BFRB Ally: Stop Skin Picking

Саат 23:40. Бир саат мурун өзүңүзгө токтойм деп айткансыз, колуңузда башка пландар бар болчу. Эгер ошол учурду билсеңиз, бул колдонмо сиз үчүн түзүлгөн.

Терини терүү (дерматилломания, тери дүүлүктүрүү оорусу), чачты жулуп алуу (трихотилломания), тырмак тиштөө. Булар денеге багытталган кайталануучу жүрүм-турумдар, BFRB жана алар көбүнчө алар менен жалгыз күрөшкөн миллиондогон адамдарга таасир этет. BFRB Ally дал ушул учурлар үчүн союздаш. Лекция эмес. Коргой турган серия эмес. Керектүү учурда ийниңиздеги кол.

🌊 RIDE OUT URGES
Бир таптоо беш мүнөттүк толкун таймерин баштайт. Ургуттар герб жана пасты өз алдынча иштетет; таймер бул учурда сизге шерик болот. Ургут серфинги - бул жөндөм жана ар бир толкун аны машыктырат. Оффлайн режиминде иштейт.

✍️ СОТТООСУЗ КАТТОО
Тери терүү же чачты жулуп алуу эпизодун жазуу үчүн эки таптоо. Журнал - бул маалымат, эч качан өкүм эмес. Жазууларыңыз качан жана кайда болорун акырындык менен картага түшүрөт: күзгү, керебет, түнкү скроллинг.

🌙 ОҢДОО, ЖАЗА ЭМЕС
Эпизоддон кийин, кыскача жетектелген аудиосессия сизге уятка калуунун ордуна акырын конууга жардам берет. Анткени, андан кийинки он мүнөттө эмне кылганыңыз эпизоддун өзүнөн да маанилүү.

🧭 ЖЕТЕКЧИЛИКТҮҮ ЖОЛДОР
Адаттарды калыбына келтирүү боюнча окутуунун далилдерге негизделген көндүмдөрүн үйрөткөн жумшак программалар: аң-сезим, бош эмес колдор үчүн атаандаш жооптор жана өзүн-өзү боорукердик. Сиздин үлгүңүзгө ылайыкташтырылган, каалоо пайда болсо да же эпизоддун ортосунда баштоону чечпестен пайда болсоңуз да.

⏰ ТРАНС БУЗУУЧУ
Колдонмо сиздин жеке тобокелдик терезелериңизди журналдарыңыздан үйрөнөт жана алар ачыла электе, колдор адатта кыймылдай баштаганда акырын текшерет.

🤝 ТОЛКУН ДОСУМ
Ошол эле толкундарды сүзүп жүргөн башка бир адам менен анонимдүү түрдө жупташыңыз. Аты-жөнү жок, баарлашуу жок, жөн гана кимдир бирөө бар экенин билдирген кысуу.

⭐ BFRB ALLY PLUS
Тереңирээк изилдөө милдеттүү эмес. Plus толук оңдоо китепканасын, бардык он беш атаандаш жооп стратегияларын, жетектелген аудиону, тобокелдик терезелерин текшерүүнү, дене картасын, толук тарыхты жана жумалык отчетуңузду кошот. Жыл сайын 7 күндүк акысыз сыноо мөөнөтү менен же ай сайын. Каалаган убакта жокко чыгарсаңыз болот.

Биздин мүчөлөрүбүздүн биринен: "Бул колдонмо мага абдан жардам берди. Каалоолор дагы эле пайда болот, бирок эми алар пайда болгондо эмне кылуу керектигин билем."

Сиз тери терүүчү колдонмону, трихотилломанияга жардам берүүчү колдонмону, тырмак тиштөөнү токтотуунун жолун издедиңизби же бүгүн колуңуз жасаган нерсенин аталышы бар экенин билдиңизби: кош келиңиз. Сиз сынган жоксуз жана жалгыз эмессиз.

DBT-Mind жаратуучулары MindCrafts тарабынан жасалган. BFRB Ally далилдерге негизделген ыкмалар менен өзүнө-өзү жардам берүүнү колдойт; ал медициналык шайман эмес жана кесиптик диагноздун же кам көрүүнүн ордун баса албайт.

Купуялык: bfrbally.app/privacy · Шарттар: bfrbally.app/terms