Prenatal Yoga | Down Dog

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಗೆ ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಹೊಸ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ - ನಿಮ್ಮ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳಿಂದ ಹೆರಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯವರೆಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸವು ನೀವು ಇಂದು ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೂ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ - ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದವರೆಗೆ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ
ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿನಯಾಸ - ವಿನ್ಯಾಸ-ಶೈಲಿಯ ಚಲನೆ
ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಸೌಮ್ಯ - ನಿಧಾನ-ಗತಿಯ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ
ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಹಠ - ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಹಿಡಿತ-ಆಧಾರಿತ ಭಂಗಿಗಳು
ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ - ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಸೌಮ್ಯ - ಜನನದ ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ
ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ - ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ

ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಸ್ನೇಹಪರ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ! ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ!

ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಕ್ಕೂ ಗುರಿಪಡಿಸಿದ ಚಲನೆ
ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವೂ ಸಹ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೊದಲ, ಎರಡನೇ ಅಥವಾ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವರ್ಧಕಗಳು
ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯಂತಹ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಗಮನಗಳನ್ನು ಮೀರಿ, ಉದ್ದೇಶಿತ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಆರಿಸಿ:
ಶ್ರೋಣಿಯ ನೆಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು
ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತಯಾರಿ
ಎದೆಯುರಿ ಪರಿಹಾರ
ಸ್ಯಾಕ್ರೊಲಿಯಾಕ್ ಜಂಟಿ ಬೆಂಬಲ
ಪ್ಯೂಬಿಕ್ ಸಿಂಫಿಸಿಸ್ ಪರಿಹಾರ
ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸ

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಮಧ್ಯಂತರದವರೆಗೆ ಮೂರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ-ಸುರಕ್ಷಿತ ತೊಂದರೆ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು 7 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಭಂಗಿಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಭಂಗಿಗಳು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ
ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಧ್ವನಿಯಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಲು 6 ವಿಭಿನ್ನ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಬಹು ಭಾಷೆಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಇಂಗ್ಲಿಷ್, ಸ್ಪ್ಯಾನಿಷ್, ಪೋರ್ಚುಗೀಸ್, ಫ್ರೆಂಚ್, ಜರ್ಮನ್, ಇಟಾಲಿಯನ್, ರಷ್ಯನ್, ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್, ಜಪಾನೀಸ್, ಕೊರಿಯನ್, ಟರ್ಕಿಶ್, ಪೋಲಿಷ್ ಮತ್ತು ಉಕ್ರೇನಿಯನ್ ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಹರಿವಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಸಂಗೀತ
ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಬೀಟ್ಸ್ - ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು, ಶಾಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿಸುವುದು.

ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕುರಿತು ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

"ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಯೋಗ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಾನು ಇದಕ್ಕೆ 1000 ನಕ್ಷತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ." — russ9495

"ನನ್ನ ಮೊದಲ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಜೀವ ರಕ್ಷಕವಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಅನುಭವಿಸದ ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರದ ಹಲವು ಹೊಸ ನೋವುಗಳು (ಸಿಯಾಟಿಕಾ, ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಸಿಂಫಿಸಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಇದ್ದವು." — AnnNovy7

"ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಂಗೀತದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಯಾವ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ಯಾವ ದೇಹದ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು... ಇದು ಸುಗಮ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ದಿನಚರಿಯಾಗಿದೆ. ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಇದು ಅಂಗೀಕಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದೆ." — AndreaJoB

"ಡೌನ್ ಡಾಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಯೋಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಬಯಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ನ ಉದ್ದವನ್ನು ನನ್ನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಜೀವ ರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ!" — ಕಲ್-ಒ

"ಯೋಗ ಬೋಧಕನಾಗಿ ಇದು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ!" — ಅನಕಾನಿ ವಾಲ್ಟರ್ಸ್
ಡೌನ್ ಡಾಗ್‌ನ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು https://www.downdogapp.com/terms ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು
ಡೌನ್ ಡಾಗ್‌ನ ಗೌಪ್ಯತಾ ನೀತಿಯನ್ನು https://www.downdogapp.com/privacy ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು