Bodyweight by Mark Lauren

ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಯು ಆರ್ ಯುವರ್ ಓನ್ ಜಿಮ್ (ಫಿಟ್ ಓಹ್ನೆ ಗೆರಾಟೆ) ನ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಲೇಖಕ ಮಾರ್ಕ್ ಲಾರೆನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಿ.


ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ. ಚಲನೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿ, ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.


ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಮನ್ ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.


ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ (ಸುಲಭ)
ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 12-ವಾರಗಳ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸುಳ್ಳು, ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಗಳ ನಡುವಿನ ನಿಮ್ಮ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

ದೇಹದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ 2.0 (ಮಧ್ಯಮ)
ಈ ಅಸಾಧಾರಣ ದಿನಚರಿಗಳು ಪ್ರೆಪ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯು ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ 64 ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

9-ನಿಮಿಷದ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು (ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಕಠಿಣ)
"ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬುದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾನ್ಯವಾದ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ. ಈ ಸಣ್ಣ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಅವಧಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತವೆ-ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಅವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಿಂದ ನೀವು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.

90-ದಿನಗಳ ಸವಾಲು (ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಕಠಿಣ)
ಮೂರು ಹಂತದ ಉನ್ನತ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸಿ. ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ಜರ್ಮನ್ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಅರೆ-ಕಠಿಣ)
ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಸಂಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ನವೀಕರಣಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಡೈಲಿ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು ಹೊಸ ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಬಳಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

10-ವಾರದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ (ಕಠಿಣ)
ನಿಮ್ಮ ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವಿಶ್ವ ದರ್ಜೆಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯು ಲ್ಯಾಡರ್‌ಗಳು, ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಪೀಡ್ ಸೆಟ್‌ಗಳು, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮೊಬಿಲಿಟಿ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮೂರು 'ಬ್ಲಾಕ್‌'ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ತರಬೇತಿಯ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.


ಡಿವಿಡಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು: EFX, ಮೊಬಿಲಿಟಿ Rx, ಫೋಕಸ್ 15, ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರವೇಶ…


ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ: ಗುರಿಪಡಿಸಿದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ದಿನಚರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ, ಈಜು ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.


ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

ಪರಿಣಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ನವೀಕರಣಗಳು
ವಿವರವಾದ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳು
ಸಕ್ರಿಯ ಸಮುದಾಯ ಬೆಂಬಲ
ಆಫ್‌ಲೈನ್ ಪ್ರವೇಶ

ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮಾಸಿಕ ಅಥವಾ ವಾರ್ಷಿಕ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ. ಪಾವತಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ iTunes ಖಾತೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಚಕ್ರವು ಮುಗಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸದ ಹೊರತು ನಿಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರಿಕೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.


ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಇಮೇಲ್ support@marklauren.com.


ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಂತಿದ್ದಾನೆ. ಹೂಯಾ!
ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸರಿಸಿ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕು.