Lazy Workout: Bed Exercises

Tingi treniruotė lovoje toms dienoms, kai nėra laiko eiti į sporto salę. Programėlė derina pratimus lovoje su struktūrizuota namų rutina, 30 dienų fizinio pasirengimo iššūkiu ir integruotu mitybos stebėjimu – tad kelias nuo „Šiandien turbūt turėčiau pajudėti“ iki tikro judėjimo yra trumpas.


Pratimai lovoje, kuriuos galite atlikti prieš atsikeldami
Rytiniai tempimo pratimai lovoje, judrumo pratimai ir jėgos pratimai gulint, kurie atliekami dar prieš jums pastatant kojas ant grindų. Kiekvienas užsiėmimas vedamas garsiniais ir vaizdiniais ženklais – jūs sekate, jums nereikia galvoti, kas bus toliau. Vakariniai pratimai lovoje padeda atsipalaiduoti po ilgos dienos, atliekant švelnius tempimo pratimus ir kvėpavimo pratimus.


Namų rutina, atitinkanti realų tvarkaraštį
10 minučių trumpi užsiėmimai dienoms, kai neturite laiko. Ilgesnės 20–30 minučių rutinos, kai turite. Struktūrizuoti mėnesio planai, jei norite suplanuoti kelią. Kiekviena rutina atliekama su įprastais drabužiais, ant kilimėlio, be jokios įrangos – skirta miegamajam, svetainei ar viešbučio kambariui, o ne studijai.


30 dienų kūno rengybos iššūkis
Progresyvus 30 dienų planas, kuris lėtai kuriamas, kasdien stebimas įgyvendinimas ir pažymimi etapai. Iššūkis pritaikytas tingiai sportuojantiems – trumpos treniruotės, pasiekiami tikslai, pagreitis, o ne intensyvumas. Dauguma žmonių, kurie baigia 30 dienų, išsiugdo įprotį, kuris išlieka ir po 31 dienos.


Mitybos stebėjimas ir receptų idėjos
Registruokite valgius su kalorijų skaičiumi ir pagrindinėmis maistinėmis vertėmis. Naršykite receptus, kurie atitinka tingios dienos energiją – greitas paruošimas, paprasti ingredientai. Jei norite, nustatykite svorio tikslą; arba praleiskite jį ir tiesiog pažiūrėkite, ką valgėte šią savaitę. Mitybos dalis sukurta tam, kad paremtų treniruotes, o ne jas pakeistų.


Moterims, vyrams, visų lygių fiziniam pasirengimui
Pradedančiųjų rutina tiems, kurie pradeda nuo nulio. Grįžimo prie kūno rengybos planai po pertraukos. Vidutinio lygio pratimai jau judantiems žmonėms, norintiems struktūros. Kiekviena rutina tinka nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ar pradinio taško. Filtruokite pagal tikslą: svorio valdymas, mobilumas, jėga arba tiesiog „pasirodykite šiandien“.

Išsaugokite mėgstamiausius ir sukurkite savo biblioteką
Pridėkite prie žymių rutinas, kurios jums tinka. Sukurkite asmeninę lovos pratimų ir namų treniruočių, kurias iš tikrųjų naudojate, kolekciją. Pavargusiomis dienomis praleiskite pasirinkimo žingsnį – atidarykite programėlę, palieskite mėgstamiausią, sekite.

Tingaus kūno rengybos tikslas – sumažinti aktyvavimo kainą. Jums nereikia motyvacijos, jums nereikia sporto salės, jums nereikia tinkamos aprangos. Atidarykite programėlę, pasirinkite trumpiausią dienos treniruotę ir pradėkite judėti. 30 dienų kūno rengybos iššūkis vis pasirodo lengviau nei praleisti pasirodymą praėjusią dieną.