Longetti: Longevity & Vitality

ആജീവനാന്ത ക്ഷേമത്തിനായി ഒരു ദൈനംദിന പരിശീലനം കെട്ടിപ്പടുക്കുക.

ചെറിയതും പ്രായോഗികവുമായ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ലോംഗെറ്റി ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് ദീർഘായുസ്സും ഉന്മേഷവും കൊണ്ടുവരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും പരിശോധിക്കുക, ലളിതമായ ക്ഷേമ പരിശീലനങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് സഹായകരമെന്ന് തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക: വൈകുന്നേരത്തേക്കുള്ള ഊർജ്ജം, കൂടുതൽ ശാന്തമായ നിമിഷങ്ങൾ, കൂടുതൽ ശരീര സുഖം, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം പരിപാലിക്കാനുള്ള സമയം. നിങ്ങളുടെ ദിശ തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ നീങ്ങുക.

ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വേണ്ടിയുള്ള ദൈനംദിന പരിശോധനകൾ

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഒരു മിനിറ്റെടുക്കൂ. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, ഊർജ്ജം, വിശ്രമം, ശരീര സുഖം, ശാന്തത എന്നിവ ഒരിടത്ത് ട്രാക്ക് ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന അനുഭവം രേഖപ്പെടുത്താൻ ലോംഗെറ്റിയെ ഒരു മൂഡ് ട്രാക്കറായും എനർജി ട്രാക്കറായും ഉപയോഗിക്കുക. സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു ദിവസം, ഇരിക്കുന്ന സമയം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിമിഷം ചലനം എന്നിവ പോലുള്ള സന്ദർഭം ചേർക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ വ്യക്തമായ ചിത്രം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കാൻ കഴിയും.

ക്ഷേമത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പാത പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക

നിങ്ങളുടെ സ്വയം പരിചരണത്തിന് ഒരു വ്യക്തിഗത ദിശ നൽകുക. ഊർജ്ജവും താളവും, മനസ്സും സമ്മർദ്ദവും, ചലനവും ശരീരവും, ഭക്ഷണവും പോലുള്ള മേഖലകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.

"മെച്ചപ്പെട്ടത്" എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് നിർവചിക്കുക. വ്യക്തിപരമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക, ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങൾ ജീവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ജീവിതവുമായി നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ബന്ധിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന് അനുയോജ്യമായ ചെറിയ പരിശീലനങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ദിനചര്യയും പുനഃക്രമീകരിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന മൈക്രോ-പ്രാക്ടീസുകൾ കണ്ടെത്തുക. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ചലന ഇടവേളകൾ, പകൽ വെളിച്ചത്തിലും ദൈനംദിന താളങ്ങളിലും ഉള്ള പരിശീലനങ്ങൾ എന്നിവ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.

ഓരോ പരിശീലനത്തിലും അത് എന്തുകൊണ്ട് സഹായിച്ചേക്കാം എന്നതിന്റെ വിശദീകരണം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രതികരണം ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഗൈഡഡ് ബ്രീത്തിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

ലളിതമായ ശ്വസന പരിശീലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു മനഃപൂർവ്വമായ ഇടവേളയ്ക്ക് ഇടം നൽകുക, അവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഫിസിയോളജിക്കൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം
• ബോക്സ് ശ്വസനം
• 4-7-8 ശ്വസനം

ഓൺ-സ്ക്രീൻ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം പിന്തുടർന്ന് നിങ്ങളുമായി വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വയം പരിചരണ ദിനചര്യയ്ക്ക് ഏതൊക്കെ ശ്വസന പരിശീലനങ്ങളാണ് അനുയോജ്യമെന്ന് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ക്ഷേമ ജേണൽ

നിങ്ങളുടെ ചെക്ക്-ഇന്നുകൾ, കുറിപ്പുകൾ, ചെറിയ വിജയങ്ങൾ, നല്ല കാര്യങ്ങൾ എന്നിവ ഒരു ദൈനംദിന ജേണലിൽ ഒരുമിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക.

ഒരു പ്രവൃത്തി എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെട്ടു എന്ന് രേഖപ്പെടുത്തുക, ഒരു ചിന്ത പകർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ നന്നായി നടന്ന എന്തെങ്കിലും അംഗീകരിക്കുക. ദിവസം അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ എൻട്രികൾ ബ്രൗസ് ചെയ്യുക, പ്രധാനപ്പെട്ടവ വീണ്ടും പരിശോധിക്കാൻ തരം അല്ലെങ്കിൽ ദിശ അനുസരിച്ച് അവ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുക.

അനുഭവത്തിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു ദിനചര്യ നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ ചെറിയ പ്രവർത്തനങ്ങളും വ്യക്തിഗത പരീക്ഷണങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്തതെന്നും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി എന്നും രേഖപ്പെടുത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ എന്താണ് തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമ യാത്രയിൽ ശ്രമിക്കുന്നത്, ക്രമീകരിക്കൽ, വീണ്ടും ആരംഭിക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. ആ അനുഭവങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് നിലനിർത്താൻ ലോംഗെറ്റി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ഥലം നൽകുന്നു.

കാഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ പ്രൊഫൈൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ദിശകൾ, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ജേണൽ പ്രവർത്തനം, നാഴികക്കല്ലുകൾ എന്നിവ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു. നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ആരംഭിച്ചതെന്ന് ഓർമ്മപ്പെടുത്തേണ്ടിവരുമ്പോഴെല്ലാം ക്ഷേമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നിർവചനത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.

ദീർഘായുസ്സ് ദൈനംദിന പരിചരണത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു

കൂടുതൽ ഉദ്ദേശ്യപൂർണ്ണമായ ജീവിതത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ദൈനംദിന രീതികളിലൂടെ ലോംഗെറ്റി ദീർഘായുസ്സിനെ സമീപിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കായി ഇടം നൽകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം, മനസ്സ്, വിശ്രമം, ഊർജ്ജം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദൈനംദിന മൂഡ് ട്രാക്കർ, ഒരു സ്വയം പരിചരണ ജേണൽ, ഗൈഡഡ് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനുള്ള ഒരു സ്ഥലം എന്നിവ വേണമെങ്കിലും, ഈ രീതികളെ ഒരു വ്യക്തിഗത ദിനചര്യയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ലോംഗെറ്റി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

സുഖം തോന്നുക. പൂർണ്ണമായും ജീവിക്കുക.
ലോംഗെറ്റി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ചെറിയ ചുവടുവെപ്പ് നടത്തുക.

പൊതുവായ ക്ഷേമത്തിനും വ്യക്തിപരമായ പ്രതിഫലനത്തിനും വേണ്ടിയാണ് ലോംഗെറ്റി. ഇത് വൈദ്യോപദേശം നൽകുകയോ, അവസ്ഥകൾ നിർണ്ണയിക്കുകയോ, പ്രൊഫഷണൽ പരിചരണം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല.