Quit Smoking

Тамекини кантип тамеки тартканыңызга негизделген план менен таштаңыз. Бул тамеки чегүүчү эсептегич, кумарланууга жардам жана тамеки чекпеген күндөрүңүз менен, сиздин темпиңизге ылайык тамеки чегүүчү трекер. Ал азыр тамекини таштагыңыз келеби же биринчи азайткыңыз келеби, иштейт. Эгер кайра тамеки чегсеңиз, тамеки чекпеген күндөрүңүз, эң узак серияңыз жана жетишкендиктериңиз сакталат.

Тамекини таштоо планын баштаңыз
• Дароо таштаңыз: таштоо күнүн белгилеңиз; таймер акыркы тамекиңизден башталат.
• Алгач азайтыңыз: тамеки чеккен эсептегичке күнүмдүк максат коюп, кыскартуу графигин аткарыңыз.
• Коркунучтуу терезелер: тамеки чегүүчү трекер сиздин кадимки тамеки чегүү сааттарыңызды билип, алардан бир аз мурун эскертип турат.
• Себебиңиз: эмне үчүн тамекини таштагыңыз келгенин жазыңыз; ал кумарлануу учурунда жана жетишкендиктер учурунда көрсөтүлөт.
• 28 күндүк программа: никотин, адаттар жана стресс жөнүндө күнүнө эки мүнөттүк карта; өткөрүп жиберүүгө болот.

Кумарлануу пайда болгондо кумарланууга жардам
• Кыжырдануу таймери: кумарлануудан кутулуу үчүн үч мүнөттүк саноо; кумарланууга жардамдын өзөгү.
• Дем алуу боюнча колдонмо: кутучадагы дем алуу (4-4-4-4) жана экранда 4-7-8.
• Алаксытуу: 5-4-3-2-1 жерге туташтыруу, басуу таймери жана таптоо оюну.
• Кумарланууга жардам бир таптоодо ачылат жана оффлайн режиминде иштейт.

Тамеки эсептегич жана кумарлануу журналы
• Тамеки эсептегич: ар бир тамекини бир таптоодо жазыңыз; сиз азайтып жатканда сан көрүнүп турат.
• Кумарлануу журналы: кумарлануу сезимин 1ден 5ке чейинки интенсивдүүлүк менен жана анын ордуна эмне кылганыңызды жазыңыз.
• Триггерлер: кофе, стресс, тамактан кийин, алкоголь сыяктуу чипсылар; аларды канчалык көп тандай турганыңызга жараша иреттелген.
• Никотинди алмаштыруу: тамеки эсептегичтин жанындагы пластырлар, сагыз жана пастилкалар үчүн кошумча журнал.
• Жокко чыгаруу жана түзөтүү: тамеки эсептегичтеги жана кумарлануу журналындагы ар бир жазууну өзгөртүүгө же алып салууга болот.

Тамеки чекпеген күндөр жана анын жүрүшү
• Тамеки чекпеген күндөр: акыркы тамекиңизден берки түз эфирдеги таймер, ошондой эле өмүр бою жалпы сумма.
• Үнөмдөлгөн акча: өзүңүздүн бааңыздан жана күнүмдүк базалык маалыматтан болжолдуу эсептөө.
• Тамеки чегүүдөн качуу: ошол эле баштапкы көрсөткүчтөн алынган болжолдуу баа.
• Ден соолуктун этаптары: тамекини таштагандан кийин эмне өзгөрөрү тууралуу калктын деңгээлиндеги булактардан алынган маалыматтар.
• Үнөмдөө максаты: максатты тандаңыз; тамеки чегүүнү көзөмөлдөөчү ага карай прогрессти көрсөтөт.

7, 14 жана 30 күндүн ичиндеги тамеки чегүүнү көзөмөлдөөчү
• Тамеки чегүүнү көзөмөлдөөчү күнүмдүк кумарды жана күнүмдүк тамекини көрсөтөт.
• Тамеки эсептегичтен жана кумар журналынан алынган триггерлерди жана күн жана төрт сааттык блок боюнча тобокелдик картасын көрсөтөт.
• Кумардан өткөн жана эң узак серия.
• Тамеки чегүүнү көзөмөлдөөчү сиз жазганды гана окуйт; башка колдонмолордон эч нерсе чыгарылбайт.

Эгер сиз кайрадан тамеки чегсеңиз
• Эмне болгонун тандаңыз: бир тамеки, бүгүн бир нече тамеки же кадимки тамеки чегүүгө кайтып келүү; тамеки чегүүнү көзөмөлдөөчү аны жазып алат.
• Аны ката катары жазып, аракетиңизди сактап калыңыз же аракетиңизди токтотуп, тамекини таштоонун жаңы планын баштаңыз.
• Тамеки чегүүсүз күндөр, эң узак серия жана жетишилген этаптар эч качан өчүрүлбөйт.

Бул ким үчүн
• Тамекини биринчи жолу таштагысы келгендер.
• Мурда таштагандар, кайра тамеки чеккендер жана тарыхын сактаган тамеки чегүүчү трекерди каалагандар.
• Таштаган күнгө чейин тамеки эсептегичти кыскартууну каалагандар.
• Никотин пластырларын же сагызды колдонгондор аларды кумарлануулардын жанына жазгысы келгендер.

Сиздин маалыматтарыңыз
• Аккаунт жок жана катталуу жок; жарнамалар жок.
• Баары түзмөгүңүздө сакталат.
• JSON же CSV форматына экспорттоңуз же жөндөөлөрдөн баарын өчүрүңүз.

Тамекини таштоо планыңызды бүгүн баштаңыз: тамеки эсептегич, кумарланууга жардам жана тамеки чегүүнү трекер.