Bye Bye Stress: Daily Calm

Кээ бир күндөр өтө көп. "Кош бол, стресс" дал ушундай учурлар үчүн — стресске кабылган, чарчаган, тынчы жок же ашыкча ойлонгон учурлар үчүн жаралган. Колдонмону ачып, бир жолу таптап, эки мүнөткө созулган кыска тынчтандыруучу көнүгүүнү баштаңыз.

Медитация тажрыйбасынын кереги жок. 40 мүнөттүк сессиялардын кереги жок. "Акылыңызды тазалоо" үчүн эч кандай кысым жок. Стресстен арылуу, эс алуу, жерге умтулуу жана тынч акыл үчүн жөнөкөй жетектелген көнүгүүлөр — кичинекей кадамдарга бөлүнгөн, андыктан сиз ар дайым эмне кылуу керектигин билесиз.

ИЧИНДЕ ЭМНЕ БАР

• Чыныгы учурлар үчүн стресстен тез арылуу: ойлоруңуз жайлабай калганда, оор күндөн кийин, маанилүү бир нерсеге чейин, оор учурда же жөн гана кайра баштоо керек болгондо

• Кыска тынчтандыруучу көнүгүүлөр жана релаксация ыкмалары: дем алуу көнүгүүлөрүн, жерге отуруу ыкмаларын, тынчтандыруучу акыл-эс элестерин, угуу көнүгүүлөрүн, денени аң-сезимди, байкоо жүргүзүүнү, аң-сезимдүүлүккө негизделген көнүгүүлөрдү жана башкаларды изилдеңиз

• Ашыкча ойлонууга жардам: акылыңызга көңүл буруу үчүн жөнөкөй нерсе бериңиз, ойлордун чуркоосун жайлатыңыз жана баары өтө катуу сезилгенде бир аз мейкиндик түзүңүз

• 7 күндүк саякаттар: "Оор күндөн кийин", "Ашыкча ойлонбостон аз ойлонуу", "Жумшак кечтер" же "Санариптик тыныгуу" сыяктуу жумшак тематикалык программалар — күнүнө бир кыска эс алуу көнүгүүсү, эч кандай көңүл буруусуз жана күнөөсүз

• Сүйүктүүлөр: сизге эң ылайыктуу дем алуу, жерге отуруу жана тынчтандыруу ыкмаларын сактап коюңуз жана аларды бир тийүү менен алыс кармаңыз

• Бирге режими: балаңыз менен жанаша жасай турган жөнөкөй эс алуу көнүгүүлөрүн табыңыз — чогуу бөлүшө турган тынч учур

• Жумшак эскертүүлөр: кыска тыныгуу алуу үчүн жумшак түрткүлөр, Дем алыңыз, баштапкы абалга келтириңиз жана өзүңүзгө кайтып келиңиз

КАНТИП ИШТЕЙТ

Стресстин күчөп баратканын сезиңиз. "Кош бол, стресс" баскычын ачып, бир жолу басыңыз. Эки мүнөттөй бир нече жөнөкөй көрсөтмөлөрдү аткарыңыз — дем алуу, байкап көрүү, угуу, элестетүү же денеңиз менен кайрадан байланышуу.

Болду.

Стресстен тез арылуу, негизги көнүгүү, дем алуу тыныгуусу же бош эмес күндө жөн гана тынчыраак учур керек болгондо колдонуңуз. Коргой турган эч кандай чектөөлөр жок, жогото турган деңгээлдер жок жана идеалдуу аң-сезимдүүлүк режимин түзүү үчүн эч кандай кысым жок.

АР КАНДАЙ УЧУРЛАР ҮЧҮН КИЧИНЕКЕЙ КӨНҮГҮҮЛӨР

Ар кандай кырдаалдар эс алуунун ар кандай жолдорун талап кылат. Кээ бир күндөрү жөнөкөй дем алуу көнүгүүсүн жасагыңыз келиши мүмкүн. Башка учурларда, үн, тийүү, байкоо же визуализация аркылуу негизги көнүгүү жакшыраак сезилиши мүмкүн.

"Кош бол, стресс" сизге төмөнкү учурлар үчүн иштелип чыккан кыска көнүгүүлөрдүн өсүп жаткан жыйнагын берет:

• стресске кабылуу же баш айлануу
• ашыкча ойлонуу жана ойлор менен алек болуу
• оор күндөн кийин эс алуу
• телефонуңуздан тыныгуу алуу
• маанилүү бир нерсеге даярдануу
• денеңизди эс алдыруу жана жайлоо
• бош эмес күндө тынч учурду табуу

Ар бир көнүгүү эмнеге жардам бере аларын түшүндүрөт, андыктан ыкманы тандоо башка ойлонууга арзыбайт.

ЭМНЕ ҮЧҮН БАШКАЧА СЕЗИМДЕЛЕТ

Эс алуу тизмеңиздеги башка тапшырмага айланбашы керек.

Ошондуктан "Кош бол, стресс" оюнундагы бардык нерсе атайылап кичинекей: кыска дем алуу көнүгүүлөрү, жөнөкөй жерге көнүү ыкмалары, тез аң-сезимдүүлүк учурлары, жумшак эс алуу практикалары жана күнүмдүк жашоого туура келе турган сессиялар.

Татаал медитациянын кереги жок. Жарым саат бою кыймылсыз отуруунун кажети жок. Аны кемчиликсиз жасоо үчүн эч кандай кысым жок.

Болгону кичинекей кадамдар, кыска сессиялар жана кичинекей жеңиштер. Алар акырын кошулуп, бир күнү сиз ызы-чуулуу күндөр бир аз тынчыраак сезилгенин байкайсыз.

Анан башынан аягына чейин айланаңызда достук мамиледеги жүз бар — көп нерсени башынан өткөргөн жумшак кичинекей каарман. Ал сиздин кулагыңызды оодарбайт же сизден эч нерсе сурабайт. Ал жөн гана... ошол жерде. Кандайдыр бир жол менен бул жардам берет.

Bye Bye Stressти жүктөп алып, стресстен тез арылуу, тынчтандыруу көнүгүүлөрүн, дем алуу ыкмаларын жана жерге орнотуу куралдарын баштапкы абалга келтирүү үчүн бир аз убакыт керек болгондо жаныңызда кармаңыз.