Intermittent Fasting Tracker

ຕິດຕາມການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍປະສົບການທີ່ລຽບງ່າຍ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ແອັບອົດອາຫານນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຕາຕະລາງເວລາ, ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າ, ແລະ ບັນລຸເປົ້າໝາຍການສູນເສຍນ້ຳໜັກຂອງທ່ານໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ເຂົ້າເຖິງຂໍ້ມູນສ່ວນຕົວ, ຄຳແນະນຳໃນການອົດອາຫານ, ແລະ ເຄື່ອງຈັບເວລາການອົດອາຫານແບບສົດໆເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍທີ່ດີກວ່າຂອງທ່ານ.

6 ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະມັກກ່ຽວກັບແອັບຕິດຕາມການອົດອາຫານນີ້
- ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆປະຈຳວັນດ້ວຍ 30 ແຜນການ
- ເຄື່ອງຈັບເວລາການອົດອາຫານ ແລະ ໂມງອົດອາຫານພ້ອມຄຳແນະນຳເພື່ອຮັກສາປະຈຳເດືອນການອົດອາຫານຂອງທ່ານ
- ຂໍ້ມູນ ແລະ ໄລຍະເວລາທີ່ສວຍງາມເພື່ອເຂົ້າໃຈປະຈຳເດືອນການອົດອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນ
- ເຄື່ອງຕິດຕາມນ້ຳ, ເຄື່ອງຕິດຕາມນ້ຳໜັກ ແລະ ເຄື່ອງຕິດຕາມການວັດແທກສຳລັບການເດີນທາງການສູນເສຍນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ
- ເຄື່ອງໝາຍຜົນສຳເລັດສຳລັບນ້ຳ
- ອິນເຕີເຟດຜູ້ໃຊ້ທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ສະດວກຫຼາຍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງທີ່ວ່ອງໄວຂອງທ່ານ

4 ເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄວນເລືອກ
- ອິນເຕີເຟດຜູ້ໃຊ້ທີ່ງ່າຍດາຍ ແລະ ສະດວກ
- ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງການອົດອາຫານ ແລະ ການດື່ມນ້ຳຂອງທ່ານ
- ແຜນການອົດອາຫານຫຼາຍກວ່າ 30 ແຜນການສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຜູ້ຍິງ ແລະ ຜູ້ຊາຍ
- ຄຳແນະນຳ ແລະ ຂໍ້ມູນ

ສະໜັບສະໜູນແຜນການອົດອາຫານທັງໝົດ
- ອັດຕາສ່ວນປະຈຳວັນ: ເລືອກຈາກ 12:12, 16:8, 20:4, ແລະອື່ນໆ.
- ຕາຕະລາງຂັ້ນສູງ: ຮອງຮັບ OMAD (ອາຫານມື້ລະຄາບ) ແລະ 23:1.

- ການອົດອາຫານແບບຂະຫຍາຍເວລາ: ຕິດຕາມໄລຍະເວລາທີ່ຍາວກວ່າຕັ້ງແຕ່ 24 ຫາ 48 ຊົ່ວໂມງ. ຂັ້ນຕອນການອົດອາຫານແບບຂະຫຍາຍເວລາ (ຫຼາຍກວ່າ 24 ຊົ່ວໂມງ) ຄວນເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ.
- ຂັ້ນຕອນປະຈຳອາທິດ: ຈັດການຕາຕະລາງການອົດອາຫານ 5:2 ຫຼື 4:3 ປະຈຳອາທິດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
- ເຮັດວຽກຄຽງຄູ່ກັບຮູບແບບການກິນທຸກຮູບແບບ, ລວມທັງ keto, ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ຳ ຫຼື paleo — ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງນັບແຄລໍຣີ.

ຄຸນສົມບັດຟຣີ

- ໂມງຈັບເວລາການອົດອາຫານ: ໂມງຈັບເວລາງ່າຍໆດ້ວຍການນັບຖອຍຫຼັງສົດ; ແຜນການຟຣີ 12:12, 14:10, 16:8 ແລະອື່ນໆ. ເລີ່ມຕົ້ນ, ກຳນົດເວລາ, ແກ້ໄຂ ຫຼື ເລີ່ມຕົ້ນອັດຕະໂນມັດໄດ້ທຸກເວລາ.
- ແຜນການປະຈຳອາທິດ: ການອົດອາຫານປະຈຳອາທິດທີ່ກຳນົດເວລາອັດຕະໂນມັດ; ແຜນການ "ຂ້າມອາຫານຄາບໜຶ່ງຄາບ" ແລະ "ອາຫານຄາບໜຶ່ງຄາບ" ພ້ອມດ້ວຍໄລຍະເວລາປະຈຳວັນທີ່ສາມາດປັບໄດ້.
- ຂັ້ນຕອນການອົດອາຫານ: ຕິດຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາຈິງ: ນ້ຳຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ/ຫຼຸດລົງ, ketosis, ການເຜົາຜານໄຂມັນ, autophagy ແລະ ອື່ນໆ.
- ຕົວຕິດຕາມນໍ້າ: ບັນທຶກດ້ວຍພຽງຄັ້ງດຽວໃນ ml/fl oz ພ້ອມດ້ວຍປະຫວັດ ແລະ ການແຈ້ງເຕືອນປະຈຳວັນ, ປະຈຳອາທິດ ແລະ ປະຈຳເດືອນ.

- ນໍ້າໜັກ ແລະ ການວັດແທກ: ຕິດຕາມນໍ້າໜັກ, ແອວ, ໜ້າເອິກ, ສະໂພກ ແລະ ຂາ ດ້ວຍຕາຕະລາງຄວາມຄືບໜ້າທີ່ຊັດເຈນ.
- ຄວາມຄືບໜ້າ ແລະ ສະຖິຕິ: ຊົ່ວໂມງທັງໝົດ, ສະເລ່ຍ, ການອົດອາຫານທີ່ຍາວທີ່ສຸດ, % ການສຳເລັດ ແລະ ປະຫວັດການອົດອາຫານເຕັມຮູບແບບ.
- ຮອຍຕໍ່ ແລະ ຜົນສຳເລັດ: ຮັບປ້າຍ, ສ້າງຮອຍຕໍ່ ແລະ ເຂົ້າຮ່ວມສິ່ງທ້າທາຍການອົດອາຫານ.
- ການຕິດຕາມອາລົມ: ບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການອົດອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງ ແລະ ເພີ່ມບັນທຶກສ່ວນຕົວ.
- ຮຽນຮູ້: ຫຼັກສູດສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຄູ່ມືການອົດອາຫານ
- ການແຈ້ງເຕືອນອັດສະລິຍະ: ການແຈ້ງເຕືອນການອົດອາຫານ, ອາຫານ ແລະ ນໍ້າ ບວກກັບການແຈ້ງເຕືອນໜ້າຈໍລັອກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
- ວິດເຈັດ: ການອົດອາຫານ, ນໍ້າ ແລະ ຄວາມຄືບໜ້າຂອງນໍ້າໜັກຢູ່ໃນໜ້າຈໍຫຼັກຂອງທ່ານ.

ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະແມ່ນຫຍັງ
ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະແມ່ນຮູບແບບການກິນອາຫານທີ່ຈຳກັດເວລາທີ່ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງການກິນ ແລະ ການອົດອາຫານ. ບໍ່ເໝືອນກັບອາຫານແບບດັ້ງເດີມ, ມັນບໍ່ໄດ້ຈຳກັດອາຫານສະເພາະແຕ່ສຸມໃສ່ເວລາທີ່ທ່ານກິນ. ວິທີການທົ່ວໄປປະກອບມີວິທີການ 16/8, ບ່ອນທີ່ທ່ານອົດອາຫານເປັນເວລາ 16 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ກິນພາຍໃນ 8 ຊົ່ວໂມງ, ແລະ ວິທີການ 5:2, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິເປັນເວລາຫ້າມື້ ແລະ ການບໍລິໂພກພະລັງງານທີ່ຫຼຸດລົງເປັນເວລາສອງມື້.

ການອົດອາຫານເປັນໄລຍະເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບການເຜົາຜານອາຫານ, ແລະ ເສີມສ້າງສະມາທິໂດຍການສົ່ງເສີມການເຜົາຜານໄຂມັນ ແລະ ຫຼຸດລະດັບອິນຊູລິນ. ໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານທີ່ຍາວນານກວ່າ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະເຂົ້າສູ່ ketosis ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຕ່າງໆເຊັ່ນ autophagy, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານໄຂມັນຕາມທຳມະຊາດ. ມັນສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບວິຖີຊີວິດທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນວິທີການທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ແຈ້ງການສຳຄັນ
ແອັບນີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງເພື່ອສຸຂະພາບທົ່ວໄປ ແລະ ຈຸດປະສົງໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ. ມັນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຄຳແນະນຳທາງການແພດ, ການວິນິດໄສ, ຫຼື ການປິ່ນປົວ. ສຳລັບຄຳແນະນຳທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບສຸຂະພາບ, ການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ, ແຜນການອາຫານ, ຫຼື ຄວາມກັງວົນທາງການແພດ, ກະລຸນາປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.

ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມໃດໆກ່ຽວກັບແອັບ, ກະລຸນາສົ່ງອີເມວຫາພວກເຮົາທີ່ healthydietdev@gmail.com
ພວກເຮົາຍິນດີທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອ.