Stretching Workout

ദിവസവും 6 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നന്നായി വലിച്ചുനീട്ടുക.

ഇറുകിയ ഇടുപ്പുകൾ. ദൃഢമായ തോളുകൾ. എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ വേദനിക്കുന്ന താഴത്തെ പുറം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ വിണ്ടുകീറുന്നതായി തോന്നിയാൽ, നിങ്ങൾ അത് സങ്കൽപ്പിക്കുന്നില്ല. മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുക, വാം-അപ്പുകൾ ഒഴിവാക്കുക, ശരിയായി വലിച്ചുനീട്ടാതിരിക്കുക എന്നിവ ഒരു പ്രശ്നമാണ്. വഴക്കം ഒരു രാത്രിയിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല. ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ തൊടാനോ പിളർപ്പുകൾക്ക് അടുത്തെത്താനോ കഴിയാത്തതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതുവരെ അത് പതുക്കെ മങ്ങുന്നു.

സ്ട്രെച്ചിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് അത് തിരികെ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ആപ്പ് നിങ്ങളെ ദൈനംദിന സ്ട്രെച്ചിംഗ് ദിനചര്യകളിലൂടെയും മൊബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും നയിക്കുന്നു, അത് ഇറുകിയ പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കുകയും ചലന പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് ചെയ്യേണ്ട രീതിയിൽ ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു മേശയിലിരുന്നാലും, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് ശരിയായ വാംഅപ്പ് ആവശ്യമാണോ, വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഒരു കൂൾഡൗൺ ആവശ്യമാണോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പഴയതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കാഠിന്യം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ, പതിവ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഒരു യഥാർത്ഥ വ്യത്യാസം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ഇറുകിയ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, ലോക്ക്-അപ്പ് ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തോളുകൾ, കഴുത്ത് വേദന, ദൃഢമായ നട്ടെല്ല് എന്നിവ സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ അവ സ്ഥിരമായിരിക്കണമെന്നില്ല.

ദിവസേനയുള്ള ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും, നന്നായി ചലിപ്പിക്കാനും, ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കവും വേദനയും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഉപകരണങ്ങളില്ല. ജിം ഇല്ല. മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള യോഗ ക്ലാസുകളില്ല.

നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഏകാഗ്രതയുള്ള വഴക്കമുള്ള ജോലി മാത്രം.

സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമം നിങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ:
• ഇടുപ്പിന്റെ വഴക്കവും ഇറുകിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളും
• ഹാംസ്ട്രിംഗിന്റെയും കാലിന്റെയും ഇറുകിയത
• തോളിന്റെയും കഴുത്തിന്റെയും മുകൾ ഭാഗത്തിന്റെയും ചലനശേഷി
• താഴത്തെ പുറം, നട്ടെല്ല് എന്നിവയുടെ കാഠിന്യം
• പോസ്ചറും മൊത്തത്തിലുള്ള ചലന വ്യാപ്തിയും
• പുരോഗതിയെ വിഭജിക്കുന്നു

ഒരു പ്രഭാത ദിനചര്യ, പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് വാംഅപ്പ്, പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് കൂൾഡൗൺ അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ സെഷൻ എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ലെവലിനും ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഗൈഡഡ് ദിനചര്യകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

ഓരോ ദിനചര്യയും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള മേഖലകളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു ബിൽറ്റ്-ഇൻ ടൈമർ, ഗെറ്റ്-റെഡി കൗണ്ട്ഡൗൺ, വ്യക്തമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ സ്ട്രെച്ചിലൂടെയും നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകുന്നു.

ആപ്പിൽ എന്താണുള്ളത്:
• 193 വ്യക്തിഗത സ്ട്രെച്ചുകളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച 167 ഗൈഡഡ് റൂട്ടീനുകൾ
• ഓരോ സ്ട്രെച്ചിനും ടൈമറുകൾ, കൗണ്ട്‌ഡൗണുകൾ, നിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള ഒരു ഗൈഡഡ് പ്ലെയർ
• നിങ്ങൾ തിരികെ വരുന്ന ദിനചര്യകൾ സംരക്ഷിക്കുക
• പുരോഗതി ട്രാക്കിംഗും ദൈനംദിന സ്ട്രീക്കുകളും
• ദൈനംദിന ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ, അതിനാൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു
• അക്കൗണ്ടില്ലാതെയും സൈൻ അപ്പ് ഇല്ലാതെയും പൂർണ്ണമായും ഓഫ്‌ലൈനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു
• ലൈറ്റ് ആൻഡ് ഡാർക്ക് തീമുകൾ

ദിനചര്യകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നത്:
• ചെറുതും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതും, ഏകദേശം 6 മിനിറ്റ് മുതൽ
• തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യം, വ്യക്തമായ പുരോഗതികളോടെ
• ശരീരഭാരം മാത്രം, ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ല
• വീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ യാത്രയിലോ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്

ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെയും ചലന വിദഗ്ധരുടെയും ഇൻപുട്ട് ഉപയോഗിച്ചാണ് ആപ്പ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവും എളുപ്പത്തിൽ പാലിക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായ ഡൈനാമിക്, സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

മികച്ച വഴക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അങ്ങേയറ്റത്തെ സ്ഥാനങ്ങളിലേക്ക് നിർബന്ധിക്കുന്നതല്ല. നിങ്ങളെ ട്രാക്കിൽ നിലനിർത്താൻ ദൈനംദിന ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളുള്ള സ്ഥിരവും സൗമ്യവുമായ പുരോഗതിയെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്.

ഇപ്പോൾ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ആരംഭിക്കുക.

---

സ്ട്രെച്ചിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് പൊതുവായ വഴക്ക മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, മൊബിലിറ്റി പരിശീലനം, ഫിറ്റ്നസ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം എന്നിവയ്ക്കായി മാത്രം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഇതൊരു മെഡിക്കൽ ആപ്പ് അല്ല. നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, പരിക്കുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ രോഗനിർണയം നടത്തിയ പേശി, സന്ധി അല്ലെങ്കിൽ മൊബിലിറ്റി അവസ്ഥകൾ എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക.
ഞങ്ങളുടെ ഉപയോഗ നിബന്ധനകളിലേക്കുള്ള ലിങ്ക്:
https://stretchingworkout.com/terms-of-service/

ഞങ്ങളുടെ സ്വകാര്യതാ നയത്തിലേക്കുള്ള ലിങ്ക്:
https://stretchingworkout.com/privacy-policy/