StretchUp: Stretching Mobility

Ширээн дээрээ суусны дараа чангарч байна уу? Нугалах, хүрэх, хөдлөх илүү чөлөөтэй байхыг хүсч байна уу?

StretchUp бол таны чангаралтыг багасгах, уян хатан байдлыг сайжруулах, тогтмол хөдөлгөөний зуршил бий болгоход тусалдаг сунгалт болон хөдөлгөөний апп юм. Өөрийн зорилго, хөдөлгөөн, хуваарьт тохирсон удирдамжтай дасгалуудыг аваарай, ингэснээр та юун дээр ажиллах, үүнийгээ өдөр тутмын амьдралдаа хэрхэн тохируулахаа мэдэж аваарай.

БИЕД ИЛҮҮ ТАВ ТУХАЙ МЭДРЭМЖЛЭХ
Чангит ташаа, нуруу, хүзүү, мөр, хөлөндөө анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл бүтэн биеийн сунгалтын дасгалыг сонгоорой. Анхаарал хандуулах шаардлагатай хэсгүүдэд өдөр тутмын байр сууриа өг.

УЯН ХӨДӨЛГӨӨНИЙГ ХҮРЭХ БОЛОМЖТОЙ МЭДРЭМЖЛҮҮЛ
Тодорхой дасгалын үзүүлбэр болон цаг хэмжигч нь дасгал бүрийн туршид таныг чиглүүлдэг. Өөрийн түвшингээс эхэлж, хөдөлгөөний хүрээгээ өөрийн хурдаар ажиллуул.

ӨӨРТ ТОХИРОМЖТОЙ ЗААВАРЧИЛГАА АВАХ
Хувь хүнд тохирсон зөвлөмжүүд нь танд хэрэгтэй эхлэх цэгийг олоход тусална. Өдөр тутмын амар амгаланг хүсч байгаа эсвэл спортоо дэмждэг хөдөлгөөн хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран хөдөлгөөнийхөө ажлыг бие махбодь болон зорилгодоо тохируулна уу.

СУУНГА ХИЙХ ЦАГ ОЛ
Хуваарьтаа тохирох дасгалын үргэлжлэх хугацааг сонгоорой. Өглөө сунгалт хийж, өдрийн цагаар хөдөлгөөний завсарлага авч, орой нь зөөлөн дасгал хийж тайвшир. Таны дасгал таны амьдралд тохирч болно.

СУРГАЛТЫНХАНАА ХАМТ ХӨДӨЛГӨӨРЭЙ
Хөдөлгөөнийг дасгалын дараах амралтынхаа бие халаалт болон сунгалтын нэг хэсэг болгоорой. Гүйлт, биеийн тамирын заал болон бусад спортод нэмэлт дасгалуудыг олоорой.

ӨӨРИЙНХӨӨ ДАСГАЛЫГ ӨӨРИЙНХӨӨ БОЛГО
Хялбар хандахын тулд дуртай сунгалт болон дасгалуудаа хадгалаарай. Өөрт тохирсон дасгал, цаг хугацаагаараа өөрчлөн тохируулсан дасгалуудыг бүтээгээрэй.

ЭРЧИМ ХҮЧЭЭ ХАДГАЛ
Хөдөлгөөний хуанли, дууссан дасгалууд, нийт сунгалтын хугацаа болон дарааллыг дагаж мөрдөөрэй. Тогтвортой байдлынхаа өсөлтийг харж, ирснийхээ төлөө өөрийгөө үнэлээрэй.

Эхний сунгалтаас дараагийн бэлтгэлийн өдөр хүртэл илүү чөлөөтэй хөдлөх зай гаргаарай.

StretchUp татаж аваад анхны сунгалтаа эхлүүлээрэй.