Bye Bye Stress: Daily Calm

ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಬಹಳಷ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಬೈ ಬೈ ಒತ್ತಡವು ನಿಖರವಾಗಿ ಆ ಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿರುವಾಗ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವಾಗ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ತೆರೆಯಿರಿ, ಒಮ್ಮೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವ ಸಣ್ಣ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಧ್ಯಾನ ಅನುಭವದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳಿಲ್ಲ. "ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು" ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆಧಾರ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಒಳಗೆ ಏನಿದೆ

• ನಿಜವಾದ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ, ಯಾವುದಾದರೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯದ ಮೊದಲು, ಅಗಾಧ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಮರುಹೊಂದಿಸಬೇಕಾದಾಗ

• ಸಣ್ಣ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು: ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಣ, ಆಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ದೇಹದ ಅರಿವು, ವೀಕ್ಷಣೆ, ಸಾವಧಾನತೆ-ಪ್ರೇರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ

• ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸರಳವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡಿ, ಓಟದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಜೋರಾದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸಿ

• 7-ದಿನದ ಪ್ರಯಾಣಗಳು: ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ, ಕಡಿಮೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು, ಮೃದುವಾದ ಸಂಜೆಗಳು ಅಥವಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ವಿರಾಮದಂತಹ ಸೌಮ್ಯ ವಿಷಯಾಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು - ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯಾವುದೇ ಹಿಡಿಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧವಿಲ್ಲದೆ

• ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು: ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಉಸಿರಾಟ, ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಟ್ಯಾಪ್ ದೂರವಿಡಿ

• ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮೋಡ್: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ - ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಶಾಂತ ಕ್ಷಣ

• ಮೃದುವಾದ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು: ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಗಳು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ, ಉಸಿರಾಡು, ಮರುಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಬೈ ಬೈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಸುಮಾರು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ - ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಗಮನಿಸುವುದು, ಆಲಿಸುವುದು, ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು.

ಅಷ್ಟೇ.

ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ, ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉಸಿರಾಟದ ವಿರಾಮ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಕ್ಷಣ ಬೇಕಾದಾಗ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ. ರಕ್ಷಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಗೆರೆಗಳಿಲ್ಲ, ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ.

ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು. ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಧ್ವನಿ, ಸ್ಪರ್ಶ, ವೀಕ್ಷಣೆ ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ಮೂಲಕ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಉತ್ತಮವೆನಿಸಬಹುದು.

ಬೈ ಬೈ ಒತ್ತಡವು ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ
• ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು
• ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು
• ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದು ಏಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಕೆಲಸವಾಗಬಾರದು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬೈ ಬೈ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ: ಸಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸರಳ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಸಾವಧಾನತೆ ಕ್ಷಣಗಳು, ಸೌಮ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅವಧಿಗಳು.

ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಧ್ಯಾನ ದಿನಚರಿಗಳು ಇಲ್ಲ. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ.

ಕೇವಲ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು, ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳು. ಅವು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಸೇರುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ದಿನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ, ಸ್ನೇಹಪರ ಮುಖವಿದೆ - ಬಹಳಷ್ಟು ಅನುಭವಿಸಿದ ಮೃದುವಾದ ಪುಟ್ಟ ಪಾತ್ರ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು... ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇದೆ. ಹೇಗೋ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೈ ಬೈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.