Burnout: Quit Smoking & Vaping

പുകവലി നിർത്തൂ, അത് കുന്നുകൂടുന്നത് കാണുക. നിങ്ങൾ വലിക്കാത്ത ഓരോ സിഗരറ്റും ഹോം എന്നതിൽ ഒരു കൂമ്പാരമായി വീഴുന്നു: അത് തള്ളാൻ വലിച്ചിടുക, കുലുക്കാൻ വേഗത്തിൽ സ്വൈപ്പ് ചെയ്യുക, അടുത്തത് എപ്പോൾ വേണമെന്ന് കാണുക. അവ പായ്ക്ക് ചെയ്യുക, അയഞ്ഞ സിഗരറ്റുകൾ ഇരുപത് പായ്ക്കറ്റുകളായും പിന്നീട് കാർട്ടണുകളായും അടുക്കുക. ഒരു ദിവസം ഒരു പായ്ക്ക് പുകവലിക്കാരന്, നാല്പത് പുകവലി രഹിത ദിവസങ്ങൾ എണ്ണൂറ് സിഗരറ്റുകളാണ്.

എല്ലാത്തരം നിക്കോട്ടിനുകൾക്കും ഒരു കൂമ്പാരം
ബേൺഔട്ട് എന്നത് പുകവലി നിർത്താനും ക്വിറ്റ് വേപ്പിംഗ് ട്രാക്കറാണ്, അത് ഒരേ സമയം സ്നസ്, നിക്കോട്ടിൻ പൗച്ചുകൾ എന്നിവ കണക്കാക്കുന്നു. സിഗരറ്റുകൾ, ഒരു വേപ്പ്, പൗച്ചുകൾ, ഡിപ്പ്: നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്ന് ടിക്ക് ചെയ്യുക. ഒരു വേപ്പ് ചിതയിൽ പോഡുകൾ, ക്യാനുകളുള്ള പൗച്ചുകൾ എന്നിവ നിറയ്ക്കുന്നു.

ഒരു ആസക്തി അടിക്കുമ്പോൾ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക
ഇപ്പോൾ ഒന്ന് വേണോ? ക്രേവിംഗ് കാർഡ് പിടിക്കുക, ബേൺഔട്ട് നിങ്ങളോടൊപ്പം ആസക്തിയെ മറികടക്കുന്നു: ഒരു കൗണ്ട്ഡൗൺ, പിന്തുടരാൻ ഒരു ശ്വാസം, അത് വളരുകയാണോ, അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലാണോ അതോ കുറയുന്നുണ്ടോ എന്ന് പറയുന്ന ഒരു വരി. നേരത്തെ പോകട്ടെ, അത് ഇപ്പോഴും കണക്കാക്കുന്നു. അവസാനം വരെ പിടിക്കൂ, ഒരു സിഗരറ്റ് കൂടി കൂമ്പാരത്തിലേക്ക് വീഴും, കാർഡ് നിങ്ങൾ അടിച്ചുമാറ്റിയ ആഗ്രഹങ്ങളിലേക്ക് അത് ചേർക്കുന്നു.

കൂടുതൽ കഠിനമായ ആഗ്രഹത്തിന്, ആഗ്രഹ മുറി ഒരു ടാപ്പ് അകലെയാണ്: വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ഇരിക്കാൻ ഒരു ക്ലോക്ക്, നിങ്ങൾ സ്വന്തം വാക്കുകളിൽ എഴുതിയ കാരണങ്ങൾ, പത്ത് മിനിറ്റ് ചെറിയ ജോലികൾ. അതിനൊന്നും ചെലവാകില്ല.

നിങ്ങളുടെ അപകടകരമായ മണിക്കൂറുകൾ, ഒരു പദ്ധതിയോടെ
നിങ്ങളുടെ നിക്കോട്ടിൻ ആസക്തികൾ വരുമ്പോൾ ബേൺഔട്ട് മനസ്സിലാക്കുന്നു - ആദ്യത്തെ കാപ്പി, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, വൈകുന്നേരം - ഇന്ന് ആ മണിക്കൂറുകൾ ഉയർത്തി ഒരു സ്ട്രിപ്പായി വരയ്ക്കുന്നു. ഒരു ചെറിയ പ്ലാനിനായി ഒന്ന് തുറക്കുക.

മൂന്ന് ദിവസം

നിക്കോട്ടിന് ഏകദേശം രണ്ട് മണിക്കൂർ അർദ്ധായുസ്സുണ്ട്, അതിനാൽ അത് ഏകദേശം മൂന്ന് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകും. നിങ്ങളുടെ അവസാന സിഗരറ്റ്, പൗച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പഫ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് ബേൺഔട്ട് അവയെ കണക്കാക്കുന്നു. മൂന്നാമത്തേത് സാധാരണയായി ഏറ്റവും കഠിനമായതാണ്, അതിന് ഒരു അവസാനവുമുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം, അവയവം by organ
പുരോഗതി ശ്വാസകോശം, ഹൃദയം, തലച്ചോറ്, രക്തചംക്രമണം, ചർമ്മം, മോണകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ ഘട്ടവും ശതമാനവും കാണിക്കുന്നു, വക്രത്തിൽ അതിന്റേതായ തെളിവുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു: രണ്ട് മുതൽ പന്ത്രണ്ട് ആഴ്ച വരെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുന്നു, മൂന്ന് മുതൽ ഒമ്പത് മാസം വരെ ചുമയും ശ്വാസതടസ്സവും കുറയുന്നു, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം പത്ത് ശതമാനം വരെ വർദ്ധിക്കുന്നു.

വീണ്ടെടുക്കൽ ടൈംലൈൻ
ഇരുപത് മിനിറ്റ്. പന്ത്രണ്ട് മണിക്കൂർ. പിന്നെ ഒന്നാം ദിവസവും മൂന്നാം ദിവസവും, ഒന്നാം ആഴ്ച, രണ്ടാം ആഴ്ച, ഒന്നാം മാസം, മൂന്നാം മാസം, അര വർഷം, ഒരു വർഷം, അഞ്ച് വർഷം, പത്ത്, പതിനഞ്ച് പുകവലി രഹിതം. ഓരോ നാഴികക്കല്ലും അത് പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്ന ശരീരവുമായി വരുന്നു: NHS, WHO, CDC, യുഎസ് സർജൻ ജനറലിന്റെ റിപ്പോർട്ട്. അവർ വിയോജിക്കുന്നിടത്ത് - ഒരു വർഷത്തിൽ ഹൃദയത്തെക്കുറിച്ച് അവർ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് ശ്രേണി ലഭിക്കും, ഏറ്റവും മികച്ചതായി തോന്നുന്ന സംഖ്യയല്ല.

ഇന്ന് നിർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ അതിലേക്ക് ചുവടുവെക്കുക
ഒരു ഉപേക്ഷിക്കൽ തീയതി നിശ്ചയിച്ച് ഇന്ന് നിർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സിഗരറ്റ് എണ്ണം പൂജ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒരു റാമ്പ് നിർമ്മിക്കുക. കോൾഡ് ടർക്കി, ടാപ്പറിംഗ് എന്നിവ രണ്ടും യഥാർത്ഥ ഉപേക്ഷിക്കലാണ്.

ഒരു സ്ലിപ്പ് ഒരിക്കലും പുരോഗതി മായ്ക്കില്ല
ഒന്ന് ലോഗ് ചെയ്താൽ അത് ഇന്നത്തെ നിരയെ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു. ചിതയിൽ നിന്ന് ഒന്നും പുറത്തുപോകുന്നില്ല, നിങ്ങൾ ലോഗ് ചെയ്ത ഓരോ പുകവലി രഹിത ദിവസവും ഇപ്പോഴും കണക്കാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ദൈർഘ്യമേറിയ ഓട്ടം റെക്കോർഡിൽ തുടരും, തിരിച്ചുവരവ് അതേ വൈകുന്നേരം തന്നെ ആരംഭിക്കാം.

അകത്തും
· മണിക്കൂറിനെ പിന്തുടരുന്ന ഒരു ചൂടുള്ള സ്‌ക്രീൻ: രാവിലെ ആംബർ, രാത്രിയിൽ വയലറ്റ്
· നിങ്ങൾ സൂക്ഷിച്ചിരുന്ന പണം, എല്ലാ ദിവസവും ഹോമിന്റെ മുകളിൽ
· നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ റെക്കോർഡിന്റെയും ദൈനംദിന കലണ്ടർ
· ഓരോന്നിനും പിന്നിൽ ട്രിഗർ ഉള്ള ഒരു സിഗരറ്റ്, വേപ്പ് പഫ്, പൗച്ച് ലോഗ്
· നിങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കുന്ന ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഫോണിലേക്ക് എല്ലാം കൊണ്ടുപോകുന്ന ഒരു എക്‌സ്‌പോർട്ട് ഫയൽ
· അക്കൗണ്ടും സൈൻ അപ്പും ഇല്ല: നിങ്ങൾ അത് തുറക്കുന്ന നിമിഷം മുതൽ അത് എണ്ണാൻ തുടങ്ങുന്നു

BURNOUT PRO
PRO പണം എന്തിനുവേണ്ടിയാണെന്ന് പറയാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടാതെ അത് എടുക്കുന്ന കാർട്ടണുകളായി ആ ലക്ഷ്യം കൂമ്പാരത്തിനടിയിൽ കാണിക്കുന്നു. ഓരോ അവയവത്തിനും തൊണ്ണൂറ് ദിവസത്തെ പ്രൊജക്ഷൻ, ജേണൽ, ഹോം-സ്‌ക്രീൻ വിജറ്റുകൾ, ആഴ്ചതോറും നിങ്ങളുടെ മില്ലിഗ്രാം നിക്കോട്ടിൻ, ഭാരം, ലക്ഷണ ലോഗുകൾ, മുഴുവൻ പണ ചിത്രവും, കഴിഞ്ഞ മുപ്പതിന് പിന്നിലെ ചരിത്രത്തിലെ ഓരോ ദിവസവും എന്നിവ ഇത് ചേർക്കുന്നു. പ്രതിമാസ, വാർഷിക, അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റത്തവണ പേയ്‌മെന്റ്. പൈൽ, ക്രേവിംഗ് കാർഡ്, റൂം, നിങ്ങളുടെ അപകടകരമായ സമയം, വീണ്ടെടുക്കൽ സമയക്രമം, നാഴികക്കല്ലുകൾ, പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ആകെത്തുക എന്നിവയ്ക്ക് ഒന്നും ചെലവാകില്ല, അങ്ങനെ തന്നെ തുടരും.

ബേൺഔട്ട് ഒരു മെഡിക്കൽ ഉപകരണമല്ല, അത് ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കുകയോ ചികിത്സിക്കുകയോ സുഖപ്പെടുത്തുകയോ തടയുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. നിർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ മരുന്ന് കഴിക്കുകയോ നിക്കോട്ടിൻ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ.

സേവന നിബന്ധനകൾ: https://getburnout.app/terms
സ്വകാര്യതാ നയം: https://getburnout.app/privacy