ElCoach - Workout & Meal plans

ElCoach ເປັນແອັບຯກິລາເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ສະເຫນີໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຫຼືຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະຕາຕະລາງປະຈໍາວັນ. ມັນຍັງສະເຫນີແຜນການໂພຊະນາການທີ່ຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ທີ່ເຫມາະສົມກັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບບໍ່ວ່າທ່ານຈະວາງແຜນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືປັບປຸງສຽງແລະຄວາມສອດຄ່ອງດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນ 24/7 ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂພຊະນາການ.

ໃຊ້ ElCoach ແນວໃດ?
- ດາວ​ໂຫລດ App​
- ເລືອກຮູບແບບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ ບໍ່ວ່າຈະເປັນການສ້າງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການປັບຕົວ ຫຼື ບໍ່ມີອຸປະກອນການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ອີງໃສ່ Calisthenics (ນ້ຳໜັກຕົວ).
- ເລືອກ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ທ່ານ​ມັກ​ແລະ​ລົບ​ລ້າງ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ທ່ານ​ບໍ່​ມັກ​
- ໄດ້​ຮັບ​ແຜນ​ການ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ໂດຍ​ລະ​ອຽດ​, ແຜນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແລະ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ການ​ເສີມ​ທີ່​ອອກ​ແບບ​ສໍາ​ລັບ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ທີ່​ເປັນ​ເອ​ກະ​ລັກ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຍັງຈາກການສະໝັກ ElCoach?

1- ຂັ້ນຕອນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງລະອຽດໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນວິດີໂອ tutorials ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ slip up.
2- ໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ, ຮູບແບບແລະໂຕນ.
3- ການວາງແຜນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍບໍ່ວ່າຈະເປັນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ນ້ຳໜັກໂດຍລວມໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື Calisthenics (ນ້ຳໜັກຕົວ).
4- ແຜນໂພຊະນາການສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂຕນຫຼືການຫຼຸດຜ່ອນຈຸດ.
5- ປັບ​ຈຳ​ນວນ​ອາ​ຫານ​ຂອງ​ທ່ານ​ຕໍ່​ມື້, ຖ້າ​ຫາກ​ທ່ານ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ຖື​ສິນ​ອົດ​ເຂົ້າ​ເປັນ​ໄລ​ຍະ​, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເລືອກ​ເອົາ​ພຽງ​ແຕ່ 2 ອາ​ຫານ​ຕໍ່​ມື້.
6- ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງດາວນ໌ໂຫລດ app ການຕິດຕາມຂັ້ນຕອນແຍກຕ່າງຫາກ, ElCoach ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານແລະການປະຕິບັດໂດຍລວມຕະຫຼອດມື້.
7- ດາວໂຫຼດການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສືບຕໍ່ປະຕິບັດອອບລາຍ.

ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນ ElCoach
• ການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຮ່າງກາຍເນັ້ນໃສ່ການໃຊ້ນ້ຳໜັກ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານຢູ່ທີ່ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ.
• ການອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ ແລະບໍ່ມີອຸປະກອນ.
• ການອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນສຳລັບແມ່ຍິງທີ່ແນໃສ່ການປັບຕົວໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະແຄວ, ການຍູ້ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ຮູບແບບອື່ນໆ.
• ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງ.
• Calisthenics ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວແລະອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍໃນບ້ານເພື່ອເກັບກໍາຄວາມຕ້ານທານສໍາລັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງແຜນການໂພຊະນາການ ElCoach

1- ອາຫານ​ເບົາ​ເພື່ອ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ທີ່​ງ່າຍ​ທີ່​ຈະ​ກະ​ກຽມ​ໂດຍ​ມີ​ການ​ຈໍາ​ນວນ​ພະ​ລັງ​ງານ​ສະ​ເພາະ​ໂດຍ​ອີງ​ຕາມ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຂອງ​ທ່ານ (ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼື​ເພີ່ມ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼື​ຮັກ​ສາ​ນ​້​ໍ​າ​)
2- ຄວາມສາມາດໃນການທົດແທນສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍກັບອາຫານອື່ນໆທີ່ທ່ານຮັກ.
3- 100s ຂອງສູດອາຫານສຸຂະພາບລວມທັງສ່ວນປະກອບ, ຄູ່ມືການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຮູບພາບ yummy.
4- ທ່ານຍັງສາມາດຫມາຍອາຫານທີ່ທ່ານມັກເຮັດຊ້ໍາຕະຫຼອດອາທິດ.
5- ບັນຊີລາຍຊື່ການຄ້າປະຈໍາອາທິດທີ່ຈະຊື້ແລະກະກຽມສໍາລັບອາທິດຂ້າງຫນ້າ.
6- ກໍານົດເປົ້າຫມາຍໂພຊະນາການຂອງທ່ານ (ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສະຫມໍ່າສະເຫມີຫຼືການຮັກສານ້ໍາຫນັກຫຼືການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ).
7- ເລືອກ​ການ​ນັບ​ຄາບ​ອາ​ຫານ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້ (ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ຖື​ສິນ​ອົດ​ເຂົ້າ​ເປັນ​ຫວ່າງ​ກັນ​, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເລືອກ​ເອົາ​ສອງ​ອາ​ຫານ​ຕໍ່​ມື້​ຫຼື​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເລືອກ​ເອົາ​ຈໍາ​ນວນ​ຂອງ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ໄດ້​ສູງ​ເຖິງ 5 ອາ​ຫານ​ຕໍ່​ມື້​)
8- ຕາ​ຕະ​ລາງ​ການ​ເສີມ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​ຕາມ​ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​ຂອງ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແລະ​ໂພ​ຊະ​ນາ​ການ (ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​, ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ແລະ​ຮູບ​ແບບ​, ແລະ​ອື່ນໆ​)

ສິ່ງທ້າທາຍການອອກກຳລັງກາຍ 30 ມື້

ElCoach ສະເຫນີໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ 10 ນາທີໄວເພື່ອເຮັດທຸກບ່ອນໃນຫ້ອງການ, ເຮືອນຫຼືຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຕິດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາ 30 ມື້, ທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງແລະຊຸມຊົນຂອງທ່ານແລະເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າຫວາດສຽວໃນທ້າຍເດືອນ.

-30 Day Plank Challenge ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດໄຂມັນໜ້າທ້ອງ, ເລີ່ມແຕ່ 10 ແຜ່ນທີ່ສອງ ແລະ ຈົບລົງດ້ວຍແຜນງານຫຼາຍກວ່າ 4 ນາທີ ດ້ວຍການພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຫົກຊອງ!
- ລອງ 10 Leg workouts Challenge, ເຮັດ 10 ຂາທີ່ສຸມໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 10 ນາທີໂດຍໃຊ້ນ້ໍາຫນັກແລະເບິ່ງການປ່ຽນແປງ.
- stretching with ElCoach: ພະຍາຍາມ stretching 12 ຂອງພວກເຮົາໃນ 10 ນາທີສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີກວ່າແລະການບາດເຈັບຫນ້ອຍ.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ElCoach Free Plan ແລະຫັນປ່ຽນຊີວິດຂອງເຈົ້າດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ແຜນໂພຊະນາການທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເປົ້າໝາຍ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.

ຫຼືດີກວ່າ, ສະໝັກດຽວນີ້ ແລະປ່ຽນຊີວິດຂອງເຈົ້າດ້ວຍສ່ວນຫຼຸດເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 30% ສ່ວນຫຼຸດ ElCoach Plus ດ້ວຍປະສົບການດ້ານໂພຊະນາການ, ຟິດເນສ, ແຜນການເສີມ ແລະ ປະສົບການການຝຶກສອນສ່ວນຕົວ ແລະ ການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ.