StrongLifts 5x5 Workout Plan

Дүйнөдөгү эң жөнөкөй жана эң далилденген штанга программасы менен күчтүү болуңуз: 5×5 машыгуу. Эч кандай божомол жок. Болгону жумасына 3 машыгуу менен чыныгы натыйжаларды көрүңүз.

StrongLifts штанга менен күч машыгуусун баштаган же кайра баштаган штанга көтөрүүчүлөр үчүн жасалган. Колдонмо ар бир 5×5 машыгуу учурунда сизге жетекчилик кылуу менен бардык баш аламандыкты жана татаалдыкты жок кылат. Ал ар бир көнүгүүнү, топтомду жана салмакты пландаштырат, андыктан сиз ар дайым эмне кылуу керектигин так билесиз. Убакыт менен текшерилген 5×5 машыгуусу сизди жума сайын күчтүү кылат. Тажрыйбанын кереги жок.

▸ Текшерилген 3×/жумалык күч программасы: Структураланган машыгуулар, баары сиз үчүн пландаштырылган.
▸ Болжол жок: Күчтү ырааттуу жогорулатуу үчүн толугу менен автоматташтырылган прогресс.
▸ Жөн гана ээрчиңиз: Таймерлер менен жөнөкөй интерфейс. Көтөрүп-түшүрүүгө көңүл буруңуз, шылдыңдабаңыз.
▸ Мотивацияңызды сактаңыз. Ар жума сайын так прогресс диаграммалары менен күчүңүздүн жогорулаганын көрүңүз.
▸ Кармоого оңой. Жөнөкөй, жетектеген 3×/жумалык программа. Чечимдер жок, жөн гана натыйжалар.

Дүйнө жүзү боюнча 3 миллиондон ашык оор атлетика спортчусу 2007-жылдан бери StrongLifts менен күч машыгуусун баштады же кайра баштады. Колдонмо British Journal of Sports Medicine журналында жарыяланып, каралып чыккан. StrongLifts - дүйнө жүзү боюнча 200 000ден ашык беш жылдыздуу сын-пикирлерге ээ болгон эң мыкты күч колдонмосу.

StrongLifts Рег Парк, Билл Старр жана Гленн Пендли сыяктуу уламыштар тарабынан атактуу болгон классикалык 5×5 машыгуусунун негизинде курулган. 70 жылдан ашык убакыттан бери 5×5 машыгуусу жаңы жана кайтып келген оор атлетика спортчуларын тез жана коопсуз түрдө күчтүү кылаары далилденген.

StrongLiftsти бүгүн жүктөп алып, миллиондогон күчтүү спортчуларга кошулуңуз.

StrongLiftsти акысыз жүктөп алууга болот, бирок колдонуу үчүн жазылуу талап кылынат. Бардык жаңы колдонуучулар жылдык план үчүн 7 күндүк акысыз сыноо мөөнөтүн алышат. Ай сайын жана кварталдык пландар да акысыз сыноо мөөнөтүсүз жеткиликтүү. Жазылуу ар бир мезгилдин аягына чейин кеминде 24 саат калганда жокко чыгарылбаса, автоматтык түрдө жаңыртылат. Жазылууңузду каалаган убакта Google аккаунтуңуздун жөндөөлөрүнөн башкарыңыз же жокко чыгарыңыз.