Lazy Workout: Bed Exercises

ການອອກກຳລັງກາຍແບບຂີ້ຄ້ານ, ຢູ່ເທິງຕຽງ, ສຳລັບມື້ທີ່ບໍ່ມີການໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ. ແອັບນີ້ຈັບຄູ່ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເທິງຕຽງກັບກິດຈະວັດປະຈຳວັນຢູ່ເຮືອນທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ສິ່ງທ້າທາຍດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ 30 ມື້, ແລະການຕິດຕາມໂພຊະນາການໃນຕົວ - ສະນັ້ນເສັ້ນທາງຈາກ "ຂ້ອຍຄວນຍ້າຍມື້ນີ້" ໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວຕົວຈິງແມ່ນສັ້ນ.

ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເທິງຕຽງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຕື່ນນອນ
ການຍືດຕົວເທິງຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຄວາມແຂງແຮງໃນການນອນທີ່ເຮັດວຽກກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະວາງຕີນຂອງເຈົ້າລົງພື້ນ. ແຕ່ລະຊ່ວງເວລາແມ່ນໄດ້ຮັບການແນະນຳດ້ວຍສັນຍານສຽງ ແລະ ພາບ - ເຈົ້າຕິດຕາມໄປນຳ, ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຕໍ່ໄປ. ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເທິງຕຽງຕອນແລງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຍາວນານດ້ວຍການຍືດຕົວເບົາໆ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຫາຍໃຈ.

ກິດຈະວັດປະຈຳວັນຢູ່ເຮືອນທີ່ເໝາະສົມກັບຕາຕະລາງເວລາທີ່ແທ້ຈິງ
ຊ່ວງເວລາສັ້ນໆ 10 ນາທີສຳລັບມື້ທີ່ເຈົ້າບໍ່ມີເວລາ. ກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ຍາວກວ່າ 20-30 ນາທີເມື່ອເຈົ້າເຮັດ. ແຜນການປະຈຳເດືອນທີ່ມີໂຄງສ້າງຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ເສັ້ນທາງຖືກວາງແຜນໄວ້. ທຸກໆຊ່ວງເວລາເຮັດວຽກໃນເຄື່ອງນຸ່ງປົກກະຕິ, ເທິງຜ້າພົມ, ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ - ອອກແບບມາສຳລັບຫ້ອງນອນ, ຫ້ອງຮັບແຂກ, ຫຼືຫ້ອງໂຮງແຮມ, ບໍ່ແມ່ນສະຕູດິໂອ.

ສິ່ງທ້າທາຍການອອກກຳລັງກາຍ 30 ມື້
ແຜນການ 30 ມື້ທີ່ກ້າວໜ້າ ເຊິ່ງສ້າງຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆ, ຕິດຕາມຄວາມສຳເລັດປະຈຳວັນ, ແລະ ໝາຍເຖິງຈຸດສຳຄັນຕະຫຼອດເສັ້ນທາງ. ສິ່ງທ້າທາຍດັ່ງກ່າວຖືກປັບໃຫ້ເໝາະສົມກັບຜູ້ຊົມທີ່ອອກກຳລັງກາຍແບບຂີ້ຄ້ານ - ຊ່ວງເວລາສັ້ນໆ, ເປົ້າໝາຍທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້, ແຮງກະຕຸ້ນຫຼາຍກວ່າຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເຮັດສຳເລັດ 30 ມື້ຈະສ້າງນິໄສທີ່ຕິດຢູ່ເກີນມື້ທີ 31.

ການຕິດຕາມໂພຊະນາການ ແລະ ແນວຄວາມຄິດສູດອາຫານ
ບັນທຶກອາຫານທີ່ມີຈຳນວນແຄລໍຣີ ແລະ ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການພື້ນຖານ. ເບິ່ງສູດອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັບພະລັງງານໃນມື້ຂີ້ຄ້ານ - ກຽມໄວ, ສ່ວນປະກອບງ່າຍໆ. ກຳນົດເປົ້າໝາຍນ້ຳໜັກຖ້າທ່ານຕ້ອງການ; ຫຼື ຂ້າມມັນ ແລະ ພຽງແຕ່ເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ກິນໃນອາທິດນີ້. ດ້ານໂພຊະນາການຖືກສ້າງຂຶ້ນເພື່ອສະໜັບສະໜູນການອອກກຳລັງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນທົດແທນພວກມັນ.

ສຳລັບຜູ້ຍິງ, ຜູ້ຊາຍ, ທຸກລະດັບຄວາມແຂງແຮງ
ກິດຈະວັດປະຈຳວັນສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສຳລັບຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສູນ. ແຜນການກັບຄືນສູ່ການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບການເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່ຫຼັງການພັກຜ່ອນ. ວຽກລະດັບກາງສຳລັບຄົນທີ່ກຳລັງເຄື່ອນໄຫວແລ້ວ ແລະ ຕ້ອງການໂຄງສ້າງ. ທຸກໆກິດຈະວັດປະຈຳວັນເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ຄຳນຶງເຖິງເພດ, ອາຍຸ, ຫຼື ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ກັ່ນຕອງຕາມເປົ້າໝາຍ: ການຄຸ້ມຄອງນ້ຳໜັກ, ການເຄື່ອນທີ່, ຄວາມແຂງແຮງ, ຫຼືພຽງແຕ່ "ມາມື້ນີ້."

ບັນທຶກລາຍການທີ່ມັກ ແລະ ສ້າງຫ້ອງສະໝຸດຂອງທ່ານ
ບຸກມາກກິດຈະກຳທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ສ້າງຄໍເລັກຊັນສ່ວນຕົວຂອງການອອກກຳລັງກາຍເທິງຕຽງ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນທີ່ທ່ານໃຊ້ແທ້ໆ. ຂ້າມຂັ້ນຕອນການເລືອກໃນມື້ທີ່ເມື່ອຍລ້າ - ເປີດແອັບ, ແຕະລາຍການທີ່ມັກ, ຕິດຕາມ.

ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກຳລັງກາຍແບບຂີ້ຄ້ານແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການເປີດໃຊ້ງານ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການແຮງຈູງໃຈ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຊຸດທີ່ເໝາະສົມ. ເປີດແອັບ, ເລືອກຊ່ວງເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດທີ່ເໝາະສົມກັບມື້, ແລະ ເລີ່ມເຄື່ອນໄຫວ. ການທ້າທາຍການອອກກຳລັງກາຍ 30 ມື້ມັກຈະປາກົດຂຶ້ນງ່າຍກວ່າການຂ້າມທີ່ປາກົດຂຶ້ນໃນມື້ກ່ອນ.