ElCoach - Workout & Meal plans

ElCoach нь таны эрүүл мэндийг сайжруулах спортын програм бөгөөд таны фитнессийн түвшин, өдөр тутмын хуваарьт тохирсон гэрийн болон биеийн тамирын зааланд дасгал хийх боломжийг санал болгодог. Мөн фитнесс, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн 24/7 дэмжлэгтэйгээр жингээ хасах, жин нэмэх эсвэл биеийн тамирын аяыг сайжруулахаар төлөвлөж байгаа эсэхээс үл хамааран таны жин, фитнессийн зорилгод тохирсон калорийн тооцоолсон хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг санал болгож байна.

ElCoach хэрхэн ашиглах вэ?
- Апп татаж авах
- Бие бялдрын хөгжил, фитнесс, тоник, эсвэл гэрийн фитнесс эсвэл Калистеник дээр суурилсан дасгал (биеийн жин) ямар ч тоног төхөөрөмжгүй эсэхээс үл хамааран зорилгодоо тохирсон дасгалын хэв маягийг сонго.
- Дуртай хоолоо сонгоод, дургүй хоолоо хас
- Эрүүл мэндийн өвөрмөц зорилгодоо тохирсон хоолны дэглэмийн нарийвчилсан төлөвлөгөө, дасгалын төлөвлөгөө, нэмэлт зөвлөмжийг аваарай.

Би ElCoach-ийн захиалгаас ямар давуу талыг олж авах вэ?

1- Хальтрахаас зайлсхийхийн тулд видео зааварт үзүүлсэн зорилгодоо үндэслэн алхам алхмаар нарийвчилсан дасгалууд.
2- Булчингийн масс эсвэл ерөнхий фитнесс, хэлбэр, аяыг нэмэгдүүлэх фитнессийн хөтөлбөрүүд.
3- Фитнесс тоног төхөөрөмж эсвэл Калистеник (биеийн жин) ашиглан жингээ хасах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх эсвэл ерөнхий чангалах зэрэг олон төрлийн фитнессийн төлөвлөгөө.
4- Жин хасах, тоник эсвэл толбо арилгахад зориулсан хоол тэжээлийн төлөвлөгөө.
5- Өдрийн хоолныхоо тоог тохируул, хэрэв та завсарлагатай мацаг барьдаг бол өдөрт 2 удаа л хооллох боломжтой.
6- Тусдаа алхам хянах програм татаж авах шаардлагагүй, ElCoach нь танд өдрийн турш алхам, гүйцэтгэлээ хянах боломжийг олгоно.
7- Офлайн дасгалаа үргэлжлүүлэхийн тулд дасгалуудыг татаж аваарай.

ElCoach дээрх дасгалын төрөл
• Бодибилдингийн дасгалууд нь биеийн тамирын зааланд жин болон эсэргүүцлийн дасгалуудыг ашиглахад чиглэдэг.
• Ямар ч төхөөрөмжгүйгээр хаана ч хийж болох гэрийн дасгалууд.
• Хел тавих, түлхэх зэрэг үр дүнтэй дасгалуудыг ашиглан биеийн дээд болон доод хэсгийг чангалах зорилготой эмэгтэйчүүдийн гэрийн дасгалууд.
• Фитнесс ба хүчний дасгалууд.
• Калистеник дасгалууд нь биеийн жин болон гэрийн энгийн фитнесс хэрэгслийг ашиглан булчингаа илүү сайн тодорхойлох, хэлбэр дүрсээ сайжруулахын тулд эсэргүүцлийг бий болгодог.
ElCoach хоол тэжээлийн төлөвлөгөөний ашиг тус

1- Зорилгоос хамааран тодорхой калорийн тоогоор бэлтгэхэд хялбар, эрүүл хөнгөн хоол (жин хасах, жин нэмэх эсвэл жингээ барих)
2- Тааламжгүй орц найрлагыг өөрийн дуртай бусад хоолоор солих чадвар.
Найрлага, хоол хийх гарын авлага, амттай зураг зэрэг эрүүл хоолны 3-100 гаруй жор.
4- Долоо хоногийн турш давтан идэх дуртай хоолоо тэмдэглэж болно.
5- Худалдан авах, ирэх долоо хоногт бэлтгэх долоо хоног тутмын худалдааны жагсаалт.
6- Хоол тэжээлийн зорилгоо тодорхойл (түргэн турах, тогтмол жин хасах эсвэл жингээ хадгалах эсвэл жин нэмэх).
7- Өдөрт хооллох тоог сонгоно уу (хэрэв та завсарлагатай мацаг барьдаг бол өдөрт хоёр удаа хооллох эсвэл өдөрт 5 хүртэл удаа хооллох боломжтой)
8- Таны эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн хэрэгцээнд нийцүүлэн байгалийн гаралтай эрүүл мэндийн нэмэлт тэжээлийн хуваарь (жин хасах, фитнесс, хэлбэр гэх мэт)

30 хоногийн фитнесийн сорилтууд

ElCoach нь танд оффис, гэр, биеийн тамирын зааланд хаана ч хамаагүй хийх 10 минутын хурдан дасгалуудыг санал болгож байна. Эдгээр дасгалуудыг 30 хоногийн турш хийж, өөрийгөө болон хамт олноо сорьж, сарын эцэст гайхалтай үр дүнг хараарай.

-30 өдрийн Plank Challenge нь хэвлийн өөхийг хасаж, 10 секундын банзаар эхэлж, 4 минутын турш амралтгүйгээр банзаар дуусгахад зургаан багц авахад тусална!
- 10 Leg Workouts Challenge-ийг туршаад, жин ашиглан 10 минутын турш хөл төвлөрсөн дасгал хийж, өөрчлөлтийг хараарай.
- ElCoach-тай сунгалт: Уян хатан байдлыг сайжруулж, гэмтэл багатай болгохын тулд 10 минутын дотор сунгах 12 хөдөлгөөнийг хийж үзээрэй.

ElCoach-ийн үнэгүй төлөвлөгөөгөөр эхэлж, таны зорилго, өдөр тутмын хэрэгцээнд тохирсон фитнесс, хоол тэжээлийн төлөвлөгөөгөөр амьдралаа өөрчил.

Эсвэл яг одоо бүртгүүлж, ElCoach Plus-ийн 30%-ийн хямдралтай хямдралтай хооллолт, фитнесс, нэмэлт тэжээлийн төлөвлөгөө, мөн манай мэргэжилтнүүдийн хувийн дасгалжуулалт, дэмжлэг үзүүлэх туршлагаар амьдралаа өөрчил.