Quit Smoking

Atmet smēķēšanu ar plānu, kas veidots, balstoties uz to, kā tu patiesībā smēķē. Šis ir smēķēšanas izsekotājs ar cigarešu skaitītāju, palīdzību pēc tieksmes un jūsu nesmēķēšanas dienām jūsu tempā. Tas darbojas neatkarīgi no tā, vai vēlaties atmest smēķēšanu tagad vai vispirms samazināt smēķēšanu. Ja atsākat smēķēšanu, tiek saglabātas jūsu nesmēķēšanas dienas, garākā sērija un atskaites punkti.

Sāciet savu smēķēšanas atmešanas plānu
• Atmetiet smēķēšanu nekavējoties: iestatiet atmešanas datumu; taimeris sāk darboties no jūsu pēdējās cigaretes.
• Samaziniet smēķēšanu vispirms: iestatiet dienas mērķi cigarešu skaitītājā un ievērojiet samazināšanas grafiku.
• Bīstamības logi: smēķēšanas izsekotājs apgūst jūsu ierastās smēķēšanas stundas un atgādina jums īsi pirms tām.
• Jūsu iemesls: uzrakstiet, kāpēc vēlaties atmest smēķēšanu; tas tiek parādīts kāres laikā un atskaites punktu sasniegšanas brīdī.
• 28 dienu programma: viena divu minūšu kartīte dienā par nikotīnu, ieradumiem un stresu; izlaižama.

Palīdzība pēc tieksmes, kad rodas kāre
• Nepieciešamības taimeris: trīs minūšu atpakaļskaitīšana, lai gaidītu, līdz izzūd kāre; palīdzības pēc tieksmes pamatā. • Elpošanas ceļvedis: ekrānā redzama elpošana kastē (4-4-4-4) un 4-7-8.
• Novērsme: 5-4-3-2-1 iezemēšanās, iešanas taimeris un spēle ar pieskārieniem.
• Palīdzība kāres gadījumā atveras ar vienu pieskārienu un darbojas bezsaistē.

Cigarešu skaitītājs un kāres žurnāls
• Cigarešu skaitītājs: reģistrējiet katru cigareti ar vienu pieskārienu; skaitītājs paliek redzams, kamēr jūs samazināt smēķēšanu.
• Kāres žurnāls: reģistrējiet kāri ar intensitāti no 1 līdz 5 un ko jūs darījāt tā vietā.
• Izraisītāji: čipsi, piemēram, kafija, stress, pēc ēšanas, alkohols; sakārtoti pēc to izvēles biežuma.
• Nikotīna aizstājējs: papildu žurnāls plāksteriem, košļājamai gumijai un pastilām, blakus cigarešu skaitītājam.
• Atsaukt un rediģēt: katru ierakstu cigarešu skaitītājā un kāres žurnālā var mainīt vai noņemt.

Dienas bez smēķēšanas un progress
• Dienas bez smēķēšanas: tiešraides taimeris kopš pēdējās cigaretes, kā arī kopējais rādītājs visā mūžā.
• Ietaupītā nauda: aprēķins, pamatojoties uz jūsu pašu cenu un dienas bāzes līniju. • Izvairītās cigaretes: aplēse no tās pašas sākotnējās vērtības.
• Veselības atskaites punkti: avots, iedzīvotāju līmeņa formulējums par to, kas parasti mainās pēc smēķēšanas atmešanas.
• Ietaupījumu mērķis: izvēlieties mērķi; smēķēšanas izsekotājs parāda progresu tā sasniegšanā.

Smēķēšanas izsekotājs 7, 14 un 30 dienu laikā
• Smēķēšanas izsekotājs attēlo tieksmi dienā un cigaretes dienā.
• Aktivizētāji, kas sakārtoti pēc skaita, un riska karte pa dienām un četru stundu blokiem, no cigarešu skaitītāja un tieksmes žurnāla.
• Pārejošā tieksme un garākā sērija.
• Smēķēšanas izsekotājs nolasa tikai to, ko jūs reģistrējat; nekas netiek secināts no citām lietotnēm.

Ja jūs atkal smēķējat
• Izvēlieties notikušo: viena cigarete, dažas šodien vai atgriešanās pie regulāras smēķēšanas; smēķēšanas izsekotājs to reģistrē.
• Reģistrējiet to kā pārtraukumu un saglabājiet savu mēģinājumu vai pārtrauciet mēģinājumu un sāciet jaunu smēķēšanas atmešanas plānu.
• Dienas bez smēķēšanas, garākā sērija un sasniegtie atskaites punkti nekad netiek dzēsti.

Kam tas paredzēts?
• Cilvēkiem, kuri vēlas atmest smēķēšanu pirmo reizi. • Cilvēki, kuri iepriekš ir atmetuši smēķēšanu, atkal smēķējuši un vēlas smēķēšanas izsekotāju, kas saglabā viņu vēsturi.
• Cilvēki, kuri vēlas cigarešu skaitītāju, lai samazinātu smēķēšanas apjomu pirms atmešanas datuma.
• Cilvēki, kuri lieto nikotīna plāksterus vai košļājamo gumiju un vēlas to reģistrēt blakus tieksmei pēc smēķēšanas.

Jūsu dati
• Nav nepieciešams konts un nav jāreģistrējas; nav reklāmu.
• Viss tiek glabāts jūsu ierīcē.
• Eksportējiet uz JSON vai CSV vai izdzēsiet visu sadaļā Iestatījumi.

Sāciet savu smēķēšanas atmešanas plānu jau šodien: cigarešu skaitītājs, palīdzība pēc smēķēšanas un smēķēšanas izsekotājs, kas nodrošina jūsu dienas bez dūmiem.