Inhale: Breathing Exercises

ಇನ್ಹೇಲ್ ಎಂಬುದು ವಿಜ್ಞಾನ ಬೆಂಬಲಿತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಈಗ ಆತಂಕ ನಿವಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಲಿ, ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಗಮನದ ಅಗತ್ಯವಿರಲಿ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಹೇಲ್ ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.

14 ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು
• ಬಾಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟ - ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ನೇವಿ ಸೀಲ್‌ಗಳು ಬಳಸುವ 4x4 ವಿಧಾನ
• 4-7-8 ಉಸಿರಾಟ - ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ "ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್"
• ಸುಸಂಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟ (5-5) - ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ (HRV)
• ಪವರ್ ಉಸಿರಾಟ - ವಿಮ್ ಹಾಫ್ ಶೈಲಿಯ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿತಗಳೊಂದಿಗೆ
• ಆಳವಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ, ವಿಸ್ತೃತ ನಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು
• ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಂತ್ರವು ವಿಜ್ಞಾನ, ಸುರಕ್ಷತಾ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸದ ಗೆರೆಗಳು
ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ದೈನಂದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹೇಲ್ ನಿಮಗೆ ಸ್ಟ್ರೀಕ್ ರಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೆರೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಮಾಸಿಕ ಫ್ರೀಜ್ ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಜವಾದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
• ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿತದ ಸಮಯ ಮತ್ತು CO2 ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
• ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಪರಿಶೀಲನೆಗಳು
• ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳು, ಹೀಟ್‌ಮ್ಯಾಪ್ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್, ಸ್ಥಿರತೆ ಸ್ಕೋರ್, ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಗಳು

ಪ್ರತಿ ಗುರಿಗೂ ಉಸಿರಾಟ
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ: ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ, ಗಮನ, ಶಕ್ತಿ, ಚೇತರಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? SOS-ಸಿದ್ಧ ಶಾಂತ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ.

ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಇನ್ಹೇಲ್, ಹೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ಔಟ್‌ಹೀಲ್ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಕಸ್ಟಮ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ದೈನಂದಿನ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಪ್ಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಏಕೆ?
ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗಸ್ ನರ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ: ಅಳೆಯಬಹುದಾದ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ವೇಗ.

ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರೀಮಿಯಂ
ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಚಿತ: 3 ತಂತ್ರಗಳು, ಗೆರೆಗಳು, ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು. ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಎಲ್ಲಾ 14 ತಂತ್ರಗಳು, ಅನಿಯಮಿತ ಸ್ಟ್ರೀಕ್ ಫ್ರೀಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಸೂಟ್ ಅನ್ನು ಅನ್‌ಲಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಬಲ: getinhale.app