MAXX Strength Training Plans

Прогрессивдүү күч машыгуулары, калория жана белокторду көзөмөлдөө, тамактануу планы жана калыбына келүү - мунун баары бир колдонмодо. Эч кандай божомол жок. Үч башка колдонмону аралаштыруунун кажети жок.

MAXX Nation: Катуу машыгыңыз. Акылдуу калыбына келиңиз. Узак жашаңыз. Атаандаш спортчулардан жана сертификатталган машыктыруучулардан прогрессивдүү ашыкча жүктөм менен машыгуу пландары. Макро жана функционалдык рецепттериңизге жана тамак даярдооңузга ылайыкташтырылган тамактануу. Дем алуу, уйку үндөрү жана машыгуу алдындагы аралашмалар. Бир гана сезон эмес, жылдар бою сакталуучу күч.

Ар жума сайын жаңы мазмун. Ар ай сайын жаңы чакырык.

ПРОГРЕСС: ПРОГРЕССИЯ МЕНЕН МАШЫГУУ ПЛАНДАРЫ

Кайда машыгасыз - сиздин тандооңуз:
- Спорт зал - толук жабдуулар, тренажерлор, штангалар, тростар
- Бокс - функционалдык машыгуу, гирялар, плио кутучалары
- Үйдөгү спорт зал - штанга, отургуч, тартылуучу штанга
- Үй - гантельдер, гирялар, боолору же дене салмагы менен гана үй шартында машыгуулар

Ичинде эмне бар:
- Прогрессивдүү ашыкча жүктөө - колдонмо сиздин натыйжаларыңызга жараша эмне көтөрүүнү пландаштырат
- WOD, AMRAP, EMOM - түз эле кутучадан жана кросс-тренировкадан форматтар
- Суперсеттер, схемалар жана классикалык гипертрофия топтомдору
- Бөлүнүүлөр: Түртүү менен тартуу буттары, жогорку ылдыйкы, бүт дене
- Ар бир топтом үчүн салмак жана кайталоо журналы
- 1RM калькулятору - максимумуңузду билиңиз
- Аудио машыктыруучу - машыгууңуз аркылуу үн менен жетекчилик кылуу
- Планга киргизилген жүктөмдү азайтуу - жалкоолук эмес, стратегия катары калыбына келтирүү
- Мушташ өнөрүнөн шыктанган машыгуулар
- Штанга, гантель, гиря, тренажер, боолору жана дене салмагы менен машыгуулар

Ар бир максат үчүн программалар: күч жана булчуң куруу, булчуңду сактоо менен май жоготуу, дене кайра курамдоо, арыктоо жана алты топтомго ээ болуу, бодибилдинг, кондициялоо, гибриддик машыгуу, функционалдык машыгуу жана айланма машыгуу.

Эки оюнчу режими: ар бир кыймылды аудио машыктыруучу менен видео режими же тезирээк навигация үчүн видеосуз режим - күч машыгуусу үчүн иштелип чыккан.

Wear OS колдоосу - машыгууңузду билегиңизден башкарыңыз, телефондун кереги жок. Жүрөктүн кагышы, күйгөн калориялар жана машыгуу убактысы автоматтык түрдө көзөмөлдөнөт.

Машыгуу пландарынан тышкары, сиз кошумча же тез сокку катары өз алдынча машыгууларды (корпус, чоюлуу, табата) таба аласыз.

Сунушталган программалар:
> ГИБРИДДҮҮ ЖАРЫШ: гибриддик жарышка даярдык - 3 айлык прогрессивдүү программа
> КЛАССИКАЛЫК СПЛИТ: БОДИБИЛДИНГ - классикалык 5 күндүк сплит
> ФОНД: ҮЙДӨГҮ КҮЧ - үйдө гантель менен күч машыгуу
> ТЕМИР ФОРМА: ҮЙДӨ - дене түзүлүшү, жумасына 3 сеанс
> КРОССФАЙР КОНДИЦИОНЕРИ - бокс залында же спорт залда функционалдык машыгуу
> БИРИНЧИ РАЙУН: ҮЙДӨГҮ ЭКСПРЕСС - баштоо үчүн тез айланма, үйдө машыгуу

Машыктыруучулар:
- Машыктыруучу Добра (Доброслава Яворска) - Оор атлетика боюнча дүйнө чемпионатынын медалчысы, гибриддик жарыш катышуучусу, LVL2 сертификатталган кросс-машыктыруучу жана бокс ээси
- Марчин Шибай - PL 2018деги эң күчтүү адам, жеке машыктыруучу
- Эрко Джун - MMA боюнча дүйнө чемпиону, бодибилдер жана жеке машыктыруучу
- Александр Блошик - кросс-машыктыруучу жана машыктыруучу, оор атлетика боюнча инструктор

ОТУН: КАЛОРИЯНЫ ЭСКЕРТҮҮЧҮ, ТАМАКТАНУУ ПЛАНЫ, РЕЦЕПТТЕР

Жөнөкөй, тез жана Калория максатыңыздын айланасында курулган - кантип тамактанууну өзүңүз чечесиз:

1. Тамактануу планы - калорияларыңызга дал келген тамактар. Машыгуу жана калыбына келүү үчүн белоктун жогорулатылган түрлөрү. Күнүнө 4 жолу тамактануу, кечки тамакты бир жолу бышырыңыз, эки жолу жеңиз. Жөнөкөй ингредиенттер, тез даярдоо.

2. Функционалдык рецепттер - T-Maxxing, ProteinMaxxing, Тамак даярдоо, машыгуу алдындагы жана андан кийинки рецепттер.

3. Жасалма интеллект менен калорияларды көзөмөлдөөчү - сүрөткө тартыңыз, макролоруңузду алыңыз. Штрих-коддорду сканерлеңиз, маалымат базасын издеңиз же өз рецепттериңизди кошуңуз. Белок жана макролорду көзөмөлдөөчү - күнүмдүк максатыңызга жетүү үчүн калган нерсени көрүңүз.

Тиркеме калория муктаждыктарын дене салмагына, активдүүлүгүнө жана максатына жараша эсептейт - белоктун көптүгү, кесилиши же кайра түзүлүшү.

КАЙРА ОРНОТУУ: КАЛЫБЫНА КЕЛТИРҮҮ, УЙКУ ЖАНА ДЕМ АЛУУ

- Машыгуу алдындагы аралашмалар, дем алуу, терең иштөө жана уйку үндөрү.
- Дем алуу протоколдору жана калыбына келүү ыкмалары.

MAXX NATION КИМ ҮЧҮН?

Жөн гана машыгуудан да көптү каалаган адамдар үчүн. Күч, дене түзүлүш, чыдамкайлык, энергия, уйку жана жашоого жарамдуулук - бир колдонмодо.

Тамактануу планы тамактануу боюнча көрсөтмөлөргө ылайык келет. https://app.maxxnation.com/info дарегине же колдонмодогу "Маалымат" өтмөгүнө кириңиз.
Тейлөө шарттары: https://app.maxxnation.com/terms-of-service