Inhale: Breathing Exercises

Inhale ເປັນແອັບຫາຍໃຈທີ່ປ່ຽນການຝຶກຫາຍໃຈທີ່ໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກວິທະຍາສາດໃຫ້ກາຍເປັນນິໄສປະຈຳວັນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການການບັນເທົາຄວາມກັງວົນໃນຕອນນີ້, ນອນຫຼັບເລິກໃນຄືນນີ້, ຫຼື ຕັ້ງໃຈເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຄົມຊັດ, ມີເຕັກນິກການຫາຍໃຈສຳລັບມັນ, ແລະ Inhale ຈະນຳພາທ່ານຜ່ານທຸກໆລົມຫາຍໃຈ.

14 ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບແນະນຳ
• ການຫາຍໃຈແບບກ່ອງ — ວິທີການ 4x4 ທີ່ທະຫານເຮືອ SEAL ໃຊ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມສະຫງົບພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ
• ການຫາຍໃຈແບບ 4-7-8 — "ຢາລະງັບປະສາດທຳມະຊາດ" ສຳລັບການນອນຫຼັບ ແລະ ການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ
• ການຫາຍໃຈທີ່ສອດຄ່ອງກັນ (5-5) — ດຸ່ນດ່ຽງຄວາມປ່ຽນແປງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (HRV) ຂອງທ່ານ
• ການຫາຍໃຈແບບມີພະລັງ — ການຫາຍໃຈແບບ Wim Hof ​​ທີ່ມີພະລັງດ້ວຍການກັ້ນລົມຫາຍໃຈ
• ການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມເລິກ, ການຫາຍໃຈອອກຍາວ, ແລະອື່ນໆ
• ທຸກໆເຕັກນິກປະກອບມີວິທະຍາສາດ, ບັນທຶກຄວາມປອດໄພ, ແລະລະດັບຄວາມຍາກ

STREAKS ທີ່ບໍ່ລົງໂທດທ່ານ
ການຫາຍໃຈປະຈຳວັນຈະເຮັດວຽກໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານສະແດງຕົວຢູ່ເລື້ອຍໆ. Inhale ຈະໃຫ້ streaks ແກ່ທ່ານດ້ວຍການປ້ອງກັນ streak — ການຢຸດປະຈຳເດືອນ ດັ່ງນັ້ນມື້ທີ່ຫຍຸ້ງໜຶ່ງຈະບໍ່ລຶບຄວາມຄືບໜ້າຂອງທ່ານ.

ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າທີ່ແທ້ຈິງ
• ເວລາຫາຍໃຈກອດ ແລະ ການທົດສອບຄວາມທົນທານຕໍ່ CO2 — ເບິ່ງຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ
• ການກວດສອບອາລົມກ່ອນ ແລະ ຫຼັງແຕ່ລະຄັ້ງ
• ຕາຕະລາງປະຈຳອາທິດ, ປະຕິທິນແຜນທີ່ຄວາມຮ້ອນ, ຄະແນນຄວາມສອດຄ່ອງ, ບັນທຶກສ່ວນຕົວ

ການຫາຍໃຈສຳລັບທຸກໆເປົ້າໝາຍ
ກັ່ນຕອງເຕັກນິກຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ: ຄວາມກັງວົນທີ່ສະຫງົບ, ນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນ, ສຸມໃສ່, ພະລັງງານ, ການຟື້ນຕົວ, ຫຼື ປະສິດທິພາບ. ຮູ້ສຶກວ່າມີອາການຕົກໃຈກຳລັງຈະມາບໍ? ເຕັກນິກການສະຫງົບທີ່ພ້ອມໃຊ້ SOS ຈະນຳພາທ່ານລົງ, ຫາຍໃຈຕໍ່ລົມຫາຍໃຈ.

ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຂອງທ່ານ
ສ້າງການຝຶກຊ້ອມການຫາຍໃຈແບບກຳນົດເອງດ້ວຍເວລາຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຫາຍໃຈກອດ, ແລະ ຫາຍໃຈອອກຂອງທ່ານເອງ. ຕັ້ງຄ່າການແຈ້ງເຕືອນປະຈຳວັນ. ເລືອກສຽງ ແລະ ການສັ່ນທີ່ນຳພາທ່ານດ້ວຍຕາຂອງທ່ານປິດ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງຫາຍໃຈ?
ການຫາຍໃຈຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໄດ້ຈະກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດ vagus ແລະ ລະບົບປະສາດ parasympathetic — ຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດພາຍໃນນາທີ. ມັນເປັນການນັ່ງສະມາທິສຳລັບຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດນັ່ງນິ້ງໆໄດ້: ວັດແທກໄດ້, ຮ່າງກາຍ, ແລະ ໄວ.

ຟຣີ ແລະ ພຣີມຽມ
ຟຣີຕະຫຼອດໄປ: 3 ເຕັກນິກ, ເສັ້ນ, ການແຈ້ງເຕືອນ, ແລະ ສະຖິຕິຫຼັກ. ພຣີມຽມປົດລັອກທັງ 14 ເຕັກນິກ, ການຢຸດການຫຼິ້ນແບບບໍ່ຈຳກັດ, ແລະຊຸດສະຖິຕິທີ່ສົມບູນ.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫາຍໃຈເລິກໆໜຶ່ງນາທີໃນມື້ນີ້. ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈທ່ານ.

ສະໜັບສະໜູນ: getinhale.app