Unique: ADHD Planner & Journal

ലജ്ജയോ അമിതഭാരമോ ഇല്ലാതെ - ടാസ്‌ക്കുകൾ സംഘടിപ്പിക്കാനും, ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാനും, മാനസികാവസ്ഥ ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ADHD ജേണലും പ്ലാനറുമാണ് യുണീക്ക്. ജേണലിംഗിനായി ഒരു ഡെയ്‌ലി ജേണൽ, ദിനചര്യകൾക്കായി ഒരു ഹാബിറ്റ് ട്രാക്കർ, മുൻഗണനകൾക്കായി ഒരു ടാസ്‌ക് പ്ലാനർ, പാറ്റേണുകൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ഒരു മൂഡ് ട്രാക്കർ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ, വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ, ഫോളോ-ത്രൂ എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് ADHD-സൗഹൃദ CBT കോഴ്‌സുകളും AI ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷനുകളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

1. ADHD ജേണലും ജേണലിംഗും
ജേണൽ തുറക്കുക, ഒരു ചെറിയ വരി എഴുതുക, മുന്നോട്ട് പോകുക. നിങ്ങളുടെ ജേണൽ കുഴപ്പമുള്ളതോ ചെറുതോ വിശദമോ ആകാം - ഒരു വാക്യമാകുമ്പോൾ പോലും ജേണലിംഗ് കണക്കാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ADHD ദിവസത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് പകർത്താൻ ജേണൽ ഉപയോഗിക്കുക: ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനം, നീട്ടിവെക്കൽ, സമ്മർദ്ദം, പ്രചോദനം, ഊർജ്ജം, വിജയങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് ഉച്ചത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ജേണലിംഗ് നിങ്ങളെ താൽക്കാലികമായി നിർത്തി പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

2. നിങ്ങളുടെ ജേണലുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന മൂഡ് ട്രാക്കർ
ഒരു ദ്രുത മൂഡ് ചെക്ക്-ഇൻ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ജേണലിൽ ഒരു കുറിപ്പ് ചേർക്കുക. നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മാനസികാവസ്ഥ, സമ്മർദ്ദം, ഊർജ്ജം എന്നിവ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൂഡ് ട്രാക്കർ എളുപ്പമാക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, മൂഡ് ട്രാക്കർ പാറ്റേണുകൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു: ഉറക്കം, ദിനചര്യകൾ, ശീലങ്ങൾ, ജോലികൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു. ജേണൽ + മൂഡ് ട്രാക്കർ കോംബോ "എനിക്ക് വിചിത്രമായി തോന്നുന്നു" എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന വ്യക്തമായ സിഗ്നലുകളാക്കി മാറ്റുന്നു.

3. യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിനായുള്ള പ്ലാനർ, ടാസ്‌ക് പ്ലാനർ & ടാസ്‌ക് ട്രാക്കർ
ADHD-യ്‌ക്കായി നിർമ്മിച്ച ഒരു പ്ലാനറാണ് യുണീക്ക്: വഴക്കമുള്ളതും ലളിതവും ക്ഷമിക്കുന്നതും. 1–3 മുൻഗണനകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും വലിയ ജോലികളെ ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളാക്കി വിഭജിക്കാനും പദ്ധതികൾ മാറുമ്പോൾ ക്രമീകരിക്കാനും ടാസ്‌ക് പ്ലാനർ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു ടാസ്‌ക് ട്രാക്കർ മാനസികാവസ്ഥയോടെ ടാസ്‌ക്കുകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക: അടുത്തത് എന്താണ്, എന്താണ് ചെയ്തത്, എന്ത് കാത്തിരിക്കാം. ആസൂത്രണം മറ്റൊരു ടാസ്‌കാക്കി മാറ്റാതെ ഇന്ന് ആസൂത്രണം ചെയ്യാനും പിന്നീട് അവലോകനം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ പ്ലാനർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

4. ഹാബിറ്റ് ട്രാക്കർ, ശീലങ്ങൾ, ദിനചര്യകൾ & സ്ഥിരത
ADHD തലച്ചോറിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു ഹാബിറ്റ് ട്രാക്കർ ഉപയോഗിച്ച് സൌമ്യമായി ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക. ഒരു ശീലം ചേർക്കുക, ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ സജ്ജമാക്കുക, പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേനയോ ആഴ്ചയിലോ ആവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ദിനചര്യകളാക്കി ശീലങ്ങളെ മാറ്റുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം നഷ്ടമായാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹാബിറ്റ് ട്രാക്കർ നിങ്ങളെ പുനരാരംഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ലക്ഷ്യം സ്ഥിരമായ ശീലങ്ങൾ, യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ദിനചര്യകൾ, കുറഞ്ഞ തീരുമാന ക്ഷീണം എന്നിവയാണ്.

5. ADHD കഴിവുകൾക്കുള്ള CBT കോഴ്‌സുകൾ (സിദ്ധാന്തമല്ല)
ADHD വെല്ലുവിളികൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന CBT കോഴ്‌സുകൾ അദ്വിതീയമാണ്: നീട്ടിവെക്കൽ ലൂപ്പുകൾ, എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നും ചിന്തിക്കാത്തത്, വൈകാരിക അമിതവേഗം, സ്വയം സംസാരം. ഓരോ CBT കോഴ്‌സും പ്രായോഗികവും ഹ്രസ്വവുമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്ലാനർ, ജേണൽ, ഹാബിറ്റ് ട്രാക്കർ, മൂഡ് ട്രാക്കർ എന്നിവയിൽ ഉടനടി പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

6. ഫോക്കസിനും ശാന്തതയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള AI ഗൈഡഡ് ധ്യാനങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുനഃസജ്ജീകരണം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ AI ഗൈഡഡ് ധ്യാനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക: ജോലിക്ക് മുമ്പ്, സമ്മർദ്ദത്തിന് ശേഷം, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഫോക്കസ് നിമിഷങ്ങളിൽ. ശ്രദ്ധ, വിശ്രമം, വൈകാരിക നിയന്ത്രണം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനാണ് ധ്യാനങ്ങൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

അദ്വിതീയത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്:
• ദൈനംദിന ജേണലിംഗിനുള്ള ADHD ജേണൽ
• മൂഡ് ട്രാക്കർ (മൂഡ് ചെക്ക്-ഇന്നുകൾ + കുറിപ്പുകൾ)
• മുൻഗണനകൾക്കുള്ള പ്ലാനറും ടാസ്‌ക് പ്ലാനറും
• പിന്തുടരാനുള്ള ടാസ്‌ക് ട്രാക്കർ സമീപനം
• ശീലങ്ങൾക്കും ദിനചര്യകൾക്കുമുള്ള ഹാബിറ്റ് ട്രാക്കർ
• ADHD ഉപകരണങ്ങൾക്കുള്ള CBT കോഴ്‌സുകൾ
• ശാന്തതയ്ക്കും ശ്രദ്ധയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള AI ഗൈഡഡ് ധ്യാനങ്ങൾ

ADHD തലച്ചോറുകൾക്കായി നിർമ്മിച്ചത്
ജേണൽ, പ്ലാനർ, ഹാബിറ്റ് ട്രാക്കർ, ടാസ്‌ക് പ്ലാനിംഗ്, മൂഡ് ട്രാക്കിംഗ് എന്നിവ ഒരിടത്ത് സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ADHD ആപ്പ് ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സവിശേഷമാണ്. CBT കോഴ്സുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാനസികാവസ്ഥ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക, ജോലികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക, പഠിക്കുക - ഓരോ തവണയും ഒരു ചെറിയ ചുവടുവെപ്പ്.