэвшлийг арилгахгүй.

БОДИТОЙ ДАВУУ ТАЛУУДЫГ ХЯНАХ
• Амьсгалаа барих хугацаа болон CO2 тэсвэрлэлтийн тест — чадавхынхаа өсөлтийг ажиглаарай
• Хичээл бүрийн өмнө болон дараа сэтгэл санааны шалгалт
• Долоо хоног тутмын график, дулааны газрын зургийн хуанли, тогтвортой байдлын оноо, хувийн бүртгэл

ЗОРИЛГО БҮРИЙН ТӨЛӨӨ АМЬСГАЛАХ
Тусгай техникийг хэрэгтэй зүйлсээр нь шүүнэ үү: түгшүүрийг тайвшруулах, хурдан унтах, төвлөрөл, эрч хүч, сэргэлт эсвэл гүйцэтгэл. Сандарч буй халдлага ирж байгааг мэдэрч байна уу? SOS-д бэлэн тайвшруулах техникүүд таныг амьсгалаар удирддаг.

ӨӨРИЙНХӨӨ БОЛГО
Өөрийн амьсгалах, барих, гаргах цагтайгаар өөрчлөн амьсгалын дасгал хий. Өдөр тутмын сануулгыг тохируул. Нүдээ аниад байхад тань чиглүүлэх дуу чимээ, тачаалыг сонгоорой.

ЯАГААД АМЬСГАЛАХ ВЭ?
Удаан, хяналттай амьсгал нь вагус мэдрэл болон парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг бөгөөд зүрхний цохилт болон стрессийн дааврыг хэдхэн минутын дотор бууруулдаг. Энэ бол хөдөлгөөнгүй сууж чаддаггүй хүмүүст зориулсан бясалгал юм: хэмжигдэхүйц, бие махбодийн болон хурдан.

ҮНЭГҮЙ БА ДЭЭД ЗЭРЭГ
Үүрд үнэгүй: 3 техник, зураас, сануулга, гол статистик. Дээд зэрэглэлийн үйлчилгээ нь бүх 14 техник, хязгааргүй цуврал хөлдөлт болон бүрэн статистикийн багцыг нээж өгдөг.

Өнөөдөр нэг минутын гүнзгий амьсгаагаар эхэл. Таны мэдрэлийн систем танд талархах болно.

Дэмжлэг: getinhale.app