Kiprun Pacer Running Plans

ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್, 10k, ಅಥವಾ ಟ್ರಯಲ್ ರೇಸ್‌ಗೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತಿರುವಿರಾ?
ಕಿಪ್ರನ್ ಪೇಸರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ!
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಓಟದ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.


ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ!
ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯದ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಸೆಷನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಓಟದ ಥ್ರಿಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.


💡ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
- ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
- ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ವಾರದ ದಿನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
- ಓಟದ ದಿನದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಾರ್ಮಿನ್ ಅಥವಾ ಕೊರೊಸ್ ವಾಚ್‌ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ (ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಆಪಲ್), ಪೇಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ
- ನಿಮ್ಮ ಗಾರ್ಮಿನ್, ಪೋಲಾರ್, ಸುಂಟೊ, ಕೊರೊಸ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ಬಿಟ್ ವಾಚ್‌ನಿಂದ (ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಆಪಲ್) ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಮದು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ
- ಡೆಬ್ರೀಫ್: ಪ್ರತಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
- ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಡ್ಯಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ


ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಬೇಕೇ?
ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, 10k, ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಟ್ರಯಲ್ ರೇಸ್ ಆಗಿರಲಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.


ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆಯೇ?
ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ: ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.


ನಿಮ್ಮ MAS (ಗರಿಷ್ಠ ಏರೋಬಿಕ್ ವೇಗ) ಬಗ್ಗೆ ಕುತೂಹಲವಿದೆಯೇ?
ನಿಮ್ಮ MAS ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತರಬೇತಿ ವಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.


ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿರುವಿರಾ?
ಬೆವರಿಲ್ಲ! ನೀವು ಯಾವುದೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದು.


🏃ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ನಾವು ಅಧಿವೇಶನ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ (ಮೂಲ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವೇಗ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗ)
- ಪ್ರತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ, ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತೇವೆ
- ಈ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರಯಲ್ ಓಟ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮತ್ತು 10k ರೇಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ


🤝ಸಮಗ್ರ ಯೋಜನೆ
ನಮ್ಮ 360° ಸಮಗ್ರ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಚೇತರಿಕೆ ಅವಧಿಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ತಯಾರಿ ಅವಧಿಗಳು
- ತಜ್ಞರಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಲಹೆಯ ಸಂಪತ್ತು: ತಾಂತ್ರಿಕ ಒಳನೋಟಗಳು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ, ಅಡ್ಡ-ತರಬೇತಿ ಸಲಹೆಗಳು, ಪ್ರಗತಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್, ಸಲಕರಣೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳು, ಪ್ರೇರಣೆ ಬೂಸ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು


⛰️ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್
ಅಂತಿಮ ಜಾಡು ಸಾಹಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ!
ನಮ್ಮ ಟ್ರಯಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಗಳು 0 ರಿಂದ 120km ವರೆಗೆ (ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಟ್ರಯಲ್ ರನ್) ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಇಲ್ಲಿವೆ, ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳು
- ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಹಿಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅವಧಿಗಳು
- ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಟ್ರೇಲ್ಸ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಜ್ಞ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು


✨ತಜ್ಞ ಒಳನೋಟಗಳು
ಮ್ಯಾರಥಾನ್, ಹಾಫ್-ಮ್ಯಾರಥಾನ್, 10k, ಅಥವಾ ಟ್ರಯಲ್ ರೇಸ್ ಆಗಿರಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಓಟಗಾರನಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಾವು ಕಿಪ್ರನ್ ಪೇಸರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನುಭವ, ಪರಿಣತಿ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಮನಬಂದಂತೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ನಮ್ಮ ತಂಡವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ:
- ಜೆರೋಮ್ ಸೊರ್ಡೆಲ್ಲೊ: ತರಬೇತುದಾರ, ಬೋಧಕ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ "ಬೈಬಲ್ ಆಫ್ ರನ್ನಿಂಗ್" ನ ಲೇಖಕ, ಜೆರೋಮ್ ವಿವಿಧ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಅವರ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಒಳನೋಟಗಳ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ತರುತ್ತಾನೆ.
- ಥಾಮಸ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್: ಅಧಿಕೃತ VAFA ತರಬೇತುದಾರ, ಕಿಪ್ರನ್ ಪೇಸರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಥಾಮಸ್ ತನ್ನ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
- ಸೆಡ್ರಿಕ್ ಮೊರಿಯೊ: ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್‌ಲ್ಯಾಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರ್&ಡಿ ಇಂಜಿನಿಯರ್, ಡೆಕಾಥ್ಲಾನ್‌ನ ರಿಸರ್ಚ್ & ಡೆವಲಪ್‌ಮೆಂಟ್ ಆರ್ಮ್, ಸೆಡ್ರಿಕ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಿಪ್ರನ್ ಪೇಸರ್‌ನ ಮಾಸ್ಟರ್‌ಮೈಂಡ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ರಾಜ್ಯ-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್ ಬೋಧಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಗೌರವಾನ್ವಿತ "ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಸೈನ್ಸ್" ಗೆ ಸಹಾಯಕ ಸಂಪಾದಕರಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.




ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆ?
https://kiprunpacer.zendesk.com/hc/en-gb ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ FAQ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ
https://kiprun.com/pacer/privacy.html

ಕಿಪ್ರನ್ ಪೇಸರ್: ಲಿಮಿಟ್‌ಲೆಸ್ ಟುಗೆದರ್.
ಕಿಪ್ರನ್ ಪೇಸರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಡೆಕಾಥ್ಲಾನ್‌ನ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.