Sleep Sounds: White Noise

നന്നായി ഉറങ്ങുക, മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകുക, ഉറക്ക സമയത്തെ മികച്ച ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുക: വെളുത്ത ശബ്‌ദം. 15 വിഭാഗങ്ങളിലായി 207 വിശ്രമ ശബ്‌ദങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, ഇഷ്ടാനുസൃത ശബ്‌ദ മിശ്രിതങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുക, ഗൈഡഡ് ശ്വസനം പരിശീലിക്കുക, എല്ലാ രാത്രിയും ശാന്തമാക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഉറക്ക ഉപകരണങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾക്ക് സൗമ്യമായ മഴ ശബ്‌ദങ്ങൾ, ശാന്തമായ വെളുത്ത ശബ്‌ദം, ശാന്തമായ പ്രകൃതി ശബ്‌ദങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ശാന്തമായ ധ്യാനം എന്നിവ ഇഷ്ടമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ശ്രവണ അനുഭവം സൃഷ്ടിക്കുക. രാത്രിയിൽ വിശ്രമിക്കുക, മനസ്സമാധാനത്തോടെ വിശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പകൽ സമയത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

207 ഉറക്ക ശബ്‌ദങ്ങൾ • 15 വിഭാഗങ്ങൾ
ഉറക്കം, വിശ്രമം, ധ്യാനം, ശ്രദ്ധ എന്നിവയ്‌ക്കായി സമ്പന്നമായ ഒരു ശബ്‌ദ ലൈബ്രറി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക. ഉറക്കസമയം, വായന, ജോലി അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ നിമിഷങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്കായി മികച്ച പശ്ചാത്തല അന്തരീക്ഷം കണ്ടെത്തുക. വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ശബ്‌ദ ദൃശ്യങ്ങൾ സൃഷ്‌ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ശബ്‌ദങ്ങൾ കലർത്തി വിശ്രമിക്കാനുള്ള പുതിയ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.

ഇഷ്ടാനുസൃത ശബ്‌ദ മിശ്രിതങ്ങളും സ്ലീപ്പ് ടൈമറും
- നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിശ്രമ മിക്‌സുകളിലേക്ക് ശബ്‌ദങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയ ദിനചര്യയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സ്ലീപ്പ് ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശബ്‌ദ ദൃശ്യം പതുക്കെ മങ്ങുമ്പോൾ ക്രമേണ മങ്ങൽ ആസ്വദിക്കുക.
- ഉറക്കം, വിശ്രമം, വിശ്രമം എന്നിവയ്ക്കായി ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക.

സ്മാർട്ട് സ്ലീപ്പ് ടൂളുകൾ
നിങ്ങളുടെ വിശ്രമം മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള പ്രായോഗിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു അടിസ്ഥാന വൈറ്റ് നോയ്‌സ് ആപ്പിന് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകുക:

- ഉണർവ് സമയങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സ്മാർട്ട് വേക്ക് കാൽക്കുലേറ്റർ.
- സാധ്യതയുള്ള ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ബെഡ്‌ടൈം കാൽക്കുലേറ്റർ.
- നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സ്ലീപ്പ് സ്കോർ.
- നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക മുൻഗണനകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ക്രോണോടൈപ്പ് ക്വിസ്.
- ഉറക്ക-ദൈർഘ്യ ട്രാക്കിംഗും വീണ്ടെടുക്കൽ സ്കോറും ഉള്ള സ്ലീപ്പ് ജേണൽ.
- നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ വ്യക്തമായ ചിത്രത്തിനായി ആഴ്ചതോറുമുള്ള ഉറക്ക ശരാശരികൾ.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിൻഡ്-ഡൗൺ ദിനചര്യ നിർമ്മിക്കുക
വിൻഡ്-ഡൗൺ റൂട്ടീൻ ബിൽഡർ ഉപയോഗിച്ച് ഉറക്കസമയം സമാധാനപരമായ ഒരു ആചാരമാക്കി മാറ്റുക. ഇഷ്ടാനുസൃത ഘട്ടങ്ങൾ ചേർക്കുക, പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനഃക്രമീകരിക്കുക, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ ഗൈഡഡ് മോഡ് പിന്തുടരുക. ഉറക്ക ശബ്ദങ്ങൾ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം എന്നിവയുമായി നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ ജോടിയാക്കുക.

10 ഗൈഡഡ് ബ്രീത്തിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
ബോക്സ് ബ്രീത്തിംഗ്, 4-7-8, കോഹെറന്റ് ബ്രീത്തിംഗ്, റെസൊണന്റ് 6-6, എക്സ്റ്റെൻഡഡ് എക്സ്ഹേൽ, ട്രയാംഗിൾ ബ്രീത്തിംഗ്, വിം ഹോഫ് വാം-അപ്പ്, കപലഭതി, ശാന്തമായ ബ്രീത്തിംഗ്, രണ്ട്-മിനിറ്റ് റീസെറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വേഗത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവുമായി വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ദ്രുത ശാന്തതയും 3D ഡ്രീംസ്കേപ്പും
5-4-3-2-1 ഗ്രൗണ്ടിംഗ്, ഫിസിയോളജിക്കൽ സൈഗ്, ടെൻഷൻ റിലീസ്, 60-സെക്കൻഡ് പാനിക് റീസെറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശാന്തതയുടെ ഒരു നിമിഷം കണ്ടെത്തുക. ഇമ്മേഴ്‌സീവ് ഗൈഡഡ് ബ്രീത്തിംഗ് റീസെറ്റിനായി ഇന്ററാക്ടീവ് 3D ഡ്രീംസ്കേപ്പ് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക.

ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷനുകളും സ്ലീപ്പ് സ്റ്റോറികളും
- 16 ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷനുകളിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ധ്യാന വിഭാഗങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്ത് ദൈർഘ്യം അനുസരിച്ച് ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുക.
- എളുപ്പത്തിലുള്ള ആക്‌സസ്സിനായി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സെഷനുകൾ സംരക്ഷിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ രാത്രികാല ആചാരത്തിന്റെ ഭാഗമായി 6 ഉറക്ക കഥകൾ കേൾക്കുക.

ഫോക്കസ് ടൈമറും സെഷൻ ട്രാക്കിംഗും
ശാന്തമായ ഉൽ‌പാദനക്ഷമതയ്ക്ക് ഇടം നൽകുക. പഠന അല്ലെങ്കിൽ ജോലി സെഷനുകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ സെഷനുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടപ്പെട്ട വിശ്രമ ശബ്‌ദ മിക്‌സുകളുമായി ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രീകൃത സമയം ജോടിയാക്കുന്നതിനും ഫോക്കസ് ടൈമർ ഉപയോഗിക്കുക.

ഉറക്കം, ശാന്തത, ഫോക്കസ് എന്നിവയ്‌ക്കുള്ള ഒരു ആപ്പ്
വൈറ്റ് നോയ്‌സ്, ശാന്തമായ സൗണ്ട്‌സ്‌കേപ്പുകൾ മുതൽ ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ, സ്ലീപ്പ് ജേണലിംഗ്, ബെഡ്‌ടൈം പ്ലാനിംഗ്, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വരെ, സ്ലീപ്പ് സൗണ്ട്‌സ്: വൈറ്റ് നോയ്‌സ് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിശ്രമ ഉപകരണങ്ങളെ ഒരിടത്ത് ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു.

ഒരു ഇഷ്ടാനുസൃത മിക്‌സ് സൃഷ്ടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ്പ് ടൈമർ ആരംഭിക്കുക, ഒരു വിൻഡ്-ഡൗൺ ദിനചര്യ പിന്തുടരുക, എല്ലാ ദിവസവും വിശ്രമത്തിനായി കുറച്ചുകൂടി സ്ഥലം ഉണ്ടാക്കുക.