20 Minute Eating

Хооллох зуршлаа сайжруулаарай.

Хооллох үедээ аппликейшнийг нээгээд, хэр удаан идэхийг хүсч байгаагаа, хазалт бүр хэр удаан үргэлжлэхийг тохируулаарай, тэгвэл 20 минут нь таныг зөөлөн дохио болон байгалийн төгсгөлийн цэгээр хооллоход тань туслах болно.

Завсарлагатайгаар хооллосноор та хэт их идсэнээсээ өмнө бие махбоддоо цатгалан байгаагаа мэдэгдэх цагийг өгдөг. Жижиг порц, бага яарах, дуусахад таатай сэтгэл ханамжийг мэдрэх болно.

20 минутын тэмдэг нь таны ходоод тархи руу цатгалан байдлын дохио илгээж эхэлдэг үе юм. Энэ нь таны хоолны байгалийн, шинжлэх ухаанаар батлагдсан төгсгөлийн цэг болдог.

ХЭРХЭН АЖИЛЛАДАГ ВЭ

20 минут нь таны хүссэн хугацаанд идэх болон түр зогсоох хооронд ээлжлэн явагддаг. Амьсгалын тайван цаг хэмжигч, явцын мөр, мөчлөгийн тоолуур нь таныг эхний хазалтаас дуустал зам дээр байлгадаг.

ОНЦЛОГУУД

• Уян хатан хоолны үргэлжлэх хугацаа — Бүх хоолоо 1 минутаас 3 цаг хүртэл тохируулна уу (20 минут бол хамгийн тохиромжтой цэг)

• Хооллох болон түр зогсоох интервалыг тохируулна уу — Хурдаандаа тохируулан 10 секундээс 60 минут хүртэл хоёуланг нь 10 секундын алхамаар тохируулна уу

• Дуу чимээ болон чичиргээ — Хооллох эхлэх, түр зогсох эсвэл хоол дуусах үед сонсох эсвэл мэдрэх (тус бүрийг асаах эсвэл унтраах боломжтой)

• Арын мэдэгдлүүд — Дараагийн интервалыг алдахгүйн тулд аппликейшн солих эсвэл утсаа түгжих үед мэдэгдэл хүлээн авна уу

• Түр зогсоох ба үргэлжлүүлэх — Хэсэг хугацаа хэрэгтэй байна уу? Хоолны дундуур түр зогсоод, орхисон газраасаа үргэлжлүүлнэ үү

• Сүүлийн хэсгийг үргэлжлүүлнэ үү — Өмнөх тохиргоогоороо дахин эхлүүлэхийн тулд нэг товшилт хийнэ үү

• Хоолны түүх — Хоол автоматаар бүртгэгддэг; Долоо хоногоо нэг дор харах, өнгөрсөн хичээлүүдийг хянаж үзэх, оруулгуудыг устгахын тулд шударна уу

• Дуусгалын хураангуй — Та хэр удаан хооллосон, хэдэн мөчлөг хийсэн, дундаж хазалтын хугацааг харна уу

• Гэрэл ба харанхуй горим — Өдрийн аль ч цагт тохиромжтой тайван, уншигдахуйц дизайн

• Энгийн, төвлөрсөн дизайн — Эмх замбараагүй байдал байхгүй — ширээн дээр хэрэгтэй зүйл

ХЭНД ЗОРИУЛСАН

Та эрүүл зуршил бий болгож байгаа, илүү анхааралтай хооллож байгаа эсвэл мэс заслын дараах тусламж үйлчилгээний багийнхаа зааврыг дагаж байгаа эсэхээс үл хамааран 20 минут нь танд хоолоо удаашруулж, хоол хүнсэндээ анхааралтай хандахад тусална.

20 минут бол эрүүл мэнд, зуршлыг дэмжих хэрэгсэл болохоос эмнэлгийн хэрэгсэл биш юм. Эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчийнхээ зөвлөгөөг үргэлж дагаж мөрдөөрэй.