Stretching Workout

ຍືດຕົວໃຫ້ດີຂຶ້ນພາຍໃນ 6 ນາທີຕໍ່ມື້.

ສະໂພກຕຶງ. ບ່າໄຫລ່ແຂງ. ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມທີ່ເຈັບເມື່ອທ່ານຢືນຂຶ້ນ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຄ່ອຍໆລັອກ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຈິນຕະນາການເຖິງມັນ. ການນັ່ງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ການຂ້າມການອຸ່ນເຄື່ອງ, ແລະບໍ່ເຄີຍຍືດຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະສົ່ງຜົນກະທົບ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນບໍ່ໄດ້ຫາຍໄປພາຍໃນຄືນດຽວ. ມັນຈະຄ່ອຍໆຈາງຫາຍໄປ, ຈົນກວ່າມື້ໜຶ່ງທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດແຕະນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ ຫຼື ເຂົ້າໃກ້ກັບຮອຍແຕກໄດ້.

ການອອກກຳລັງກາຍຍືດຕົວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນມາໄດ້.

ແອັບນີ້ນຳພາທ່ານຜ່ານການຍືດຕົວປະຈຳວັນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແໜ້ນ, ປັບປຸງຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວຕາມທີ່ມັນຄວນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະນັ່ງຢູ່ໂຕະ, ຕ້ອງການການອຸ່ນເຄື່ອງທີ່ເໝາະສົມກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ການຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼື ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກແຂງກວ່າທີ່ທ່ານເຄີຍເປັນ, ການຍືດຕົວເປັນປະຈຳເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງແທ້ຈິງ.

ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງທີ່ແໜ້ນ, ກ້າມຊີ້ນງໍສະໂພກທີ່ລັອກ, ບ່າໄຫລ່ມົນ, ເຈັບຄໍ, ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງແຂງແມ່ນເປັນເລື່ອງທຳມະດາ. ແຕ່ພວກມັນບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເປັນແບບຖາວອນ.

ການອອກກຳລັງກາຍສັ້ນໆປະຈຳວັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ເຄື່ອນໄຫວໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແລະ ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ເຈັບປວດໃນຮ່າງກາຍໜ້ອຍລົງ.

ບໍ່ມີອຸປະກອນ. ບໍ່ມີຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ. ບໍ່ມີຫ້ອງຮຽນໂຍຄະເປັນເວລາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ.

ພຽງແຕ່ເນັ້ນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ເໝາະສົມກັບມື້ຂອງທ່ານ.

ສິ່ງທີ່ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງ:
• ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນສະໂພກທີ່ແໜ້ນ
• ຄວາມແໜ້ນຂອງຂາ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຂາ
• ການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ, ຄໍ ແລະ ຫຼັງສ່ວນເທິງ
• ຄວາມແຂງຂອງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງ
• ທ່າທາງ ແລະ ຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ
• ແບ່ງຄວາມຄືບໜ້າ

ເໝາະສຳລັບເປັນກິດຈະວັດປະຈຳວັນໃນຕອນເຊົ້າ, ການອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ, ການຜ່ອນຄາຍຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼື ຊ່ວງການຟື້ນຟູ.

ທ່ານຈະໄດ້ຮັບກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ແນະນຳໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ.

ແຕ່ລະກິດຈະວັດປະຈຳວັນແນໃສ່ພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ສຸດ ແລະ ນຳພາທ່ານຜ່ານທຸກໆການຍືດເສັ້ນດ້ວຍໂມງຈັບເວລາໃນຕົວ, ການນັບຖອຍຫຼັງກຽມພ້ອມ, ແລະ ຄຳແນະນຳທີ່ຊັດເຈນ.

ມີຫຍັງຢູ່ໃນແອັບ:
• 167 ກິດຈະກຳທີ່ມີຄູ່ມືທີ່ສ້າງຂຶ້ນຈາກການຍືດຕົວສ່ວນບຸກຄົນ 193 ຄັ້ງ
• ເຄື່ອງຫຼິ້ນທີ່ມີຄູ່ມືພ້ອມດ້ວຍໂມງຈັບເວລາ, ການນັບຖອຍຫຼັງ ແລະ ຄຳແນະນຳສຳລັບທຸກໆການຍືດຕົວ
• ບັນທຶກກິດຈະກຳທີ່ທ່ານກັບມາເລື້ອຍໆ
• ການຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ ແລະ ຮອຍຕໍ່ປະຈຳວັນ
• ການແຈ້ງເຕືອນປະຈຳວັນ, ດັ່ງນັ້ນການຍືດຕົວຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນແທ້ໆ
• ເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງອອບລາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ໂດຍບໍ່ມີບັນຊີ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ
• ຫົວຂໍ້ສີອ່ອນ ແລະ ມືດ

ກິດຈະກຳຖືກອອກແບບມາໃຫ້ເປັນ:
• ສັ້ນ ແລະ ເປັນຈິງ, ປະມານ 6 ນາທີ
• ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມີຄວາມຄືບໜ້າທີ່ຊັດເຈນ
• ນ້ຳໜັກຕົວເທົ່ານັ້ນ, ບໍ່ມີອຸປະກອນ
• ງ່າຍຕໍ່ການເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼື ໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງ

ແອັບຖືກສ້າງຂຶ້ນດ້ວຍການປ້ອນຂໍ້ມູນຈາກນັກກາຍຍະພາບ ແລະ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການເຄື່ອນໄຫວ, ໂດຍສຸມໃສ່ການຍືດຕົວແບບເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ແບບຄົງທີ່ທີ່ປອດໄພ, ມີປະສິດທິພາບ, ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການຕິດຕາມ.

ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີກວ່າບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການບັງຄັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ຮຸນແຮງ. ມັນກ່ຽວກັບຄວາມຄືບໜ້າທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ອ່ອນໂຍນດ້ວຍການແຈ້ງເຕືອນປະຈຳວັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງ.

ເລີ່ມຍືດຕົວດຽວນີ້.

---

ການອອກກຳລັງກາຍແບບຍືດຕົວຖືກອອກແບບມາສຳລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທົ່ວໄປ, ການຝຶກອົບຮົມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະ ຄຳແນະນຳດ້ານການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ມັນບໍ່ແມ່ນແອັບທາງການແພດ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຊຳເຮື້ອ, ບາດເຈັບ, ຫຼື ກວດພົບວ່າມີບັນຫາກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່, ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ແອັບນີ້.

ລິ້ງໄປຫາເງື່ອນໄຂການນຳໃຊ້ຂອງພວກເຮົາ:
https://stretchingworkout.com/terms-of-service/

ລິ້ງໄປຫານະໂຍບາຍຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງພວກເຮົາ:
https://stretchingworkout.com/privacy-policy/