Unhooked: Quit Porn, Recovery

첫날은 어두운 밤하늘에 지평선 낮게 떠 있는 하나의 불빛으로 시작됩니다. 밤이 되면 하늘이 조금씩 밝아집니다. 중요한 이정표에 도달하면 또 다른 불빛이 나타나고, 그 불빛은 계속 켜져 있습니다.

Unhooked는 포르노 없이 보낸 날들을 세고, 다시 보게 될 때마다 기록을 남깁니다. 계정도 없고, 로그인할 필요도 없습니다.

아홉 개의 표시, 그리고 각 표시에서 알려진 사실들
첫날 밤, 셋째 날 밤, 그리고 일주일, 2주, 한 달, 두 달, 세 달, 여섯 달, 일 년 — 그리고 그 이후 매년마다 새로운 표시가 하나씩 추가됩니다. 이 표시들을 열어보고 그 시점에서 실제로 알려진 사실들을 확인해 보세요. 관련 논문의 이름이 나와 있거나, 아무도 측정하지 않았다는 단순한 문장이 있을 수도 있습니다. 포르노 금단 증상에 대한 무작위 대조 연구에서는 매일 포르노를 보는 사람들에게서 첫 주에 갈망이 나타났지만, 다른 사람들에게서는 나타나지 않았습니다(Fernandez et al. 2023). 여기서의 고통은 습관 자체보다 자기 판단에 더 강하게 좌우됩니다(Grubbs et al. 2019). 90일은 누군가가 정한 기간일 뿐, 최종 목표가 아닙니다. 90일 리셋을 뒷받침하는 연구 결과는 없으며, 앱 자체도 그렇게 말합니다.

오늘 밤, 원하는 시간에
몇 가지 충동을 기록하면 Home 앱이 24시간 동안의 데이터를 보여줍니다. 충동이 주로 나타나는 시간대, 오늘 밤의 중요한 시간대, 그리고 오늘 이미 기록한 내용까지 모두 포함됩니다. 다른 사람들의 평균이 아닌, 오직 당신만의 기록입니다. 예측이 아닌, 정확한 분석이며, 알림도 설정되지 않습니다.

삶의 다섯 가지 영역
집중력, 수면, 기분, 에너지, 의욕. 각 영역은 숫자가 아닌 명확한 단계어로 표현됩니다. 왜냐하면 이 모든 영역에 대한 명확한 곡선은 아직 발표되지 않았기 때문입니다. 각 단계에는 다음과 같은 라벨이 붙습니다. 연구 결과가 있는 경우 '출처 있음(SOURCED)', 사람들의 경험담만 있는 경우 '보고됨(REPORTED)', 그리고 실제적인 모습만 보여주는 경우 '구조화됨(STRUCTURE)'.

끌림이 찾아올 때
한 번 탭하여 안내에 따라 진행하거나, 직접 도구를 선택하세요. 호흡을 세거나, 시간을 설정하고 파도가 지나가도록 내버려 두거나(Marlatt & Gordon, 1985의 '충동 서핑'), 찬물로 얼굴을 적시거나(DBT의 TIPP 기술 중 하나인 '다이빙 반사'), 짧은 현실 카드, 기록할 페이지, 그리고 자신이 쌓아온 것을 있는 그대로 읽어보는 것 등이 있습니다. 그 공간은 자유롭고, 앞으로도 자유로울 것입니다.

실수는 현실을 직시하게 합니다
세 번 탭하여 기록하세요. 무슨 일이 있었는지 적어도 되고, 아무 말도 하지 않아도 됩니다. 날짜는 0으로 초기화되고 다시 시작됩니다. 달성한 이정표, 극복한 충동, 되찾은 시간은 그대로 유지됩니다. 하늘은 어두워지지 않습니다. 붉은색 표시도, 훈계도, 판결도 없습니다.

나만의 기록
· 기록: 월별 일별 기록 (원하는 날짜 열람 가능)
· 첫날 밤부터 앞으로의 시간표
· 100점 만점의 인덱스 (사용자 기록을 기준으로 4칸씩 이동)
· 최장 달리기 기록 및 현재 기록
· 저녁 점검: 하루 일과 및 난이도 기록
· 한 줄로 정리한 주간 회고
· 언제든 무료로 이용 가능한 일기
· 같은 날짜와 요일 번호가 표시되는 홈 화면 위젯 (무료)
· 앱 내용에 대한 언급 없이 사용자가 직접 설정하는 알림 기능
· 기록을 새 휴대폰으로 옮길 수 있는 내보내기 파일
· 영어, 독일어, 스페인어, 포르투갈어, 프랑스어 지원

휴대폰 데이터는 안전하게 보관됩니다.
계정도, 로그인도, 로그인할 곳도 없습니다. 사용자의 모든 기록은 휴대폰의 단일 파일에 저장됩니다. 익명의 앱 오류 보고와 열린 화면 수 기록만 저장되며, 이 또한 사용자의 기록과는 무관합니다. 앱을 삭제하면 모든 데이터가 삭제됩니다. 내보내기 기능을 활용해 보세요.

UNHOOKED PRO
Pro 버전은 Insights에서 더 심층적인 분석을 제공합니다. 주별 충동 추이, 힘든 순간이 찾아오는 시간대, 작성한 글과 함께 기록된 기분, 다섯 가지 파트 분석, 색인 아래의 계산 내역, 그리고 지난 30일간의 기록을 확인할 수 있습니다. 월별, 연간 또는 일시불로 결제할 수 있습니다. 밤하늘 이미지, 모든 주요 사건, 달력, 충동 관리 도구 및 위젯은 무료로 제공되며, 앞으로도 계속 무료로 이용할 수 있습니다.

이 앱은 다음과 같은 기능을 제공하지 않습니다.

이 앱은 휴대폰에서 어떤 콘텐츠도 차단하거나 필터링하지 않습니다. 포럼, 채팅, 파트너 감시, 챗봇, 순위 기능도 없습니다. 치료 앱도 아니고 의료 기기도 아닙니다. 어떤 질병도 진단하거나 치료하지 않습니다. 만약 이 앱으로 인해 삶에 어려움을 겪고 있다면, 강박적 성행동을 전문으로 하는 임상 전문가의 도움을 받으십시오.

자세한 내용은 unhookedyou.com에서 확인하세요.