Atmest smēķēšanu: Burnout

Atmest smēķēšanu ir vieglāk, kad ieguvums ir redzams. Katra neizsmēķētā cigarete nonāk kaudzē Sākuma ekrānā. Pabīdi to ar pirkstu, sakrati ar ātru vilcienu un vēro, kā nākamā nokrīt tieši savā laikā. Pieskaries „Sapakot”, un vaļīgās cigaretes sakārtojas paciņās pa divdesmit, pēc tam blokos. Kas smēķēja paciņu dienā, četrdesmit dienās sakrāj astoņsimt cigarešu.

Tā smēķēšanas atmešana kļūst par kaut ko, ko var redzēt, nevis tikai par skaitli.

TAVA KAUDZE
Skaitlis rodas no tā, cik tu agrāk smēķēji, un stundām kopš pēdējās cigaretes, tāpēc kaudze aug arī tad, kad tu guli. Ja veipo, tā pildās ar kasetnēm, ja lieto nikotīna spilventiņus – ar kārbiņām. Pieskaries jebkurai paciņai vai blokam, un redzēsi, cik tas ietaupīja un kuras dienas to nopelnīja.

GRIBAS UZSMĒĶĒT TIEŠI TAGAD?
Nospied un turi kāres kartīti, un Burnout to pārlaidīs kopā ar tevi: atpakaļskaitīšana, elpa, kurai sekot, un viena rinda, kas pasaka, vai kāre pieaug, ir virsotnē vai jau mazinās. Ja palaid vaļā agrāk, tas tik un tā skaitās. Ja izturi līdz galam, kaudzē nokrīt vēl viena cigarete, un kartīte to pieskaita pārvarētajām kārēm.

Grūtākai kārei kāres telpa ir viena pieskāriena attālumā: elpo noteiktā ritmā, pasēdi ar pulksteni, līdz vilkme atslābst, pārlasi iemeslus, ko pierakstīji savos vārdos, vai velti desmit minūtes sīkiem darbiņiem. Nekas no tā nav par maksu.

TAVI RISKA LAIKI
Burnout iemācās, kad tev uznāk kāre – pie pirmās kafijas, pēc pusdienām, vakarā –, un uzzīmē šodienu kā joslu, kurā šīs stundas izceļas. Atver vienu, un saņemsi īsu plānu.

TAVS ĶERMENIS, ORGĀNS PA ORGĀNAM
Sadaļā Progress redzamas plaušas, sirds, smadzenes, asinsrite, āda un smaganas – katrai savs posms un procenti, katra uz līknes, ko balsta tās pašas pierādījumi: asinsrite uzlabojas divu līdz divpadsmit nedēļu laikā, klepus un sēkšana mazinās trīs līdz deviņu mēnešu laikā.

ATVESEĻOŠANĀS LAIKA LĪNIJA
Divdesmit minūtes. Divpadsmit stundas. Tad pirmā un trešā diena, pirmā un otrā nedēļa, pirmais un trešais mēnesis, pusgads, gads, pieci gadi, desmit, piecpadsmit. Katrs sasniegums nāk kopā ar iestādi, kas to publicē: NHS, PVO, CDC, ASV galvenā ķirurga (Surgeon General) ziņojums. Kur avoti nesaskan – un par sirdi pēc gada tie nesaskan –, tu redzi diapazonu, nevis skaitli, kas skan vislabāk.

VIENA ATMEŠANA, NE TRĪS
Cigaretes, veips, nikotīna spilventiņi, snuss, košļājamā tabaka: atzīmē to, ko tiešām lieto, un Burnout visu skaita pēc viena pulksteņa. Atmet šodien vai izveido plānu, kas tavu dienas devu pakāpeniski samazina līdz nullei līdz dienai, kuru izvēlies tu. Abi ceļi ir īsta smēķēšanas atmešana.

KLUPIENS NEIZDZĒŠ PAVEIKTO
Ieraksti to, un tas tiek atzīmēts šodienas rindā. No kaudzes nekas nepazūd, katra ierakstītā diena bez smēķēšanas joprojām skaitās, tava garākā sērija paliek vēsturē, un atgriešanās var sākties jau tajā pašā vakarā.

VĒL IEKŠĀ
· Silts ekrāns, kas seko diennakts stundai: dzintars no rīta, violets naktī
· Saglabātā nauda Sākuma ekrāna augšā katru dienu
· Visas tavas vēstures kalendārs, diena pa dienai
· Atgādinājumi tavā laikā un viens eksporta fails, kas visu pārnes uz nākamo telefonu
· Bez konta un reģistrācijas: skaitīšana sākas, tiklīdz atver lietotni

BURNOUT PRO
Ar Pro tu nosauc, kam paredzēta nauda, un redzi šo mērķi zem kaudzes kā blokus, ko tas maksā. Pro pievieno arī deviņdesmit dienu prognozi katram orgānam, dienasgrāmatu, sākuma ekrāna logrīkus, tavus nikotīna miligramus nedēļu pa nedēļai, svara un simptomu žurnālus, pilnu naudas ainu un katru vēstures dienu pirms pēdējām trīsdesmit. Ik mēnesi, ik gadu vai viens maksājums. Kaudze, kāres kartīte un telpa, tavi riska laiki, laika līnija, sasniegumi un uzkrātā summa neko nemaksā un tā arī paliks.

Burnout nav medicīniska ierīce un nediagnosticē, neārstē, neizārstē un nenovērš nevienu slimību. Par smēķēšanas atmešanu konsultējies ar ārstu, īpaši, ja lieto zāles vai nikotīna aizstājterapiju.

Lietošanas noteikumi: https://getburnout.app/terms
Privātuma politika: https://getburnout.app/privacy