stoic. journal & mental health

Стоик – бул сиздин психикалык ден соолук боюнча шеригиңиз жана күнүмдүк күндөлүгүңүз – ал сиздин эмоцияларыңызды түшүнүүгө жардам берет жана бактылуураак, жемиштүү болуу жана тоскоолдуктарды жеңүү боюнча түшүнүктөрдү берет.

Негизинен, стоик сизге эртең мененки күнгө даярданууга жана кечинде күнүңүз жөнүндө ой жүгүртүүгө жардам берет. Бул процессте биз сизге ой жүгүртүүгө түрткү берүүчү кеңештер менен күндөлүк жазууга, жакшы адаттарды калыптандырууга, маанайыңызды көзөмөлдөөгө жана башкаларга жардам беребиз.

* Жашоосун жакшыртуучу 3 миллиондон ашык стоиктерге кошулуңуз *

«Мен эч качан жашоомо мынчалык таасир эткен күндөлүк тиркемесин колдонгон эмесмин. Бул менин эң жакын досум». – Майкл

ЭРТЕҢ МЕНЕНКИ ДАЯРДЫК ЖАНА КЕЧКИ ОЙ ЖҮГҮРТҮҮ:

• Жекелештирилген күнүмдүк пландоочубуз менен эң сонун күндү баштаңыз. Күндүз эч нерсе сизди таң калтырбашы үчүн, жазууларыңызды жана аткарыла турган иштердин тизмесин даярдаңыз.
• Күн бою маанайыңызды көзөмөлдөп, керек болсо, психикалык ден соолук боюнча кыскача көнүгүүлөрдү жасаңыз.
• Адам катары өсүп, күн сайын жакшыруу үчүн кечинде биздин адаттарды көзөмөлдөөчү жана жетектелген күндөлүк жазуу менен аракеттериңиз жөнүндө ой жүгүртүңүз.

ЖЕТЕКЧИЛИКТҮҮ КҮНДӨЛҮКТӨР:

Сиз күндөлүк жазуу боюнча адис болсоңуз да же бул практикада жаңыдан баштасаңыз да, стоик сизге ой жүгүртүүгө түрткү берүүчү жана күндөлүк жазуу адатын өнүктүрүүчү күндөлүктөр, сунуштар жана кеңештер менен жагымдуу мейкиндикти сунуштайт. Эгер жазуу сизге жакпаса, анда күнүңүздүн үн жазуулары жана сүрөттөрү/видеолору менен күндөлүк жаза аласыз.

Өндүрүмдүүлүк, бакыт, ыраазычылык, стресс жана тынчсыздануу, мамилелер, терапия, өзүн-өзү ачуу жана башка көптөгөн темалардан тандаңыз. Стоик ошондой эле терапия сеансына даярдануу, CBTге негизделген ойлорду талдоо, түш жана жаман түш күндөлүгү ж.б. сыяктуу ар кандай кырдаалдарда жардам берүү үчүн күндөлүк шаблондоруна ээ.

Күндөлүк жазуу - бул акылды тазалоо, ойлорду билдирүү, максаттарды коюу, ыраазычылыкты практикалоо, эмоционалдык жыргалчылык жана өзүн-өзү чагылдырууну өнүктүрүү үчүн терапиялык курал.

ПСИХИКАЛЫК ДЕН СООЛУК КУРАЛДАРЫ:

стоик сизге өзүңүздү жакшы сезүү, стрессти жана тынчсызданууну азайтуу, ADHDди башкаруу, аң-сезимдүү болуу жана башкалар үчүн керектүү куралдарды берет.

• Медитация – фондук үндөр жана убакыт менен белгиленген коңгуроолор менен медитация кылууга жардам берүүчү жетекчисиз сессиялар.
• Дем алуу – эс алууга, көңүл топтоого, тынчтанууга, жакшы уктоого жана башкаларга жардам берүүчү илимий жактан негизделген көнүгүүлөр.
• Жасалма интеллект устаттары – 10 устаттан жекелештирилген сунуштар жана көрсөтмөлөр
• Жакшыраак уктоо – түштөрүңүздү, жаман түштөрүңүздү жазып алыңыз жана Губерман жана Уйку Фондунун сабактары менен уйкусуздукту жеңиңиз.
• Цитаталар жана ырастоолор – стоик философиясын окуп, маанайыңызды көтөрүңүз.
• Терапия боюнча эскертүүлөр – терапия сессияларыңызга даярданыңыз, прогрессиңизди көзөмөлдөп, алар жөнүндө ой жүгүртүңүз.
• Сунушталган күндөлүк – күндөлүктү жакшыраак жазууга жардам берүүчү күнүмдүк ойлондуруучу сунуштар. Өзүн-өзү талдоону жана жеке өсүүнү тереңдетүү үчүн иштелип чыккан түшүнүктүү суроолор менен күндөлүк жазуу тажрыйбаңызды жакшыртыңыз.

ЖАНА ДАГЫ КӨП НЕРСЕ:

• Купуялык – күндөлүгүңүздү сырсөз менен кулпулап коргоңуз.
• Сызыктар жана төш белгилер – биздин адаттарды көзөмөлдөөчү менен сапарыңызда мотивацияңызды сактаңыз.
• Саякат – тарыхыңыз, күндөлүк жазуу адаттарыңыз жөнүндө ой жүгүртүңүз, сунуштарга негизделген издөө, жоопторуңуздун убакыттын өтүшү менен кандайча өзгөргөнүн жана өсүшүңүздү көрүңүз.
• Тренддер – маанай, эмоциялар, уйку, ден соолук, жазуу жана башкалар сыяктуу сиз үчүн маанилүү болгон көрсөткүчтөрдү элестетиңиз. [Иштелип чыгууда]
• Экспорттоо – күндөлүк күндөлүгүңүз менен бөлүшүңүз.

Стоиктин күчүн колдонуп, психикалык ден соолугуңузду чыңдап, жакшыраак күндөлүк жазыңыз. Стоик менен сиз психикалык ден соолугуңузду чыңдоо үчүн далилденген ыкмаларды колдоно аласыз, бул стрессти башкарууну, туруктуулукту калыптандыруу жана позитивдүү ой жүгүртүүнү өнүктүрүүнү жеңилдетет. Стоиктин күндөлүк жазуу куралдары сиздин ойлоруңузду жана эмоцияларыңызды документтештирүүгө жардам берет, психикалык ден соолук сапарыңыз жөнүндө баалуу түшүнүктөрдү берет.

Биз сизге көбүрөөк тоскоолдуктарды жана кырдаалдарды жеңүүгө жардам берүү үчүн психикалык ден соолук куралдарын тынымсыз кошуп турабыз. Ошондой эле, сиз Discordдогу колдоочу коомчулугубузга кошулуп, сунуштарыңызды пикир тактабызга калтыра аласыз.