Lazy Workout: Bed Exercises

ജിമ്മിൽ പോകാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ കിടക്കയിൽ അലസമായ വ്യായാമം. ആപ്പ് കിടക്ക വ്യായാമങ്ങളെ ഘടനാപരമായ ഹോം ദിനചര്യകൾ, 30 ദിവസത്തെ ഫിറ്റ്നസ് ചലഞ്ച്, ബിൽറ്റ്-ഇൻ ന്യൂട്രീഷൻ ട്രാക്കിംഗ് എന്നിവയുമായി ജോടിയാക്കുന്നു - അതിനാൽ "ഇന്ന് ഞാൻ നീങ്ങണം" എന്നതിൽ നിന്ന് യഥാർത്ഥത്തിൽ നീങ്ങുന്നതിലേക്കുള്ള പാത ചെറുതാണ്.

എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കിടക്ക വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രാവിലെ കിടക്ക നീട്ടൽ, മൊബിലിറ്റി വർക്ക്, കിടന്നുറങ്ങുമ്പോൾ ശക്തി ദിനചര്യകൾ. ഓരോ സെഷനും ഓഡിയോ, വിഷ്വൽ സൂചനകൾ ഉപയോഗിച്ച് നയിക്കപ്പെടുന്നു - നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നു, അടുത്തതായി എന്ത് വരുമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതില്ല. വൈകുന്നേരത്തെ കിടക്ക വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തിന് ശേഷം മൃദുവായ നീട്ടലുകളും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

യഥാർത്ഥ ഷെഡ്യൂളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഹോം ദിനചര്യകൾ
നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലാത്ത ദിവസങ്ങൾക്കുള്ള 10 മിനിറ്റ് ദ്രുത സെഷനുകൾ. നിങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ 20-30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ദിനചര്യകൾ. നിങ്ങൾക്ക് പാത മാപ്പ് ചെയ്യണമെങ്കിൽ ഘടനാപരമായ പ്രതിമാസ പദ്ധതികൾ. എല്ലാ ദിനചര്യകളും സാധാരണ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച്, പരവതാനിയിൽ, ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു - ഒരു കിടപ്പുമുറി, സ്വീകരണമുറി അല്ലെങ്കിൽ ഹോട്ടൽ മുറി എന്നിവയ്ക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, സ്റ്റുഡിയോയ്ക്കായി അല്ല.

30 ദിവസത്തെ ഫിറ്റ്‌നസ് ചലഞ്ച്
സാവധാനം വികസിക്കുകയും, ദൈനംദിന പൂർത്തീകരണം ട്രാക്ക് ചെയ്യുകയും, വഴിയിൽ നാഴികക്കല്ലുകൾ അടയാളപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പുരോഗമന 30 ദിവസത്തെ പ്ലാൻ. മടിയന്മാരായ വ്യായാമ പ്രേക്ഷകർക്കായി വെല്ലുവിളി കാലിബ്രേറ്റ് ചെയ്തിരിക്കുന്നു - ഹ്രസ്വ സെഷനുകൾ, നേടാവുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ, തീവ്രതയേക്കാൾ ആക്കം. 30 ദിവസം പൂർത്തിയാക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളും 31-ാം ദിവസം കഴിഞ്ഞും നിലനിൽക്കുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുന്നു.

പോഷകാഹാര ട്രാക്കിംഗും പാചകക്കുറിപ്പ് ആശയങ്ങളും
കലോറി എണ്ണവും അടിസ്ഥാന പോഷകാഹാര മൂല്യങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം ലോഗ് ചെയ്യുക. മടിയൻമാരായ ദിവസത്തിലെ ഊർജ്ജവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ബ്രൗസ് ചെയ്യുക - ദ്രുത തയ്യാറെടുപ്പ്, ലളിതമായ ചേരുവകൾ. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ഒരു ഭാരം ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക; അല്ലെങ്കിൽ അത് ഒഴിവാക്കി ഈ ആഴ്ച നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് കാണുക. വ്യായാമങ്ങളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതിനല്ല, പകരം വയ്ക്കുന്നതിനാണ് പോഷകാഹാര വശം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

സ്ത്രീകൾ, പുരുഷന്മാർ, എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലുകൾക്കും
പൂജ്യത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്ന ഒരാൾക്കുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ദിനചര്യകൾ. ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷമുള്ള പുനരാരംഭത്തിനുള്ള ഫിറ്റ്‌നസിലേക്ക് മടങ്ങുക. ഘടന ആഗ്രഹിക്കുന്ന, ഇതിനകം സ്ഥലം മാറുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇടത്തരം ജോലി. ലിംഗഭേദം, പ്രായം അല്ലെങ്കിൽ ആരംഭ പോയിന്റ് എന്നിവ പരിഗണിക്കാതെ എല്ലാ ദിനചര്യകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ലക്ഷ്യം അനുസരിച്ച് ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുക: ഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ, ചലനശേഷി, ശക്തി, അല്ലെങ്കിൽ "ഇന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുക".

പ്രിയപ്പെട്ടവ സംരക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ ലൈബ്രറി നിർമ്മിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ദിനചര്യകൾ ബുക്ക്മാർക്ക് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന കിടക്ക വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഹോം വർക്കൗട്ടുകളുടെയും ഒരു വ്യക്തിഗത ശേഖരം നിർമ്മിക്കുക. ക്ഷീണിച്ച ദിവസങ്ങളിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ ഘട്ടം ഒഴിവാക്കുക - ആപ്പ് തുറക്കുക, പ്രിയപ്പെട്ടതിൽ ടാപ്പ് ചെയ്യുക, പിന്തുടരുക.

മടിയനായ ഫിറ്റ്നസിന്റെ ലക്ഷ്യം സജീവമാക്കൽ ചെലവ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജിം ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ വസ്ത്രം ആവശ്യമില്ല. ആപ്പ് തുറക്കുക, ദിവസത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഏറ്റവും ചെറിയ സെഷൻ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുക. 30 ദിവസത്തെ ഫിറ്റ്നസ് ചലഞ്ച് തലേദിവസം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടതിനേക്കാൾ എളുപ്പത്തിൽ ദൃശ്യമാകുന്നു.