Six Pack in 30 Days

Алты топтомдук курсак булчуңдарын кантип жасоо керек?
Үйдө курсак майын кантип тез күйгүзүп, булчуңдарды кантип куруу керек?

"30 күндө алты топтом" сизге үйдө же каалаган жерде, каалаган убакта жасай турган жекелештирилген 30 күндүк курсак булчуң планын берет. Видеону көрүңүз, бүгүнкү машыгууну бүтүрүңүз жана серияңыздын өсүшүн көрүңүз. Спорт зал жок, жабдуулар жок, күнүнө 30 мүнөттөн аз.

Ар кандай деңгээлдеги машыгуу планы
Башталгыч, Орто жана Катуу программалар курсак майын жоготууга жана алты топтомдук булчуңдарды этап-этабы менен курууга жардам берет. Сиз башталгыч же профессионал болсоңуз да, планыңыз максатыңызга, графигиңизге жана деңгээлиңизге ылайыкташат.

Көрсөтүлгөн видео машыгуулар
Ар бир көнүгүү так видео демо, таймер жана эс алуу тыныгуулары менен коштолот, андыктан сиз ар дайым эмне кылуу керектигин билесиз. Колсуз машыгыңыз, ал тургай пейзаж режиминде да.

Үйдө машыгуу - Жабдуулар жок
Сизге кымбат баалуу жеке машыктыруучунун же спорт залга мүчөлүктүн кереги жок. Жөн гана колдонмону ачып, баштаңыз. Дагы каалайсызбы? Дене салмагы, гантель, гиря жана каршылык көрсөтүүчү лента үчүн кошумча пландарды изилдеңиз.

Ичтин булчуңдары үчүн туура тамактануу
Тамактанууңузду жазып алыңыз жана майларды жоготуу үчүн түзүлгөн күнүмдүк максатка ылайык калорияларды жана макрону (белок, углевод, май) көзөмөлдөңүз.

Салмагыңызды көзөмөлдөңүз
Таразыңызды жазыңыз, тенденцияңызды диаграммада көрүңүз жана максаттуу салмагыңызга канчалык жакын экениңизди көрүңүз.

Күнүмдүк адатты калыптандырыңыз
Жаңылануу отчеттору, машыгуу календары жана сызыктар сизди күн сайын туруктуу кармап турат.

Фитнес машыктыруучусу
Ичтин булчуңдары үчүн көнүгүүлөр булчуң топтору жана кыйынчылык деңгээли (жеңил, орто, оор) боюнча башталгычтан баштап жогорку деңгээлге чейин топтоштурулган.

Өзгөчөлүктөрү
* Жекелештирилген 30 күндүк ичтин булчуңдарын машыктыруу планы
* Андан кийинки видеолору бар жүздөгөн көнүгүүлөр
* Спорт зал жок, жабдуулар талап кылынбайт
* Өзүңүздүн пландарыңызды түзүү үчүн машыгуу генератору
* Тамактанууну, калорияны жана макрону көзөмөлдөө
* Прогресс диаграммасы менен салмакты көзөмөлдөө
* Машыгуу тарыхы, прогресс отчеттору жана сызыктар
* Баарына ылайыктуу: башталгычтар, эркектер, аялдар, бардык деңгээлдер